심호흡과 명상, 호흡을 통한 마음챙김 명상

안녕하세요. 명상앱 마보입니다. 호흡 명상은 명상의 기초적인 방법 중의 하나로, 들숨과 날숨에 집중하고 호흡에 주의를 기울임으로써 마음을 안정시키고 스트레스를 해소하는 효과가 있습니다. 하지만 명상은 특정한 호흡법을 연습하는 게 목적이 아닙니다. 

마음챙김 명상은 특정 호흡 방법을 연습한다기 보다는 지금 일어나고 있는 일에 나의 온전한 주의를 기울이는 연습입니다. 그래서 꼭 복식 호흡을 하거나 정해진 호흡을 따라하실 필요는 없습니다. 오늘은 이 순간의 호흡을 있는 그대로 바라보고 기쁨을 불러일으킬 수 있는 마음보기 방법과 함께 할게요. 

 

 

호흡을 통한 마음챙김 명상 3

 

1. 자리에 앉아 몸의 긴장을 풀어보세요. 

호흡 명상을 시작하려면, 편안한 자세로 앉거나 혹은 누워서 시작할 수 있습니다. 눈을 감고, 코로 깊게 숨을 들이고, 천천히 숨을 내쉬는 것을 반복하며 몸의 긴장을 충분히 풀어줍니다. 이때, 숨을 들이쉴 때는 코로 공기가 들어오는 감각을 느껴주고 숨을 내쉴 때는 입으로 내뱉어 보세요. 호흡하는 들숨과 날숨의 전체 과정으로 여러분의 주의력을 부드럽게 가져옵니다. 

 

 

2. 몸과 마음을 고요하게 만듭니다. 

호흡이 짧다면 짧다는 것을, 길다면 길다는 것을 알아차리세요. 완벽한 호흡이라는 것은 없습니다. 호흡을 있는 그대로 알아차리다보면 호흡이 나의 몸과 마음의 상태를 담고 있다는 것을 알게 되죠. 예를 들어 불안하거나 긴장하고 있다면 가슴으로 얕게 숨을 쉬고 있다는 것을, 기분이 편안하다면 호흡은 저절로 깊어진다는 것을 알 수 있어요. 그런 방식으로 저절로 복식 호흡이 되기도 합니다. 그러니 지금 이 순간에 나의 호흡이 어떠한지 알아차리며 몸과 마음을 고요하게 다독여줍니다. 

 

 

3. 내 마음의 기쁨을 불러냅니다. 

호흡과 함께 기쁨이 우리 몸에 퍼진다고 상상해보면 어떨까요? 만약 필요하다면 얼굴에 살짝 미소를 띄우셔도 좋습니다. 기쁨이 올라오면, 그 기쁨에 나의 모든 주의를 모읍니다. 시간 간격을 유지하면서 깊게 숨을 들이고, 천천히 숨을 내쉽니다. 호흡에 집중하며, 호흡에 따라 마음이 고요해지는 것을 느끼면서 10분 정도 지속해보세요. 호흡 명상을 원하는 만큼 충분히 반복해도 좋습니다. 그리고 호흡하며 짓는 미소가 내 몸 구석구석 퍼진다고 생각해보세요. 

호흡을 통한 마음챙김 명상 가이드가 필요하신 분들은 지금 마음챙김 명상앱 마보와 함께 해보세요. 호흡을 통해 지금 이 순간에 집중하고 주의력을 가져오는 연습을 마보가 도와드릴게요.🧘 

 

 

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