[챌린지] 심리적 유연성 기르기
마 보 명 상 챌 린 지
심리적 유연성 기르기
❝심리학과 함께 하는 명상❞
알아차림과 친절함으로 내면의 힘을 기르는 법!
지금 마보에서 심리적 유연성 기르기
챌린지와 함께 해보세요.
✔️ 챌린지 소개
이번 챌린지는 심리치료기법 중 명상과 깊은 관련을 가지고 있는 수용전념치료 ACT(Acceptance Commitment Therapy)에 기반하고 있습니다. 인지행동치료 내에서 과학적 연구 결과를 기반으로, 제 3의 물결을 일으키고 있는 ACT는 우리가 삶에서 경험하는 내적 체험을 있는 그대로 받아들이고, 자신의 가치를 추구하는 삶에 전념한다는 뜻이 담겨 있습니다.
ACT는 인간이 겪는 심리적 고통을 정상-비정상 프레임으로 구분하는 기존의 의학적 모델에 동의하지 않습니다. 그대신 일상에서 순간순간 일어나는 경험에 대해 호기심과 열린 태도, 비판단적인 수용과 마음챙김을 기르는 것을 중요시합니다. '심리적 유연성 기르기' 챌린지를 통해 이루고자 하는 목표는 고통을 제거하거나 저항하려는 것이 아니라, 그것들과 함께 생동감 있고 가치있는 삶으로 나아가는 것입니다.
✨ 챌린지 기대효과
삶을 풍성하게 살아가는 것을 막는 회피에 대해 알아보고 괴로움에 건강하게 대처하는 방법을 익힙니다. 생각과 감정을 명상으로 알아차리고 수용하면서 마음의 힘을 기릅니다. 길을 잃을 때 방향을 비춰주는 나의 가치를 찾고, 자신을 따뜻하게 보는 자비의 마음을 키우는 연습입니다.
이 챌린지를 통해서 삶에서 생기는 괴로움을 줄이고, 생동감있게 자신의 가치를 향한 삶으로 나아가도록 심리적 유연성을 기를 수 있습니다. 유연성을 기르면 어떤 순간에도 선택할 수 있는 자유가 있다는 것을 발견하고 풍성한 삶을 살아갈 수 있습니다.
어떤 분이 이끌어주시나요?
👉이현정 선생님, 마인드트립 대표
구체적이고 친절한 명상 안내자, 이현정입니다. 명상 안내와 함께 심리 상담을 배우고 있습니다. '하루를 살아도 마음 편하게'라는 가치로 누구나 쉽게 명상을 익히고 일상에 적용하는 방법을 연습하는 명상 클래스 '명상하고 앉아있네'를 8년째 진행하고 있습니다. 감정노동자와 우울증, 불안장애, 발달장애 등 몸과 마음이 아픈 분들과 꾸준히 명상으로 만나고 있습니다.
챌린지는 이런 내용이에요!
인트로 : 심리적 유연성 기르기
마보 챌린지를 통해 심리적 유연성을 기르는 연습을 함께 해봐요! 이번 챌린지는 심리치료 방법 중 마음챙김 명상과 깊은 관련이 있는 수용전념치료 ACT(Acceptance and Commitment Therapy)를 참고했습니다. 나에게 일어나는 모든 경험에 대한 호기심과 열린 태도로 심리적 유연성을 기르는 여정에 함께 떠나볼까요?
DAY 1 : 나의 어려움 탐색하기
우리는 살아가면서 많은 어려움을 만납니다. 인간의 괴로움은 아주 자연스럽고 보편적인 것이기도 하죠. 이것을 없애기 위해 가장 많이 쓰는 방법이 바로 '회피'인데요. 회피는 잠시 힘든 감정에서 벗어나는 데는 도움이 되지만 장기적으로는 우리에게 해를 입히기도 합니다. 그렇다면 나에게는 어떤 괴로운 점과 힘든 점이 있는지 그리고 이것에 어떻게 대처하고 있는지 같이 알아볼까요? 최근 나를 힘들게 했던 일을 떠올려 보면서, 지금 내가 빠져있는 늪과 함께 잘 지낼 수 있도록 연습해보겠습니다.
