마음챙김 가이드 : 섭식장애 증상 다루기

마음챙김 명상
명상앱 마보가 제안하는
섭식장애에 도움되는 마음챙김

#음식 중독 #섭식장애 증상 #폭식증 극복 #다이어트 강박

많이 먹고 또 후회하기를 반복한다면, 이제 음식과 화해해보는 건 어떨까요? 언제 어디서든 먹고 싶은 것이 생기면 손쉽게 먹을 수 있는 세상이죠. 가공식품부터 간편식까지 음식 종류도 다양해지면서 때로는 어쩔 수 없이 자극적인 맛에 길들여지곤 하는데요. 이런 자극적인 맛에 자주 접할수록 담배나 술처럼 음식에도 중독되는 현상이 나타난다고 합니다. 

음식 종류가 다양해지는 만큼, 먹는 행위에 대한 고민들도 많아지는 것 같아요. 어쩌면 이런 세상에서는 누구나 조금씩은 음식에 대한 불안함과 죄책감을 느끼며 살 수밖에 없을 거예요. 너무 자주 많이 먹거나 혹은 그 반대로 먹는 것을 거부하고 폭식과 단식을 반복하는 경우도 주변에서 흔히 볼 수 있습니다. 이번 마음 챙김 가이드는 '먹는다'라는 행위를 다시 돌아보고 음식과의 관계를 회복할 수 있는 방법을 살펴볼게요. 

👀 내 몸에 귀 기울이기

딱히 배가 고프지 않은데도 계속해서 무언가를 먹고 싶다고 느낀 적 있으신가요? 많은 경우, 우리의 부정적 감정과 음식에 대한 태도는 깊은 연결성을 갖고 있습니다. 그래서 스트레스성 폭식을 하거나 거식증을 경험하시는 분들은 음식에 대한 자신의 반복적인 패턴을 발견하는 것이 중요해요.

우울하거나 외로울 때, 심리적 공허함을 음식으로 해결하려는 습관을 알아차리는 것만으로도 좋아요. 그다음으로 필요한 것은 내 몸의 반응을 확인하는 일인데요. 진짜 배가 고픈 건지 아니면 심리적 위로를 받고 싶은 건지를 알기 위해서 몸이 주는 신호를 알아차리는 연습을 해봅니다. 이때 마음챙김 명상을 통한 바디스캔이 좋은 훈련이 되어줄 수 있어요. 갑작스러운 허기가 찾아올 때, 잠시 멈추고 이것이 진짜 허기인지 아니면 가짜 허기인지 질문하며 내 몸의 반응에 집중하는 연습을 해보세요. 

 

🍽️ 음식 욕구를 음식으로 대체하기

가짜 허기를 구별할 수 있다면, 우리는 음식의 유혹에서 빠져나오는 것을 선택할 수 있어요. 물론 쉬운 일은 아니지겠지만요. 우리 뇌는 반드시 보상을 원하고, 그것이 충족되지 않으면 우울감이 해소되지 않기 때문에 즉각적으로 뇌를 속이는 방법이 필요해요. 그건 바로 폭식 욕구가 들 때, 무엇인가를 먹지 않으려고 애쓰는 것이 아니라 오히려 먹는 것입니다. 

그 대신 나에게 죄책감을 주는 음식이 아닌, 그 음식의 하위 버전으로 몸에 덜 해롭거나 조금은 가벼운 대체 식품을 찾아보세요. 사실 가장 좋은 방법은 직접 내 손으로 무언가를 요리해서 먹어보는 거예요. 요리하는 행위 자체가 먹는 행위보다도 심리적 안정감을 주기에 가짜 허기나 심리적 허기를 완화하는 데 도움이 되기 때문입니다. 

 

📍 마음챙김 먹기 명상

일상생활 속에서 의식적으로 마음을 챙기며 먹는 연습을 해보세요. 혼자 밥을 먹을 때 시도해 보기 좋은 연습입니다. 마음챙김 먹기는 먹는 행위에만 온전히 주의를 기울이는 연습이에요. 지금 내가 어떤 음식을 먹고 있는지, 어떤 맛을 느끼고 있는지를 온몸으로 느껴봅니다.

천천히 꼭꼭 씹어서 먹고, 온 감각을 먹는다는 행위에 집중하다 보면 저절로 내 몸이 보내는 신호를 인식하게 되면서, 자연스럽게 나에게 가장 적절한 식사량을 알 수 있어요. 마음챙김으로 음식을 섭취하면서 지금 그 음식을 먹을 수 있음에 감사하며, 즐거운 마음으로 먹는 연습을 합니다. 많이 먹지 않더라도 적은 양으로 큰 만족감을 느낄 수 있는 방법이에요. 

 

 

😉 먹는 나를 사랑하는 연습

마지막으로 가장 근본적인 해결 방법은 바로 나를 사랑하는 연습이에요. 때로 우리는 타인의 시선을 의식하며 자신의 외모에 대해 너무 가혹한 잣대를 들이대면서 다이어트 강박증에 시달리기도 합니다. 그러면서 많이 먹을 때마다 자신을 자책하고 우울감, 수치심을 느끼곤 하죠. 이 때문에 또 억지로 다이어트를 하고 실패하며 좌절하는 부정적인 사이클이 생기게 됩니다. 

이 사이클에서 벗어나기 위한 첫걸음은 바로 나에 대한 자책을 줄이는 거예요. 역설적으로 음식에 대한 죄책감을 버리고 일단 먹고 싶은 것이 있다면 맛있게 먹어보세요. 내 몸을 사랑하면서, 지금의 나를 사랑하면서 그 음식을 먹어주세요. 나를 책망하면서 먹는 건 내 몸과 마음에 저주를 퍼붓는 것과 다름없으니까요. 음식을 먹는 행위를 지금 내 삶을 사랑하는 또 다른 방식으로 죄책감과 두려움 없이 하나의 축제처럼 즐기는 연습을 하는 것입니다. 

 

 

🧘 이럴 땐, 이 마보 

섭식장애로 일상생활에 어려움을 겪고 있다면 마음챙김 명상을 통해 잠시 쉬어가세요. 스트레스를 받으면 폭식하고 자책하는 분들에게 추천하는 마보 콘텐츠는 '[먹기] 섭식 장애와 마음챙김'입니다. 마보 앱을 다운로드 받으셨다면 아래 <콘텐츠 바로가기> 버튼을 통해서 바로 확인하실 수 있어요. 마보는 언제나 여러분의 마음챙김 일상을 응원합니다. 

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