습관의 힘, 나쁜 습관을 고치는 법 3

안녕하세요! 마음챙김 명상앱 마보입니다. 오늘 아침에 일어나서 지금까지 했던 행동들을 하나씩 떠올려보세요. 침구를 정리하고, 샤워하고, 밥을 먹는 등 이 중에 습관적으로 했던 행동은 얼마나 될까요? 하나씩 따져보면 생각보다 습관에 따라서 무의식적으로 하는 행동들이 많다는 사실을 알게 될 거예요. 

 

특히 스트레스 지수가 높아질 때, 우리는 의도적인 행동 대신 무의식적으로 행동하도록 습관을 통제하는 배측 선조체에게 완전히 힘을 내어주게 되는데요. 이게 바로 오래된 습관을 고치기 어려운 이유기도 하죠. 그렇기에 각자의 습관을 되돌아보고 점검하는 시간을 갖는 게 중요해요. 어쩌면 내 삶을 바꾸기 위한 가장 현실적인 선택지가 나쁜 습관을 바꾸는 일이 될 수도 있으니까요. 

 

 

나쁜 습관을 고치는 방법 3

 

1. 더 나은 삶을 위한 장기 목표 

지금 내 삶을 온전히 즐기지 못하게 방해하는 습관 한 가지를 기록해보세요. 이 습관은 나에게 어떤 영향을 주고 있나요? 이것을 개선한다면 내 삶에 어떤 변화가 생길 것 같은지 생각해봅니다. 특정한 습관을 고치기 위해서는 그것을 개선해야하는 이유와 노력이 필요하다는 사실을 아는 것이 중요해요. 장기적인 목표가 없다면 꾸준히 지속하기 어려울 수도 있어요. 내가 원하는 삶을 위한 장기 목표를 적고, 그 목표를 위해 버려야 할 습관을 적어봅니다. 

 

 

2. 습관 패턴 파악하기 

평소 자신의 충동적인 습관 패턴을 이해해봅니다. 내가 그 행동을 반복하게 만드는 상황이나 감정 그리고 그로 인해 얻는 심리적 보상이 무엇인지 알아차리는 거예요. 습관 패턴을 파악할 때, 내가 취할 수 있는 다른 행동을 선택할 수 있는 여유가 생깁니다. 습관 고리에 빠진 자신을 자책하고 미워하기 보다 친절함을 갖고 계속해서 시도하는 것이 중요해요. 한 가지 습관을 변화시키는 건 긴 시간과 노력이 필요하기 때문이죠. 

 

 

3. 습관에 대한 마음챙김 

습관을 고치기 위해서 마음과 몸의 감각을 알아차리는 연습이 필요합니다. 이같은 마음챙김이 깊어지면 똑같은 상황에 다르게 대처할 수 있는 힘이 생기기 때문이에요. 지금 내가 겪고 있는 감정이나 상황을 나쁜 습관을 통해 회피하려는 것이 아니라 있는 그대로 경험할 수 있는 마음의 공간이 생기게 됩니다. 습관에 따라 무의식적으로 반응하는 것이 아니라 내가 상황의 주인이 될 수 있도록, 알아차림의 공간을 넓히는 마음챙김을 함께 해보세요.  

 

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