아무튼 출근! 직장인 스트레스 관리를 위한 마음챙김 가이드
“직장생활을 하면서 나를
가장 힘들게 하는 것은 뭔가요?"
매일매일 업무 스트레스로 고군분투하는 직장인들. 직장인이라면 누구나 한 번쯤 번아웃이나 감정노동, 가면증후군, 미래에 대한 불안 혹은 일에 대한 목표 상실로 인해서 힘든 경험을 한 적이 있을 거예요.
하루 8시간, 평균적으로 하루 중 삼분의 일을 일터에서 보내기에 나와 직장, 일과의 관계는 개인의 삶에 큰 영향을 미치게 돼요. 업무 스트레스가 과도하면 일뿐만 아니라 내 삶을 통제할 수 없다는 느낌이 강해지며 삶의 주도권을 상실했다고 느낄 수도 있어요. 업무 스트레스로 인한 고민들은 실제로 많은 사람들이 겪는 흔한 증상이고 이것을 잘 다루는 방법을 찾는 것이 중요해요.
업무 스트레스는 많은 사람들이 겪는 흔한 증상이다
직장인 스트레스를 위한 마음챙김
나의 업무 스트레스는 어느 정도?
업무 스트레스에 시달리고 있다면, 지금 내 삶에서 나타나는 신호를 파악해 보세요. 스트레스가 높아지면 일에 대한 흥미도가 떨어지면서 자연스럽게 집중력 감소, 잦은 업무 실수, 만성 피로의 형태로 나타나기도 합니다. 많은 사람들이 이런 증상을 대수롭게 여기지 않기도 하지만 이는 단순히 '월요병'과는 다르게 접근해야 해요.
직장에서 스트레스를 받고 지치고 있는 것은 내가 잘못해서 혹은 무능력해서 그런 것이 아닙니다. 그러니 자신에게서 문제를 찾고 다그치면서 좌절할 필요는 없습니다. 그런 부정적인 생각들로 흐르는 대신, 업무 스트레스에 대한 걱정과 불안감, 긴장감을 해소하는 나만의 방법을 찾아 보세요.
어떤 상황에서 스트레스를 받나요?
업무 스트레스를 일으키는 데는 다양한 상황이 존재합니다. 과도한 업무량이나 압박감, 동료나 상사와의 인간관계, 워라밸, 직업 안정성 등으로 인해 경제적, 심리적으로 충분한 보상이 주어지지 않을 때 우리는 스트레스를 받게 되죠. 스트레스 받는 상황을 방치하게 되면 위험한 이유는 자신도 모르게 그 증상이 점점 심화된다는 점이에요.
스트레스로 인한 무기력감, 의욕 저하를 그저 일시적이라고 생각하게 되면 나도 모르는 새에 조금씩 목표와 의욕을 상실하게 되고 우울감을 키울 수 있어요. 여러가지 많은 요인들 중 나를 가장 괴롭히는 것은 무엇인가요? 업무 스트레스를 야기하는 것을 파악하는 일은 스트레스에 대한 영향력을 다루기 위한 첫 걸음입니다.
일하기 싫다고 느끼는 이유를 파악해보기
직장에서의 마음챙김, 직장인을 위한 명상
회사가 힘든 분들이라면 매일 받는 스트레스로부터 안전지대를 만들어보세요. 스트레스 완화를 통해 마음의 평정심을 유지하고 회복탄력성에 도움이 될 거예요.
직장에서 나를 괴롭게 하는 상황들을 마주하게 될 때, 잠시 멈추고 내 생각의 흐름을 바꿔봅니다. 직장인들을 위한 마음챙김 가이드, 마보에서 함께 해보세요! 💚마보 앱을 다운받으셨다면 모바일을 통해서 확인하실 수 있어요.
· 아침마다 출근길이 괴로울 때
[👉] 출근하기 싫을 때 마음을 다잡는 명상🔗
매일 아침마다 출근길에서 ‘내가 이 회사를 다니는 이유가 무엇일까?’에 대해 생각합니다. 나는 이 일을 억지로 하는 것이 아니라, 나의 선택으로 하고 있음을 기억합니다. 무슨 일을 할때 억지로 해야한다면 나 스스로를 감옥에 가두는 것과 다름 없으니까요.
· 내가 무능력하게 느껴져서 위축된다면
[👉] 회사에서 자존감이 낮아지고 위축될 때🔗
어른이 되면 모든 일에 능숙하고 실수하지 않을 거라 생각합니다. 하지만 사실 우리 안에는 늘 실수할까봐 불안하고, 인정받지 못할까봐 두려운 어린아이가 살고 있어요. 괜찮습니다. 모든 사람들이 모르는 것 투성이고 늘 실수를 합니다. 이제부터 나를 비난하는 말이 떠오른다면 이렇게 해보세요.
· 저 사람만 없었다면...!
[👉] 미운 동료나 상사가 계속 생각날 때🔗
직장생활을 하면서 어쩌면 가장 어렵고 고민하게 되는 문제가 인간관계입니다. 상사나 동료와의 관계가 껄끄럽고 불편하면 하루하루가 고역이니까요. 이 명상은 평소 싫은 사람에 대해서 생각을 계속하면서 괴로워하는 시간을 줄이기 위한 것입니다. 회사에 미운 사람이 생각날 때 그에 대한 생각을 수용하고 인정하고, 흘려보내는 연습을 해보세요.
*마보앱을 다운로드 받으셨다면, 링크를 통해 모바일로 콘텐츠를 확인해보세요!
💚하루 10분, 나를 위한 마음보기 습관
내 마음을 돌보기 위해서 억지로 무언가를 할 필요는 없습니다. 지금 있는 곳에서 잠시 멈추고 들이마시고 내쉬며, 한 번의 호흡으로 시작하세요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 길러 보세요.
