스트레스 관리를 위한 마음챙김 STEP 4
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스트레스 관리를 위한
마음챙김 STEP 4
#스트레스 관리 #스트레스 해소 방법 #명상하는 법
'아, 스트레스 받아!' 많은 사람들이 거의 매일 습관처럼 하는 말 중에 하나기도 하죠. 숙제처럼 쌓이는 업무들과 시간 부족으로 인한 피로감 그리고 인간관계에서 겪는 갈등같은 골칫거리들이 끊임없이 압박해올 때가 있어요. 도대체 언제쯤 이런 스트레스 더미로부터 자유로울 수 있을지 막막해지기도 합니다.
마음챙김 명상을 꾸준히 하면 스트레스 없이 편안한 마음으로 살 수 있을 거라고 기대한 적이 있었어요. 하지만 타인과 더불어 사랑가는 이상, 우리 삶에서 스트레스를 아예 제거할 수 없다는 걸 인정하게 되었습니다. 살아있다면 어쩔 수 없이 스트레스와 숙명적인 관계를 맺게 되죠. 그렇다면 매일의 스트레스를 어떻게 관리할 것인지에 대한 각자의 답을 찾아보는 게 중요한 것 같아요. 오늘의 마보는 스트레스를 다루는 건강한 마음챙김에 대해 나눠볼게요.
1.스트레스와 싸우지 말고 춤추기
스트레스와 불안, 걱정들을 아예 없애려고 노력하는 대신에 피할 수 없다면 함께 춤추는 법을 찾아보면 어떨까요? 스트레스의 원인을 완전히 제거하는 것이 어렵다는 것을 인정하고, 이것을 대하는 우리의 태도와 관점을 새롭게 만들어보는 거예요. 스트레스에 대해 반응하는 방식을 바꾸는 것만으로도 삶이 크게 달라질 수 있습니다.
이때 중요한 것은 일어나는 상황들을 판단하지 않고 있는 그대로 바라보려는 자세입니다. 어떤 사건이나 감정, 생각의 노예가 되지 않고 현재를 있는 그대로 바라보는 것이죠. 모든 상황에 대한 저항은 고통을 지속하고 우리를 더 힘들게 한다는 것을 알아차립니다.
2.스트레스를 관리 가능한 영역으로
스트레스를 많이 받는 사람일수록 뇌의 스트레스 경로가 자주 활성화되는데요. 이것은 같은 상황에 있더라도 부정적인 생각과 행동으로 반응할 가능성이 커지면서 악순환의 반복을 가져옵니다. 스트레스에 적절하게 반응하는 능력을 키우려면 이것을 내가 통제할 수 있다고 느낄만큼 관리 가능한 영역으로 만들 필요가 있어요.
이를 위해서 스스로 언제 스트레스를 받을 위험이 높은지 혹은 어떤 상황에서 스트레스를 잘 통제할 수 없는지를 파악해 봅니다. 일상생활 속 스트레스에 대한 자기 자신의 흐름을 파악하면, 의식적으로 어떤 활동을 하거나 피할 수 있는지 대비할 수 있어요. 이 방식을 통해 스트레스와 최적의 관계를 만들기 위한 방법들을 찾아보세요.
3.혼자가 아니야, 누군가와 함께 하기
스트레스로 인한 압박감이 심해진다면, 혼자 모든 것을 감당하려 하지 않는 것이 중요해요. 스트레스는 언제나 혼자 견디기에는 너무나도 큰 부담입니다. 스트레스를 감당하려면 나의 감정을 이야기하고 털어놓을 수 있는 친구나 가족과 함께 해보세요. 때로는 누군가에게 도움을 요청하는 것도 중요합니다. 조금이라도 속마음을 나누고 나면 더 이상 혼자가 아니라는 느낌을 받을 수 있을 거예요.
만약 내 마음이나 일상을 함께 나눌 사람이 없다면, 혼자 있기보다도 도서관이나 카페와 같이 사람들이 있는 장소로 가서 그저 사람들 속에 있어보세요. 혼자만의 공간에 있는 것 보다 사회적 장소에 노출이 되어 모르는 사람들 속에 있는 것만으로도 스트레스와 통증, 불안, 우울 증상을 줄이는 효과가 있다고 합니다.
4.스트레스를 위한 마음보기 팁
스트레스로 괴로운 분들에게 마보가 추천하는 콘텐츠는 '[집중] 스트레스에 대응하는 명상'입니다. 우리는 스트레스를 받을 때 더 많은 것을 하려고 하죠. 운동을 하거나 어떤 강연을 듣거나 영화를 보는 것 처럼요. 이제는 외부로 주의를 돌리는 것 대신, 근본적으로 내부로 시선을 돌려 나의 내면을 바라보는 연습을 해보면 어떨까요? 스트레스와 새로운 관계를 맺기 위해, 마보의 마음챙김 명상과 함께 해보세요!
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