마음챙김 호흡하기, 호흡 집중으로 명상을 시작하는 이유

“숨을 깊이 들이마시고, 내쉬어보세요.”

 

마음챙김 명상을 시작할 때 가장 기초가 되는 것이 바로 호흡 명상입니다. 명상을 이제 막 시작하시는 분들에게 마보가 가장 처음 안내하는 것도 바로 '호흡 감각 느끼기'인데요. 호흡 감각을 느낀다는 것은, 말 그래도 지금 일어나는 나의 호흡에 주의를 기울이는 연습을 하는 것입니다. 

 

 

그런데 어떤 이유로 많은 명상 수행에서 호흡에 주의를 기울이라고 하는 걸까요? 마음챙김 명상에서 호흡에 주의를 기울이라고 하는 이유는 호흡이 우리의 마음을 볼 수 있는 가장 간단하고 실용적인 단서가 되기 때문입니다. 살아 있는 사람이라면 누구나 호흡을 하고 있을 뿐만 아니라 호흡은 그 자체로 내 몸과 감정의 상태를 가장 잘 보여주는 거울이니까요. 

 

 

호흡에 대한 알아차림은 명상의 기본이 된다.

 

 

호흡 집중으로 명상을 시작하는 이유

 

 

왜 호흡에서부터 명상을 시작할까?

 

일찍이 부처님은 마음을 깨어있게 하기 위한 방법으로 날숨과 들숨에 대한 알아차림을 의미하는 '아나빠나 삿띠Anapana sati' 즉 호흡 알아차리기를 강조하신 것으로 알려졌습니다. 호흡은 지금 내 몸과 마음에 어떤 일이 일어나는지를 즉각적으로 반영한다는 특징이 있죠. 스트레스를 받고 긴장하면 호흡이 짧아지고 거칠어지는 것처럼 억지로 노력하지 않아도 내 마음의 상태는 자연스럽게 호흡을 통해서 드러나게 됩니다.  

 

 

호흡을 통해 현재 순간으로 돌아오기

 

호흡 명상은 현재의 순간에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 호흡이라는 감각은 언제나 현재 진행형으로 일어나기에, 산란하게 흩어져 있는 마음을 지금 이 순간으로 집중시키기 위한 가장 자연스러운 대상이 되어줍니다. 호흡에 대한 고요한 집중을 통해서 과거나 미래에 대한 불안감이나 걱정을 떨쳐내고, 현재를 살아가는 데 집중할 수 있습니다. 현재에 집중한다는 것에 대해 관념적으로만 이해하는 것을 넘어서 경험적으로 지금 내가 하는 순간의 한 호흡으로 돌아오는 것이죠.

 

 

호흡을 통해 내 몸과 마음에 가까워지는 연습을 할 수 있다

 

 

호흡에 대한 알아차림

 

긴장된 몸과 마음을 이완하고 나에게 들어오고 나가는 호흡을 관찰하는 시간을 가져보세요. 어떤 호흡이 가장 좋은 호흡인지 찾는 것이 아니라 그저 내가 숨쉬고 있다라는 것, '살아있다'라는 감각을 가져오는 것입니다. 특정한 호흡방식을 따르면서 인위적으로 통제하는 것이 아니라 호흡이 길면 긴대로 짧으면 짧은대로 들숨 날숨이 일어나는 과정에 주의를 가지고 지켜보세요.  

 

호흡 명상을 통한 마음챙김 연습  

 

처음 호흡 명상을 시작할 때에 호흡에 주의를 기울이기 어려운 것은 우리가 무의식적으로 너무나 많은 생각과 감정에 이끌려다니기 때문입니다. 지금 내가 하는 이 호흡에 집중하는 연습을 하면, 매순간 잠시 멈추고 우리 마음을 들여다보기 위한 중요한 역할을 해줄 거예요. 주의를 흐트리는 생각과 걱정들이 활성화되었을 때 우리는 그 생각으로 끌려가는 대신 잠시 멈추고 선택할 수 있는 자유가 있습니다. 언제, 어디서나 몸과 마음으로 돌아올 수 있도록 지금 마보를 통해서 마음챙김 명상의 기본이 되는 호흡 명상을 시작해보세요.   

 

 

💚하루 10분, 나를 위한 마음보기 습관

 

내 마음을 돌보기 위해서 억지로 무언가를 할 필요는 없습니다. 지금 있는 곳에서 잠시 멈추고 들이마시고 내쉬며, 한 번의 호흡으로 시작하세요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 길러 보세요.