#도파민 디톡스 #챌린지 후기  

 

6월 한 달 동안 진행되고 있는 도파민 디톡스 챌린지!

 

마보는 지금 도파민 디톡스 챌린지를 진행 중이에요. 오픈채팅방을 통해서 매일 부지런히 참여자분들과 함께 챌린지 가이드를 듣고, 스마트폰 사용시간을 인증하고 있는데요. 3차 챌린지까지 대략 300명(?!)이 넘는 참여자분들과 함께 하고 있어요. (생각보다 뜨거운 관심에 놀랐어요!😲) 

여러분들과 함께 챌린지를 진행하면서 마보 에디터인 저도 슬쩍 함께 참여해봤는데요. 물론 목표했던 것 만큼 엄격하게 스마트폰 사용시간을 줄이지는 못했지만 그래도 달라진 점이 있어서 저와 참여자분들의 챌린지 후기를 함께 나눠보려고 합니다.

 

[뜨거운 챌린지 채팅방의 열기🔥] 

 

 

 

아주 부끄럽지만 저는 주말에 약속이 있거나 어디를 나가지 않으면 하루종일 먹고 자는 것을 제외한 시간에는 유튜브나 넷플릭스를 보는 데 시간을 다 써버립니다. 스크린 타임을 확인해보니 많으면 최대 8시간 정도 사용하고 있었어요.😣

 

퇴근 후에는 2시간 정도 스마트폰을 쓰면서 휴식하기도 하는데요. 물론 이 시간이 하루의 긴장을 풀어주기도 하지만 일정 시간이 지나게 되면 어느 순간 딱히 흥미롭지 않은데도 습관적으로 스크린을 보고 있더라구요. 물론 오래 사용할수록 피로감도 더 쌓이게 되구요.  

 

그래서 이번 도파민 디톡스 챌린지가 평소 제 일상생활에도 큰 도움이 될 거라는 기대가 있었습니다. 챌린지에 함께 참여해주신 다른 참여자분들의 이야기도 함께 공유해볼게요!

 

 

[참여자분들의 챌린지 참여 동기] 

 

 

👀도파민 디톡스에 도전한 이유는?

- 일상생활 중에 의미없이 핸드폰을 보는 시간이 많아서
- 늘 하던 것에서 벗어나 오늘은 어제와 다른 새로운 하루를 살고 싶어서
- 습관처럼 유튜브나 sns, 숏츠를 보는 시간이 길어져서 무기력감을 느껴서
- 다른 중요한 목표가 있는데 시간 낭비하는 습관을 고치기 위해서
- 무의식적으로 보내는 하루를 더 의미있게 보내고 싶어서 

 

참여자분들 마다 각기 다양한 도전 이유가 있었지만 공통적으로는 의미 없이 보내는 시간, 습관적으로 보내는 시간을 더이상 낭비하지 않고 개선하고 싶다는 이유가 많았어요. 

 

 

[매일 함께 공유한 챌린지 인증샷] 

 

🚴그렇다면 스마트폰 대신 무엇을 했나요?

하루 한 번씩, 마보의 도파민 디톡스 가이드를 들으면서 이런 생각을 했어요. '핸드폰이 없다면, 지금 나는 어떤 행동을 할 수 있을까?' 그러면서 불안하거나 쉬고 싶을 때 자동적으로 스마트폰을 보는 저의 모습을 다시 돌아봤습니다. 

스마트폰 대신 저는 가이드에 따라서 산책을 나갔고 어떤 날은 일기 쓰거나 가까운 친구, 가족과 대화하는 시간을 가져보기도 했어요. 하루는 주말에 훌쩍 여행을 떠나서 친구들과 이야기 나누며 하루종일 멍때리는 시간을 갖기도 했구요. 

 

다른 참여자분들도 스마트폰을 쓰지 않는 다른 일상을 함께 공유해주었는데요. 어떤 분들은 새롭게 운동이나 산책을 하기도 하고, 가까운 사람과 더 많이 대화하는 시간을 갖거나 명상을 하면서 느꼈던 점들을 글로 나눠주시기도 했습니다. 

 

그러면서 느꼈던 점은 습관대로 살지 않는 것이 참 어렵다는 사실이에요. 자극을 최소화하고 고독과 조용한 시간에 나를 내맡긴다는 것도 많은 용기가 필요한 일이구나를 느꼈던 시간이었습니다. 

 

 

[포기하지 않고 나눈 소중한 후기] 

 

📍 도파민 디톡스, 무엇을 느꼈나요?

- "도파민 디톡스는 곧 규칙적인 생활이구나"
- "이전까지는 아무 생각없이 핸드폰을 봤지만 이제는 챌린지가 생각나면서 일종의 방지턱처럼 걸리는 느낌이었어요."

- "습관대로 사는 것이 아닌 매순간 깨어있고 몸과 마음을 돌보는 일. 주어진 것에 감사하며 지금 이 순간으로 돌아오기." 

- "내가 진짜 나에게 해줄 수 있는 가장 좋은 것은 무엇일까?에 대한 고민을 하기 시작했어요. 마음의 돌봄이 필요한 것인지, 진짜 스마트폰 속 영상을 보고 싶은 건지에 대한 알아차림이 일어났습니다."  

 

참여자 분들이 공유해주셨던 후기의 일부를 함께 나눠봅니다. 여러 후기를 읽으면서 도파민 디톡스는 어쩌면 내게 주어진 시간을 의식적으로 써보려는 연습이 아닐까 생각하게 됐어요. 내가 내 삶에서 주인공이 되기 위한 노력이기도 하구요.

 

이 자리를 빌어서 서로에게 응원해주며 함께 챌린지에 참여해주셨던 모든 분들에게 감사 인사를 보냅니다! 더불어 이번 도전을 계기로 앞으로의 일상생활에서도 꾸준히 조금씩 '의식적으로 살기'를 실천할 수 있으면 정말 좋을 것 같아요. 

 

 

👋아직 챌린지에 참여하지 않으셨나요?

6월 26일부터 7월 2일까지, 마지막 챌린지를 진행합니다! 아직 참여하지 않으셨다면 아래 [챌린지 참여하기!] 링크를 통해 들어오세요. 딱 일주일 동안의 도전, 마지막으로 우리 함께 해요-!😉

 

 

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