[챌린지] 숙련자를 위한 마음챙김 명상 챌린지

안녕하세요! 명상앱 마보입니다. 5월의 마보는 마음챙김 명상을 오래 해오신 숙련자 분들에게 도움이 되는 챌린지와 함께 해요! 지금 여러분들의 삶에 마음챙김이 어떤 역할을 하고 있나요? 그리고 명상을 시작한 후로 나에게 어떤 변화가 생기고 있나요? 매일의 명상을 통해 더 깊은 마음보기를 할 수 있도록, 5월의 마보 명상 챌린지와 함께 해보세요.👋  

 

 

5월 마보 챌린지 
숙련자를 위한 마음챙김 명상 챌린지  

👋 어떤 효과를 얻을 수 있나요?

이번 챌린지는 마음챙김 명상을 오래 해오신 분들을 위한 콘텐츠입니다. 이 콘텐츠를 훈련하면서 알아차림을 넘어 지혜와 연민의 마음을 키울 수 있도록 도와드립니다. 마음챙김 명상을 통해 우리는 모든 것이 변한다는 것, 그리고 우리의 선한 본성을 경험하게 됩니다.

 

🙍 어떤 분이 이끌어주시나요?

마보 지기, 유정은
국내 최초 마음챙김 명상앱 마보를 만들었습니다. 많은 사람들이 마음챙김 명상을 통해 온전한 행복을 실현하는 삶을 꿈꾸고 있습니다. 

 

👀 챌린지는 어떤 내용으로 이루어져 있나요? 

명상 챌린지 콘텐츠 리스트 

· 마음챙김 명상을 조금 더 진지하게 만들어 주는 준비 명상
· 호흡과 호흡 사이의 공간 알아차리기
· 생각과 생각 사이의 공간 알아차리기
· 호흡명상: 알아차림 공간을 넓히기
· [알아차림 그 이후] 나무 이상 유저들을 위한 명상의 핵심
· [알아차림 그 이후] 나무 이상 유저들을 위한 집중명상
· 고통을 기쁨으로 바꾸는 치유명상
· 마음의 풍성함을 키우고 관대함 나누기

 

 

 

✍️ 챌린지를 통해서 무엇을 배울 수 있나요? 

 

1. 명상에 대한 마음가짐 

마음챙김 명상을 시작할 때, 지금 이 순간에 존재할 수 있도록 도움을 주는 마음가짐에 대해 소개합니다. 내가 이곳에 앉아있을 수 있음에 대한 감사함과 명상을 하는 의도, 내 마음을 있는 그대로 바라볼 용기를 내도록 합니다. 

마음이 힘들고 어지러울 때에도, 그 감정을 있는 그대로 바라볼 수 있는 용기를 구하며 나와 타인에 대한 자비심과 사랑하는 마음을 불러내는 연습이에요. 내가 행복하기를 구하며 내 마음속에 떠오르는 다른 사람들에 대한 행복을 함께 빌어줍니다. 

 

2. 마음챙김을 통한 마음의 자질 

처음 마음챙김 명상을 시작할 때 호흡의 감각에 주의를 기울이는 훈련을 하게 되는데요. 이를 통해 생각, 감정을 고요히 하고 집중력을 높일 수 있습니다. 그 후로는 '알아차림' 즉 메타인지의 영역으로 확장되는데요.

끝없이 떠오르는 생각과 느낌, 감정을 알아차리고 다시 호흡의 감각으로 주의를 돌리는 연습을 반복합니다. 이 알아차림의 힘을 일상에서 유지하기 위해서 우리는 지혜의 영역으로 들어서게 되죠. 이 세상이 돌아가는 법칙, 바로 모든 것이 변화한다는 진리를 경험으로 받아들이게 될거예요.

 

3. 고통에 대한 치유 명상

삶에서 해결하기 어려운 고통이 찾아왔을 때, 나와 다른 사람들의 고통을 받아들이고 그것을 정화하도록 합니다. 내 마음의 고통을 피하지 않고 정면으로 바라볼 용기, 타인의 고통을 줄여주고 싶다는 자비심이 떠올라요.

이 연습을 통해 우리 모두의 마음이 더 크게 열리기를, 나와 세상의 고통이 줄어들고 기쁨이 늘어나기를 진심으로 바라게 됩니다. 내 몸이 가진 사랑과 자비의 힘 덕분에 고통이 평화와 치유의 힘으로 바뀔 수 있음을 믿을 수 있게 돼요. 

 

🎉 지금, 마보와 함께 챌린지를 시작하세요!

📆 마보는 매달 새로운 주제의 챌린지를 공개하고 있어요. 5월에는 더 깊은 마음챙김을 위해서, 마보 가족분들과 함께 숙련자를 위한 명상 챌린지에 참여해보세요! 😉   

 

 

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