[챌린지] 6월 도파민 디톡스 챌린지

안녕하세요! 👋마음챙김 명상앱 마보입니다.

한 달에 한 가지 주제로 찾아오는 마보의 명상 챌린지. 6월의 챌린지 주제는 바로 '도파민 디톡스'입니다. 여러분은 도파민 디톡스에 대해서 들어보신 적 있나요? 스마트폰을 통해 틱톡이나 숏츠, 릴스 같은 자극적인 콘텐츠에 많이 노출되는 현대인들에게 한번쯤은 필요한 행동이 아닐까 생각되는데요. 

 

우리가 어떤 행동에 대해 쾌락과 만족을 느낄 때, 뇌에서는 도파민이라는 신경전달물질이 분비됩니다. 특히 sns나 숏폼 콘텐츠와 같이 자극적인 내용을 많이 접할수록 도파민이 과다 분비되고, 이에 따라 사람들은 쉽게 즉각적인 만족을 주는 행위들에 중독되는데요. 현대인들의 스마트폰 중독이 심각해지는 이유기도 하죠. 이번 달에는 도파민 수치의 균형을 찾고 우리 뇌를 바꾸는 습관을 만들어보면 어떨까요? 

 

 

지금 도파민 테스트를 해보세요! 

 

 

 

 

6월 마보 챌린지
도파민 디톡스 챌린지 

 

 

도파민 디톡스 챌린지란?

도파민은 쾌락과 기쁨, 동기 부여 등의 감정과 연관되는 신경전달물질입니다. 뇌에서 도파민이 분비되면 보상 회로를 활성화시키고 우리가 쾌감을 느끼게 되죠. 이와 같은 보상-도파민 회로는 우리가 어떠한 경험을 긍정적으로 기억하고 그것을 반복하려고 하기 때문에 우리의 동기와 행동을 이해할 때 매우 중요한 역할을 합니다.

 

 

최근에 들어서 과도한 스마트폰 사용이 보상-도파민 회로를 활성화시키고, 뇌 내부에서 지속적인 도파민 분비를 유발할 수 있다는 연구결과들이 밝혀지고 있어요. 이로 인해 스마트폰 중독과 그에 따른 우울증, 불안장애 등의 문제가 발생할 수 있습니다.  

 

 

뇌 내부의 도파민 수치를 안정화하는 것은 우리가 일상에서 행복하고 건강한 삶을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 도파민 디톡스는 일상생활 속에서 우리의 삶의 질을 높이는 데 큰 도움이 되죠. 이 챌린지의 핵심은 스마트폰과 같은 디지털 기기 사용을 줄이고, 적절한 운동과 수면환경을 통해 쾌적하고 건강한 생활습관을 유지하는 거예요. 

 

 

 

챌린지는 어떤 내용으로 구성되었나요?  

마보에서 준비한 도파민 디톡스 챌린지는 월요일부터 시작하는 일주일의 가이드로 이루어져 있어요.  챌린지 내용은 매일 아침 10분의 명상과 그 날의 과제, 그리고 스마트폰 사용시간 제한에 대한 가이드로 구성되어 있습니다. 

 

 

챌린지를 시작하기 전에 여러분들의 핸드폰 기종에 따라 안드로이드 폰이라면 ‘디지털 웰빙 및 자녀보호기능’, 아이폰이라면 ‘스크린 타임’ 기능이나 앱을 찾아보세요. 이 앱들은 우리가 특정 앱에 사용하는 시간을 체크할 수 있도록 도와줍니다. 

 

 

우리는 앞으로 일주일동안 아래와 같은 스케줄로 챌린지를 진행하게 됩니다. 6월 5일(월요일)부터 공개되는 도파민디톡스 챌린지에 함께 해보세요!

 

 

✔️월요일
아침: 10분 명상
중간: 짧은 산책
저녁: 스마트폰 사용 시간 (1시간 이하)

 

✔️화요일
아침: 10분 명상
중간: 뇌를 자극하는 게임이나 퍼즐 플레이
저녁: 스마트폰 사용 시간 (50분 이하)

 

✔️수요일
아침: 10분 명상
중간: 가벼운 운동
저녁: 스마트폰 사용 시간 (40분 이하)

 

✔️목요일
아침: 10분 명상
중간: 새로운 취미나 관심사에 대한 학습
저녁: 스마트폰 사용 시간 (30분 이하)

 

✔️금요일
아침: 10분 명상
중간: 친구나 가족과 대화하는 시간
저녁: 스마트폰 사용 시간 (20분 이하)

 

✔️토요일
아침: 10분 명상
중간: 야외 활동 
저녁: 스마트폰 사용 시간 (10분 이하)

 

✔️일요일
아침: 10분 명상
중간: 청소같은 가벼운 노동
저녁: 스마트폰 사용 시간 제한

 

 

 

 

이런 분들에게 추천해요!

· 평소에 인터넷이나 스마트폰 사용을 많이 하시는 분

· 한 곳에 오랜 시간 집중하기가 어려운 분

· 술, 담배, 음식 등을 의지만큼 조절하기 어려운 분

· 스마트폰 사용으로 수면시간에 방해를 받는 분

 

 

 

지금, 마보와 함께 챌린지를 시작하세요!

📆 마보는 매달 새로운 주제의 챌린지를 공개하고 있어요. 6월에는 더 균형잡힌 건강한 생활습관을 만들기 위해, 마보 가족분들과 함께 도파민디톡스 챌린지에 참여해보세요! 😉 (6월 4일부터 11일까지, 일주일동안 하루에 하나씩 챌린지 콘텐츠가 순차적으로 공개됩니다.) 

 

 

앱을 다운받지 않으셨나요?

지금 도파민 테스트를 해보세요!