[챌린지] 펠든크라이스 무브 도전하고 선물 받자!
🎂 마 보 챌 린 지 🌅
펠든크라이스 무브
❝내 몸이 내 맘 같지 않을 때❞
지금 마보에서 몸챙김 명상
펠든크라이스 무브 챌린지에 도전하세요!
💚챌린지 완주자를 위한🥳
특별한 선물도 준비했어요!
펠든크라이스 무브가 뭐예요?
펠든크라이스 메소드는 물리학자인 모셰 펠든크라이스 박사가 신경가소성의 원리를 바탕으로 창안한 심신통합 움직임 학습법이에요.
❛펠든크라이스 무브❜는 펠든크라이스의 핵심 기법인 'ATM(Awareness Through Movement)'의 원리와 기능을 더 쉽고 즐겁게 배울 수 있도록 개발된 움직임 콘텐츠입니다.
어떤 분이 이끌어주시나요?
👉김윤진, 펠든크라이스 무브 대표
국제 공인 펠든크라이스 프랙티셔너이자 무용가. 압구정에서 <펠든크라이스 무브>를 열고 움직임을 통해 나를 알아가고 돌보는 기쁨을 나누고 있습니다.
챌린지는 이런 내용이에요!
Day 1 몸을 깨우는 굿모닝 펠든크라이스 무브
아침에 일어나서 몸에 남아있는 불필요한 긴장을 풀어주고 활력을 주는 움직이는 명상 가이드입니다. 침대에서 일어나기 전, 발 끝부터 골반, 가슴과 어깨, 머리를 따라 온몸에 느껴지는 감각을 알아차려보세요.
Day 2 가벼운 어깨를 위한 펠든크라이스 무브
오랜 시간 똑같은 자세로 일하느라 어깨가 뭉쳐있다면? 경직된 어깨를 가볍게 만들어보세요. 가이드에 따라 자연스럽게 몸에서 일어나는 움직임을 이어가다 보면, 어깨가 한결 가벼워지는 걸 느낄 수 있을 거예요.
Day 3 부드러운 골반을 위한 펠든크라이스 무브
편안하게 등을 대고 누워서 바닥에 닿아있는 골반의 윤곽을 천천히 느껴보세요. 양쪽 골반과 함께 고관절과 이어진 두 다리를 관찰하면서 척추 마디마디 부드러운 움직임을 알아차려봅니다.
Day 4 든든한 척추를 위한 펠든크라이스 무브
우리의 몸 전체를 지탱해주는 척추. 누워있는 상태로 바닥과 척추가 만나서 생기는 굴곡을 따라 척추 뼈 하나하나에 주의를 기울여봅니다. 불필요한 긴장 없이, 척추가 부드럽게 조율되는 기분 좋은 느낌을 이어가보세요.
Day 5 좋은 자세로 앉기
의자에 앉아 있는 동안 편안한 자세를 취하도록 도와주는 가이드. 의자에 앉아서 발과 무릎, 좌골을 천천히 움직이며 골반과 척추 그리고 연결되는 머리의 느낌을 알아차려보세요.
Day 6 좋은 자세로 서기
지금 있는 곳에서 두 발로 딛고 서보세요. 잘 서는 법을 알면 잘 걸을 수도 있습니다. 발바닥이 지면에 닿아있는 느낌을 통해 온몸을 활용해 지면으로부터 지지받고 있는 느낌을 온전히 느껴보세요.
👋챌린지 이벤트 참여 방법😉
💚 STEP. 1
아직 마보 앱을 다운받지 않으셨나요? 지금 마보앱을 다운받으면 누구나 챌린지에 참여할 수 있어요!
💚 STEP. 2
마보 앱 홈 화면 > [도전! 명상 챌린지] 탭에서 펠든크라이스 무브 콘텐츠 듣기!🎙️
*마보 그룹 명상을 통해서도 들을 수 있다는 사실!
알고 있나요? 11월 한 달 동안 매일 오전 7시 & 8시 마보 [그룹 명상]으로 챌린지 콘텐츠를 실시간으로 들어보세요.
©펠든크라이스 무브 인스타그램
✅ 이벤트 내용
펠든크라이스 무브 챌린지 6개 콘텐츠를 모두 듣고, 마보 명상일기를 작성해주세요.
명상일기 캡쳐 화면을 짧은 소감과 함께 블로그나 인스타그램에 남기면 참여 완료!
블로그에 업로드할 경우, 아래 이벤트 참여하기 버튼(1:1 채팅)을 통해 링크를 보내주세요. 이벤트에 참여하신 분들 중 추첨을 통해 선물을 보내드립니다!🥰
⚠️ 블로그 : 게시글 제목에 '명상앱 마보' 필수!
⚠️ 인스타 : @mabotime 태그 필수!
🎁 리워드
· <펠든크라이스 무브> 그룹레슨 1회 수강권 : 총 4명
· 레슨 소요시간 (90분) / 7만원 상당
📆 이벤트 일정
· 참여 일정 : 10월 27일(금) ~ 11월 16일(목)
· 이벤트 당첨자 공지 : 11월 17일(금) *당첨자 개별 연락
💚하루 10분, 나를 위한 마음보기 습관
건강한 습관을 만들어주는 마보 명상 챌린지! 마음을 돌보기 위해서 억지로 무언가를 할 필요는 없습니다. 지금 있는 곳에서 잠시 멈추고 들이마시고 내쉬며, 한 번의 호흡으로 시작하세요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께 할게요.😌
