꿀잠을 위한 습관, 당신이 잠들지 못하는 이유

안녕하세요. 마음챙김 명상앱 마보입니다. 

매일 아침, 잠에서 깰 때마다 피곤하다고 느끼고 있지는 않은가요? 바쁜 일정과 일상 속 스트레스로 고통받는 현대인들에게 필수적인 것이 바로 '숙면'을 통한 휴식입니다. 누군가는 잠자는 것을 시간 낭비로 여기기도 하는데요.

 

하지만 건강한 삶을 위해서 반드시 지켜야 하는 것 중 하나가 잘 자는 습관이기도 하죠. 수면의 질이 떨어지면 스트레스와 피로도가 쌓이면서 생활 리듬에 악순환이 일어나게 되니까요. 이번 마보는 평소의 수면 리듬을 되돌아보고 몸과 마음의 균형을 되찾는 방법을 함께 알아보도록 할게요.  

 

 

 

꿀잠을 위한 습관,
당신이 잠들지 못하는 이유

 

1. 잠들기 전, 수면 습관 돌아보기 

잠들기 직전에 여러분은 어떤 행동을 하나요? TV나 스마트폰을 늦게까지 보다가 잠에 드는 분들이 많을 것 같은데요. 취침 전 밝은 빛의 스크린을 보는 것은 숙면 활동을 방해하는 주된 요인이기도 합니다. 이와 관련해 취침시간을 미루면서 스마트폰을 사용하는 이유에 대한 연구 조사 결과가 나오기도 했어요.

 

별다른 이유 없이 수면 시간을 미루는 주된 이유로는 불쾌한 기분에서 벗어나기 위해서 또는 일상생활에서 충족되지 않은 심리적 불만족에 대한 보상심리의 영향을 받는 것으로 나타났습니다. 이 같은 수면 습관은 규칙적인 수면 리듬을 방해해고 만성적인 피로감을 초래하기 때문에 수면을 미루는 습관에 대한 심리 기제를 파악하는 것이 중요해요.

 

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2. 얼마나 자야하는 걸까?

최근 수면 시간과 우울증과의 관련성을 확인한 연구 결과에 의하면 5시간 미만 또는 9시간 이상의 수면은 우울증 위험성을 높이는 것으로 나타나기도 했습니다. 불면증을 앓는 분들 중 잠들지 못하는 것에 대한 스트레스가 커서 시계를 계속해서 확인하거나, 초조해하기도 하는데요. 많이 자려고 억지로 노력할 필요는 없습니다. 

 

누구에게나 딱 맞는 수면 시간이 정해져있지 않기 때문이에요. 수면 시간을 늘리려고 노력하기보다는 자신의 생활 패턴에 맞춰서 차근차근 수면의 질을 높이는 것이 중요한 데요. 책 『우리는 왜 잠을 자야할까』에서는 무엇보다 주중 주말과 상관없이 매일 특정한 시간에 취침하는 습관이 수면을 개선하는 가장 효과적인 방법이라고 말합니다.

 

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3. 생각이 많아서 잠이 오지 않을 때

하루 일과를 모두 마치고, 침대 위에 누웠을 때 걱정이 너무 많아서 잠을 이루지 못할 때도 있습니다. 내일 해야 할 일들에 대한 압박, 긴장감이 무겁게 나를 감싸곤 하죠. 이럴 때, 우리 몸과 마음에 쌓인 감정의 찌꺼기들을 흘려보내는 바디스캔 연습을 함께 해볼까요? 

 

머리에서 발끝까지, 온몸의 근육을 깊이 이완하는 것을 반복하며 모든 긴장을 풀어줍니다. 발부터 종아리, 배, 등을 거쳐 목과 얼굴의 감각을 느끼며 힘을 빼는 바디스캔은 부교감 신경을 활성화하여 숙면에 효과적이기도 하죠. 잠들기 어려운 밤, 그리고 일상의 피로감에 짓눌려 있는 분들에게 마보의 바디스캔 가이드를 추천합니다. 오늘 밤만큼은 느긋하게 긴장을 풀어보세요. 

 

몸의 감각에 마음을 가져오면서 무거운 생각을 하나둘 내려놓고 잘 수 있도록 마보가 도와드릴게요. 마보 앱을 다운받으셨다면, 아래 링크를 통해 바디스캔을 함께 해보세요. 

 

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