만성적인 불안을 명상으로 어떻게 해결할 수 있을까요?
마보지기에게 물어보세요!
다른 사람들에게 털어놓기 어려운 고민이 있나요? 혼자 끙끙 앓으며 고민을 키우기 보다는 다른 사람들과 함께 나의 감정과 상황을 나눠보세요. 분명 나 혼자만 느끼는 감정이 아닐 테니까요.
마보팀에게 사연을 보내주시면 마보지기님이 사연을 읽고 도움이 될 수 있는 답변을 보내드릴게요. 👉(메일함을 열어두었어요!)📥 이번 마보 블로그에서 함께 나누게 될 고민 주제는 바로 만성적인 불안감에 대한 이야기입니다.
중요한 일을 앞두고 있을 때뿐만이 아니라, 일상생활에서도 만성적 불안감이 심해서 고민인 코코아님의 사연에 대한 마보지기의 답변을 함께 들어볼까요?
만성적인 불안감을
어떻게 해결할 수 있을까요?
코코아님을 비롯해 다른 마보 가족분들도 일상생활에서의 불안함과 소심한 감정, 우울감으로 고민하시는 분들이 있을 것 같습니다. 우리는 불안감을 알아차리시는 것만으로도 거기서부터 나올 수 있는 선택의 힘을 가지고 있습니다.
📢 불안을 일으키는 원인
우선 우리가 일상생활에서 불안을 느끼는 이유는 뭘까요?
이 원인에 대해 두 가지 차원으로 설명해볼게요. 첫 번째 차원은 나의 특질적 차원, 즉 성격입니다. 성격을 연구하는 심리학자들과 뇌과학자들이 밝혀낸 바에 의하면 어떤 사람은 태어날 때부터 다른 사람들보다 불안감, 우울감을 더 잘 느끼는 유전적 특질을 가지고 있습니다. 왜냐하면 지나친 불안감, 우울함을 느끼는 것은 우리의 뇌의 특정 부분이 과잉 활성화되거나 혹은 억제가 되지 않는 작용 때문인데 우리의 뇌는 유전적 특질에 의해 영향을 받으니까요.
하지만 제가 이렇게만 말씀드리면 더 우울해지겠죠. ‘우울감을 많이 느끼는 게 나의 성격 탓이구나… 그리고 이건 내가 이렇게 태어난 거라 어쩔 수 없구나’라고 하면서요. 그런데 정말 다행인 것은 우리의 뇌는 후천적으로 주변 환경이나 훈련에 의해서 변한다는 사실입니다.
몸이 허약하게 태어났어도 운동을 통해서 건강해질 수 있듯이 말이죠. 그리고 이런 후천적 영향이 선천적 요인보다 더 크다는 것을 뇌과학자들이 밝혀내고 있습니다. 많은 뇌과학자들과 심리학자들이 마음 훈련법으로 꼽는 것이 바로 마음챙김 명상입니다. 그럼 마음챙김 명상의 어떤 작용이 우리 뇌에 영향을 끼친다는 걸까요?
🌆 마음챙김을 통해 불안에서 빠져 나오는 법
만성적인 불안감이나 우울감을 겪는 분들의 공통된 특징은 우리의 뇌에서 자기인식을 담당하는 섬엽의 활동의 지나치게 활발다는 것입니다. 이런 분들의 경우, 외부자극에 대한 몸의 반응을 과민하게 받아들이거나 머릿속에 들어온 부정적 자극을 끊임없이 확대하고 재생산하는 경향이 있습니다.
걱정거리나 중요한 일이 생기면 그 일이 안될 경우를 생각하고 상상하고 불안해하는 그런 작용을 말합니다.
