마음챙김을 통한 집중력 높이는 방법
쉽게 잠에 들지 못하는 날들이 있습니다. 분명 바쁜 하루를 보낸 것 같은데 ‘오늘 하루 뭐했지?’ 싶으면서 막연한 좌절감이 몰려오는 그런 날들이요.
그런 좌절감 속에는 시간을 허투루 보낸 것 같다는 아쉬움이 자리하고 있는데요. 어떤 일을 얼마나 집중해서 했느냐에 따라서 하루끝의 기분이 좌우되는 것 같기도 합니다. 똑같은 시간을 썼다고 하더라도, 집중의 깊이에 따라 만족도와 성취감이 달라지니까요.
여러분은 하루를 얼마나 집중하면서 보내고 있나요?
어떤 일을 했는지는 상관 없어요. 공부나 일, 운동 혹은 취미생활 등 내가 가장 많은 시간을 들이는 일에 어느 정도 몰입하고 있는지 떠올려보세요.
집중도에 따라 하루의 성취감이 달라진다.
집중하지 못하는 사람들
마음챙김으로 집중력 높이는 방법
쉴틈없이 울리는 핸드폰 알람, 끝없이 쌓여가는 투두리스트들... 그리고 빨리빨리가 기본값인 현대사회에서 한곳에 오랫동안 집중하기가 어려워지는 것이 사실이에요. 책 한 권이나 영화 한 편에도 온전히 집중하기 어렵다는 사람들도 많아지고 있으니까요.
하지만 이렇게 집중력을 잃고 마음이 방황하게 되면, 우리는 어느새 삶의 주도권을 놓치게 됩니다. 우리의 마음은 집중의 대상이 없다면 너무나 쉽게 과거나 미래 혹은 상상속으로 떠나버리니까요. 그렇기에 몰입하고 집중하는 경험은 우리가 현재를 충실히 살아가기 위해서 되찾아야할 힘이기도 합니다.
😶🌫️집중력을 도둑맞는 시대
요한 하리, <도둑맞은 집중력Stolen Focus>
최근에는 집중력 향상을 도와준다는 ‘공부 잘하는 약’이 오남용되면서 큰 논란을 일으키기도 했어요. 성인 ADHD에 대한 관심도 또한 늘어나는 것을 보면 많은 사람들이 집중에 대한 결핍과 욕구가 큰 상황임을 알 수 있는 것 같습니다.
『도둑맞은 집중력』의 저자 요한 하리는 집중력 약화를 유발하는 요인을 개인적인 의지의 차원이 아니라 사회 시스템적인 요인에서 바라봐야한다고 지적하기도 했어요. 예를 들어 잦은 멀티태스킹이나 만성 스트레스, 과각성 상태, 테크 기업의 주의력 조종 등이 현대인들이 앓는 집중력 부족의 원인으로 분석하기도 했습니다.
지금 우리를 둘러싼 주변 환경과 나의 습관을 살펴보세요. 중요한 일을 미뤄두고 핸드폰으로 SNS나 메일함을 수시로 체크하고 있지는 않은가요? 깊이 있는 사고를 방해하는 환경으로 인해서 우리의 주의력이 점점 산만해지고 있는지도 몰라요.
🤷♀️몰입하는 사람들은 뭐가 다를까?
계속해서 주의력을 잃고 산만해지다보면 우리는 점점 현재에 머무는 힘을 잃어버리게 됩니다. 현재에 집중하는 힘이 떨어지면 과거에 대한 후회 혹은 미래에 대한 걱정, 불안, 스트레스를 더욱 자주 느끼게 돼요.
우리에게는 잠시 멈추고 깊이 생각할 수 있는 심리적 공간이 필요합니다.
『몰입의 즐거움』의 저자 미하이 칙센트미하이 박사는 성공한 예술가들의 공통점으로 한 가지 대상에 오랫동안 집중할 수 있는 힘, 즉 ‘몰입’을 이야기했어요.
몰입은 현재에 머무는 힘
“몰입은 우리가 아는 것 중 가장 깊은 형태의 집중 상태다.
몰입하게 한 행위가 무엇인지는 중요하지 않았다.”
그는 여러 명의 성공한 예술가들을 만나 어떻게 오랫동안 집중할 수 있는지에 대해 물었고, 그에 대한 답변은 바로 이거였어요. 어떤 결과나 보수와 상관없이 바로 ‘그림을 그리는 과정 자체’를 사랑했다는 것이었습니다. 몰입의 힘은 내가 지금 하는 일의 결과를 기대하거나 걱정하는 것이 아니라 그 행위 자체가 목적이 되는 일이었어요.
🧘♀️집중을 위한 마음챙김 명상
알아차림을 통해 지금 여기에 깨어 있기
집중한다는 것은 모든 순간, ‘지금 여기’에 깨어있는 일이라고도 할 수 있습니다. 마음챙김 명상을 통해 흐트러진 집중력을 회복해보세요.
평소에 어딘가에 집중하는 것이 너무 어렵다고 느껴진다면, 내 마음이 몸의 감각과 멀리 떨어져있다는 신호이기도 합니다. 마보에서 호흡과 몸에 대한 가이드를 통해 지금 일어나는 현재에 집중하는 연습을 시작해보세요. 현재 내 몸과 마음에서 일어나는 일들에 집중하는 훈련을 매일 조금씩 반복하다보면 우리는 매순간 더욱 충만하게 삶을 살 수 있게 될 거예요.
👉일상 속 마음보기 연습 : 주의력 집중 훈련
마보 앱을 다운로드 받으셨다면, 모바일로 마음챙김 가이드를 확인하실 수 있어요!
기억하세요! 명상을 통한 집중력 훈련은 특정한 정신 상태에 도달하기 위해서 단계를 밟아가는 성취의 과정이 아닙니다. 오히려 지금 내가 주의를 가져오는 이 삶이 목적이 되고, 내 마음을 더욱 명료하게 보기 위한 과정으로 보는 것이 좋습니다. 집중을 위한 마음챙김 연습은 나에 대한 통찰을 얻기 위함입니다.
💚하루 10분, 나를 위한 마음보기 습관
내 마음을 돌보기 위해서 억지로 무언가를 할 필요는 없습니다. 지금 있는 곳에서 잠시 멈추고 들이마시고 내쉬며, 한 번의 호흡으로 시작하세요.
명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 길러 보세요. 마보가 함께 할게요!
