스트레스 해소를 위한 감정 일기 쓰는 법
“지금 나에게 찾아오는
모든 감정을 환영해주세요.”
하루에 여러가지 감정이 왔다가 사라지지만 그중에서도 특히 오랫동안 머물다가 가는 감정이 있습니다. 슬픔이나 절망감 혹은 우울이나 불안처럼 부정적으로 느껴지는 감정들을 자세히 봐주지 못하면 우리는 '나'라는 사람에 대해서 자세히 알기 어려워져요. 어쩌면 그런 감정들을 느끼지 않으려고 회피하는 것이 습관이 되어 있을 수도 있죠.
나도 몰랐던 나의 숨겨진 감정을 알아차리는 데 실용적인 방법 중 하나가 바로 '감정 일기'를 쓰는 것인데요. 번거롭게 느껴지더라도 조금씩 쓰기 시작하면 다시 보이는 것들이 있습니다.
감정 알아차리기를 위한 글쓰기는 해소되지 못한 감정에서 비롯된 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 평소에 감정 조절에 어려움울 겪거나 어떤 감정을 일으키는 상황에 대한 거부감이 있다면, 감정 일기를 쓰기 시작해보면 어떨까요?
나를 힘들게 하는 감정들을 흰 종이에 차근차근 적다보면 복잡한 마음을 정리해주고 상황을 더 명료하게 볼 수 있도록 도와줍니다. 어떻게 내 마음을 돌봐야할지 막막해질 때면 감정 일기를 통해 나와 일대일로 만나서 깊이 대화하는 시간을 가져보세요.
감정 일기를 통해
스트레스 해소하는 방법
일기로 나의 감정을 돌보는 연습하기
1) 감정을 솔직하게 적어보기
많은 사람들이 자신의 감정을 제대로 돌보지 못하며 살아갑니다. 내 감정보다도 다른 사람의 것을 우선시하기도 하고, 부정적인 감정을 느낄 때마다 스스로 자책하는 분들도 많은 것 같아요. 이제는 온전히 내 감정에 충실해지는 것이 중요합니다. 감정 일기는 내가 느꼈던 감정과 그로부터 비롯된 생각을 거울에 비추는 역할을 해요. 이때 중요한 것은 내가 느꼈던 감정에 대한 '솔직함'입니다.
완벽한 존재나 괜찮은 사람으로 인정받고 싶다는 욕심은 잠시 내려놓고, 나의 못나고 초라한 감정을 있는 그대로 드러내고 표현해보세요. 예를 들어서 오늘 하루 나에게 어떤 상황이 있었고, 그 상황에서 어떤 감정을 느꼈고, 그 과정에서 나에게 떠오른 생각들을 자유롭게 적어보는 건데요. 솔직하게 경험을 적을 때 중요한 것은 내가 느꼈던 것에 대해서 판단하거나 비난하지 않는 것입니다.
종이 위에 감정을 비워내다 보면 특정 감정에 대해 내가 반응하게 되는 패턴을 파악할 수 있어요. 또 나에게 길들여진 감정의 패턴과 고정된 믿음과 생각, 행동이 있다는 것도 알기 시작합니다. 사소한 일이나 사건을 기록하고 내가 주로 느끼는 감정과 마음 상태를 매일 확인해보는 것이 도움이 됩니다. 불편한 감정을 표현하고 기록하는 연습을 통해서 주어진 상황에 대해 무의식적으로 반응하는 것 대신 현명하게 대응할 수 있는 힘이 생기기 시작해요.
2) 자동 반응 대신 선택권 넓히기
힘든 하루를 보냈을 때, 그날에는 꼭 시간을 정해서 나 자신과 대화하는 시간을 만들어주세요. 나를 불편하게 만들었던 감정들을 자세히 살펴봅니다. 그런 감정을 한 발짝 떨어져 보기 시작하면, 주의를 현재 순간으로 되돌리고 감정에 대한 드라마에 빠지는 대신 나의 의도와 목표에 다시 연결될 수 있어요.
나에게 그 감정을 일으키는 상황 혹은 생각은 무엇인가요? 그 바탕에는 어떤 드라마가 흘러가고 있나요? 내 감정을 객관적으로 볼 수 있도록 알아차리는 연습을 반복하게 되면 감정에 대해 무의식적인 자동 반응이 아닌 다른 선택을 할 수 있는 기회가 생깁니다.
어떤 감정이 찾아오든 그것에 쉽게 매몰되지 않고, 그리고 감정이 만들어내는 드라마에 휩쓸리지 않을 수 있는 거죠. 눈 앞의 현실에 대한 균형 잡힌 관점을 확보하면 매순간에 반사적으로 반응하지 않으면서 삶이 펼쳐지는 그대로 더욱 충만하게 받아들일 수 있습니다. 혼란스러운 감정이 정리되면서 평소에 잘 알아차리지 못했던 감정의 정확한 원인을 찾아볼 수도 있구요. 또 미래에 유사한 감정을 겪게 될 때, 그 감정 뒤에 숨겨진 나의 욕구를 더 쉽게 알아차릴 수 있게 됩니다.
감정 일기를 쓰는 데 정해진 답이 있는 것은 아닙니다. 나에게 집중할 수 있는 조용한 공간을 찾아서 나만의 이야기를 나만의 방식으로 자유롭게 써내려가세요. 첫 단어를 쓰기 시작하면 됩니다. 평소에 나는 어떤 감정을 가장 자주 느끼나요? 오늘 하루 동안 나에게 일어났던 감정은 무엇인지, 그 밑에 있던 이야기는 무엇인지 호기심을 가지고 질문해봅니다.
3) 내 감정을 돌보는 일기쓰기 명상
이제 나를 괴롭혔던 모든 감정에 친절하게 다가가보세요. 하루를 마치며 내가 오늘 아침에 눈을 떠서 지금까지의 시간을 어떻게 보냈는지 마음속에 불러내봅니다. 마치 영화의 한 장면 한 장면을 보듯 저 멀리서 내가 누군가와 함께 있었는지 혹은 무엇을 했는지 사건들을 기억해 봅니다.
조용히 집중하다 보면 내 마음속의 소리가 무엇을 말해주는지 알려주고 있습니다. 장면 속에 떠오르는 내 얼굴 표정을 자세히 살펴볼게요. 오늘 나에게 펼쳐졌던 각 장면에서 나는 어떤 생각을 하고 어떤 감정을 가지고 있었나요?
오늘 여러분이 매 순간순간 가졌던 느낌이나 생각을 한번 있는 그대로 느껴봅니다. 판단하거나 생각에 좇아가지 말고 그냥 있는 그대로 알아차리면 됩니다. 오늘 하루 내 마음을 다녀간 감정들과 사건들에 감사의 마음을 가져봅니다. 우리는 인간이기에 그리고 살아있기에 이렇게 다채롭고 아름다운 감정들을 가질 수 있습니다.
👇[미리듣기] 감정 일기 쓰기 명상
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💚하루 10분, 나를 위한 마음보기 습관
내 감정을 파악하고 스트레스 해소하며 사는 법. 내 마음을 돌보기 위해서 억지로 무언가를 할 필요는 없습니다. 지금 있는 곳에서 잠시 멈추고 들이마시고 내쉬며, 한 번의 호흡으로 시작하세요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께 할게요.😌