그런데 마음챙김 명상을 통해 나의 호흡에 주의를 돌리는 연습을 하면서, 중간중간 떠오르는 생각들을 바라보고 그것에서 벗어나 호흡으로 다시 돌아오는 기본적인 연습을 반복하게 되면 여러분은 앞으로 생각을 곱씹으며 불안에 빠질 때 마다 그것을 알아차리고, 판단하지 않고, 그 패턴에서 나올 수 있게 됩니다.
또 한 가지 방법은 만약 내가 내 몸이나 마음에서 일어나는 감각이나 감정 중 특정한 것에 주의를 돌리는 법을 알게 된다면 내 마음에 부정적인 망상이 일어날 때 지금 이 곳으로 돌아오는 것이 더 쉬워질 것입니다. 여기에 도움이 되는 것은 마음챙김 명상훈련 방법 중 하나인 바디스캔입니다. 내 몸에서 일어나는 일들에 주의를 온전히 기울일 수 있을 때, 우리는 과거나 미래에 일어난 일에 대한 걱정과 후회, 불안과 근심에서 벗어나는 연습을 할 수 있습니다.
💡불안과 우울감이 새로운 기회로
그런데 사실 저는 코코아님의 이런 불안감과 우울감을 축하드리고 싶습니다. 갑자기 굉장히 쌩뚱맞다라고 생각하실 수 있는데요. 사실 우리가 가지고 있는 불안감과 우울감은 우리의 인생에서 내가 무언가 중요한 것을 잊고 있는지도 모른다는 것을 일깨워줍니다.
2천 5백년 전, 한 왕자가 있었습니다. 왕자는 자신이 가진 모든 것, 궁궐에서의 화려한 삶과 인생에 대해 불현듯 의문이 들기 시작했고 불안감과 우울감을 느꼈습니다. 그리고 그 왕자는 서른 살에 집을 나와 지금 우리가 알고 있는 '붓다'라는 사람이 되었습니다.
우리가 알고 있는 많은 철학자, 예술가들이 이러한 실존적 불안과 우울함에 파고들었기에 그 길을 시작한 겁니다.
“이렇게 살다가 그냥 죽는걸까?
내 인생이 그냥 이것 뿐일까?”
살면서 맞닥뜨리는 불안감이나 우울감으로 인한 의문에서 시작되어 많은 사람들이 자신만의 길을 찾는 여정을 떠나게 되었습니다. 그래서 코코아님이 마음챙김 명상을 통해서 불안감을 잊거나, 우울감을 없애려고 하시는 것 보다는 지금 내 마음 속에 어떤 일이 일어나는지를 정말로 한번 보려는 용기를 가졌으면 좋겠습니다.
그리고 제가 분명히 약속드릴 수 있는 것은, 이 두 가지 방법 모두가 코코아님에게 도움이 될 것이라는 겁니다. 첫 번째, 불안감과 우울감이 내 뇌가 만들어 내고 있는 감정이라는 것을 알아차리고 뇌가 과잉반응 하지 않도록 훈련하는 것 이것이 바로 첫 번째 방법이었죠.
그리고 두 번째 방법은 내가 지금 이렇게 불안하고 우울한 이유는 지금 내 인생에서 나만의 길을 찾거나, 나만의 대답을 찾으려는 과정 중에 하나라는 것을 알아차리는 것입니다. 이 모두가 코코아님과 불안으로 힘들어하고 계신 마보 가족분들의 삶에 좀 더 평안한 행복을 가져다 줄 것입니다.
*아래 링크를 클릭하면 마보앱을 통해 콘텐츠를 직접 들어볼 수 있어요!
👉[Q&A] 불안감, 소심함을 명상으로 어떻게 해결할 수 있을까요?
💚하루 10분, 나를 위한 마음보기 습관
불쑥불쑥 찾아오는 불안을 친구처럼 바라보기! 내 마음을 돌보기 위해서 억지로 무언가를 할 필요는 없습니다. 지금 있는 곳에서 잠시 멈추고 들이마시고 내쉬며, 한 번의 호흡으로 시작하세요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께 할게요.😌