DAY 2 : 건강하게 대응하기
우리는 힘들거나 바쁠 때일수록 잠시 멈출 수 있는 힘이 필요합니다. 스트레스가 되거나 압박감을 주는 상황에 건강하게 대응하기 위해 해볼 수 있는 연습은 바로 '멈춤'입니다. 부정적인 생각이나 감정이 밀려온다면, 언제라도 호흡이라는 안전한 공간으로 돌아와서 나를 보살피세요. 천천히 숨을 들이마시고, 내쉬면서 호흡을 통해 현재로 돌아옵니다. 수세기 명상을 함께 진행하며, 잠시 멈출 수 있는 힘을 길러보겠습니다.
DAY 3 : 생각 알아차리기
생각이라는 늪에서 빠져나갈 수 있는 현명한 방법은 발버둥치는 것이 아니라 오히려 지금 빠져있는 늪에 온몸을 맡기는 것입니다. '생각 알아차리기'를 통해 생각이 너무 많아서 그곳에 깊이 빠져있을 때, 건강하게 대응하기 위한 알아차림을 연습해보겠습니다. 알아차림은 지금 나에게서 일어나는 몸의 감각과 감정들 그리고 스쳐가는 생각들을 아는 것입니다. 생각을 멈추는 것은 불가능합니다. 마음속에 나를 가혹하게 대하는 생각들이 몰려온다면 알아차리고, 수용할 수 있는 생각 명상과 함께해보세요.
DAY 4 : 감정 알아차리기
감정은 조절해야 하고 통제해야 하며, 때로는 없애야 하는 것으로 느껴지기도 합니다. 특히나 많은 경우, 대부분의 사람들은 두려움이나 불안과 같은 부정적인 감정을 성공적으로 통제해야 한다고 어렸을 때부터 배워왔습니다. 그렇다면 우리는 왜 감정을 돌보는 대신에 통제하고 싶어하는 걸까요? 자신의 감정에 의해 다른 사람이 방해받지 않도록 감정을 드러내지 않는 법을 배운 것은 아닐까요?
이번 시간에는 자신의 감정에 대해서 조금 더 솔직하고 열린 태도로 감정을 맞이할 수 있는 감정 알아차리기 명상을 함께 해보겠습니다.
DAY 5 : 내 삶의 가치찾기
이번 시간에는 우리가 삶에서 진정으로 이루기 원하는 '가치'를 발견해보도록 하겠습니다. 가치는 인생을 살면서 어두운 밤바다를 항해하고 있을 때, 바다를 밝혀주는 등대가 되어주기도 합니다. 내 인생의 등대가 되어 비춰줄 수 있는 방향이기도 하죠. 가치는 한번 찾았다고 해서 끝나는 것이 아닙니다. 우리는 이것을 등대처럼 계속 비춰주면서 앞으로 나아갈 수 있습니다. 여러분은 삶에서 가장 소중한 가치는 무엇인가요?
DAY 6 : 자비의 마음 기르기
'자비'는 무엇일까요? 언뜻 들으면 종교적인 언어나 나와는 동떨어진 큰 개념처럼 보이기도 합니다. 이번 챌린지에서 우리가 함께 연습해 볼 자비의 마음은 실패나 좌절을 외면하거나 왜곡하지 않으면서, 그 순간에 놓인 나를 있는 그대로 안아주는 것입니다. 우리가 힘들고, 외롭고 또 괴로운 순간에 오히려 더 가혹하고 비판적인 이야기를 계속하고 있을 때가 많지 않은가요?
자비 명상을 통해 나에게 친절함과 부드러움을 보내는 연습을 계속 이어가 보세요. 습관적으로 판단하거나 비난하는 대신에 무조건적으로 응원해주고, 격려하는 마음의 힘을 기를 수 있게 될 거예요.
마치며 : 자유롭게 선택하는 삶을 지속하기 위해
나에게 일어나는 일을 알아차리고, 이를 따뜻하고 친절하게 돌보는 자비의 마음은 나 뿐만 아니라 다른 사람들에게도 전달될 수 있습니다. 무엇보다도 가장 먼저 우리가 할 일은 알아차림과 자비로 나를 대하는 일입니다. 이번 챌린지를 꾸준히 연습하면서, 우리의 삶이 유연해지고, 훨씬 덜 고통스러워지기를 그리고 훨씬 더 자유로워지기를 바랍니다.
💚하루 10분, 나를 위한 마음보기 습관
건강한 습관을 만들어주는 마보 명상 챌린지! 마음을 돌보기 위해서 억지로 무언가를 할 필요는 없습니다. 지금 있는 곳에서 잠시 멈추고 들이 마시고 내쉬며, 한 번의 호흡으로 시작하세요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께 할게요.
