세바시 HR 특집 강연회 - 마음챙김을 알면 일과 삶이 달라진다
세바시 HR 특집 강연회
- 마음챙김, 당신을 챙김
호스트 : 유정은 대표 (명상앱 마보)
"사람과 조직은 바뀔 수 있을까요?" 조직 구조와 제도, 문화를 바꾸어도 쉽게 바뀌지 않는 건 결국 변화는 '사람의 마음'에 달려있기 때문입니다. 지금 이 순간 내 마음을 알아차리는 마음챙김 명상으로 진정한 변화를 만드는 방법을 들어보세요.
11월 28일 마보지기 유정은 대표님이 <마음챙김, 당신을 챙김>이라는 주제로 세바시 강연 호스트로 참여했어요! 조직을 기반으로 개인이 변화하는 방법 그리고 진정한 변화를 시작하기 위해 마음챙김 명상이 필요한 이유에 대해 이야기했습니다. 명상앱 마보를 세상에 소개하기 이전에 유정은 대표님은 인사·조직 컨설턴트로 8년 정도 일을 했던 경험이 있었는데요.
컨설턴트라는 직업을 통해서 여러 기업의 문제점을 진단하고 해결하는 일을 했지만 막상 조직이 쉽게 바뀌지 않는다고 느꼈다고 해요. 아무리 조직 제도나 구조, 프로세스를 바꾼다고 하더라도 변화가 어려웠던 이유는 무엇이었을까요?
사람과 조직은 과연 변할 수 있을까?
여러 경험을 거쳐서 알게된 것은 결국 많은 사람들이 자신의 말과 행동이 다른 사람에게 어떤 영향을 끼칠지 잘 모른다는 것이었어요. 특히나 조직에 있을 때일수록 그런 '무지'에 대한 결과는 여러 사람들에게 서로 영향을 미치게 되는데요. 내가 하는 생각과 말, 행동의 의도와 영향력을 알아차리게 된다면 조금씩 사람과 조직이 바뀔 수 있을 거라 생각하게 되었습니다.
마보지기가 이에 대한 해결책으로 찾게된 것이 바로 마음챙김 명상이었는데요. 물론 마음챙김을 안다고 하더라도 당장 직면한 현실의 문제가 곧바로 사라지고 엄청난 변화가 생기는 것은 아닙니다. 그렇다면 마음챙김은 어떻게 사람과 조직을 바꾸는 역할을 할 수 있는 걸까요?
마음챙김 명상의 의미
마음챙김 명상의 진짜 효과가 무엇인지 알기 위해, 먼저 그 뜻을 파악할 필요가 있어요. 마음챙김은 바로 지금 이 순간 일어나는 일을 있는 그대로 알아차리는 상태를 뜻합니다. 그리고 명상은 현대 심리학과 뇌과학에서 넓은 의미로 멘탈 트레이닝, 즉 정신적 훈련의 영역으로 보고 있기도 한데요.
이에 따라서 마음챙김 명상을 붙여서 이야기하면 현재 나에게 일어나는 일을 있는 그대로 알아차리기 위한 정신 훈련이라고 할 수 있어요. 다시 한번 정리하자면 '마음챙김 명상'은 지금 이 순간 일어나는 일을 있는 그대로 알아차리는 것을 지속하기 위한 훈련인 거죠. 알아차린다는 것이 바로 마음챙김 명상의 가장 중요한 핵심 원리예요.
디폴트 모드 네트워크
중요한 것은 명상은 생각하지 않는 연습이 아니라는 사실입니다. 우리의 뇌는 늘 생각하고 있기 때문이에요. 최근 현대 뇌과학자들이 밝혀낸 뇌의 '디폴트 모드 네트워크'라는 상태는 우리가 아무 것도 하고 있지 않는 휴식을 취하고 있는 상태에 활성화되는 부위를 말하는데요.
재미있는 사실은 아무 것도 하지 않는, 소위 말해 멍때리는 것 같은 시간에도 뇌의 이곳저곳이 활성화된다는 것입니다. 이 상태는 아무런 생각을 하지 않는 상태가 아니라, 쓸데 없는 생각을 너무 많이해서 내가 무슨 생각하는지도 모르는 상태가 되기도 하는데요. 이때 우리는 '나'를 주인공으로 하는 드라마를 만들어내기 시작합니다.
그러면서 과거의 기억 통합하고 미래의 계획을 세우기도 하죠. 물론 이런 상황은 자연스러운 상태이기도 하지만 과도하게 활성화될 경우, 자신의 감정과 행동에 지나치게 집중해서 부정적인 생각과 감정을 계속 경험하기 시작하게 되기도 합니다. 이 상태에서 우리는 과거에 대한 후회를 비롯해 미래에 대한 걱정, 불안, 계획을 계속해서 만들어는 거죠. 자, 그러면 이때 알아차림을 시작하면 어떤 일이 일어날까요?
마음챙김의 진정한 효과
생각이라는 강물에 빠지기 이전에, 알아차림을 가져온다면 내가 어떤 생각을 하고 있는지 인지하기 시작합니다. 내 생각이 늘 맞지는 않다는 사실과 함께 떠오르는 모든 생각에 끌려가지 않아도 괜찮다는 것도 알 수 있어요. 내가 원하지 않는 생각이나 행동에서 빠져나와서 생각의 물줄기를 바꿀 수 있게 되는 거죠.
이와 함께 마음챙김의 진정한 효과는 바로 끝없이 떠오르는 생각에 내가 따라갈지 말지에 대한 선택권이 나에게 있다는 걸 아는 거예요. 마음챙김 명상을 통해 우리는 생각을 하지 않는게 아니라, 그런 생각을 따라갈지 말지를 결정하는 선택권이 우리에게 있다는 것을 경험하게 됩니다.
"자극과 반응 사이 공간이 있다."라는 빅터 프랭클의 말을 빌려보자면 마음챙김 명상은 자극과 반응 사이에 알아차림이라는 공간을 만들어가는 연습인데요. 그 공간을 만드는 알아차림의 순간이 바로 명상의 효과가 시작되는 지점입니다. 지금 내가 외부 자극에 어떻게 반응하고 있는지, 또 어떤 생각들에 끌려다니는지 알아차려보세요. 이런 연습이 반복되면서 우리가 얼마나 자율주행모드로 무의식적으로 살아왔는지를 알게됩니다.
다시 강연의 첫 질문으로 돌아가자면, 사람과 조직은 바뀔 수 있습니다. 우리가 늘 하던대로 사는 삶이 아니라, 습관에서 벗어나 현명한 선택을 할 수 있는 알아차림의 공간을 넓히는 마음챙김 명상이란 훈련을 통해서요. 여러분 모두 마음챙김 명상을 일상에서 시작하면서 알아차림의 공간이 점점 넓어지시기를 바라겠습니다.
하루 10분,
나를 위한 마음보기 습관
체계적이고 과학적인 명상 콘텐츠 시리즈로 오늘부터 마음챙김 명상을 통해 건강한 일상을 시작해보세요! 마보는 명상의 원리와 기초를 배울 수 있는 7일 기초훈련부터 중급자 과정까지 단계별 전문 콘텐츠를 제공합니다. 매일의 건강한 습관 형성을 위한 챌린지 프로그램부터 상황별 명상 큐레이션으로 일상 속 마음챙김 습관을 길러보세요.
