행복해지기 위한 습관, 긍정 확언 명상
<어바웃 타임> 팀과 아버지
영화 어바웃 타임(About Time)을 아시나요? 주인공 '팀'은 성인이 된 이후로 자신에게 시간여행을 할 수 있는 능력이 있다는 걸 알게됩니다. 그리고 그의 아버지는 세상을 떠나기 전, 팀에게 이 능력을 통해 행복한 삶의 비밀에 대해서 말해주려고 하죠.
행복한 삶은 시간여행을 통해 과거로 되돌아가서 그 하루를 새롭게 살아보는 것에서 시작했어요. 같은 하루를 반복하게 되면서, 팀은 긴장과 걱정 때문에 놓치고 있던 일상의 순간들을 조금은 여유있게 바라보게 됩니다. 팀은 이 여행을 통해서 삶에 대한 자신의 태도를 바꾸기 시작해요.
똑같이 지치고 힘들었던 하루더라도 다시 그 하루로 되돌아간 팀은, 오히려 주변 사람들을 격려하고 밝은 미소로 대하기 시작합니다. 같은 날을 보내며 달라진 것은 팀의 태도뿐이었지만, 그의 세상은 더욱 다정하고 우호적으로 변했어요. 삶의 태도를 조금씩 바꾸는 것만으로도 주변의 동료와 친구들, 가족을 그리고 자기 스스로를 더 아끼고 사랑할 수 있게 되었죠.
행복을 위한 긍정 확언
우리가 시간여행을 할 수는 없지만, 팀이 적요했던 방법을 우리의 일상에 적용해보면 어떨까요? 알람을 5분 간격으로 맞춰도 아침마다 일어나기가 어렵고, 하루가 시작되자마자 마음에 피로가 쌓여서 모든 것이 싫어지고 귀찮아질 때가 종종 있잖아요.
집으로 돌아오는 길에는 몸과 마음이 모두 지쳐서 ‘어딘가로 훌쩍 떠나고 싶다’는 생각이 문득 들기도 하고요. 그런데 이때, 우리는 고단함에 계속 빠져있는 것 대신 긍정적인 생각과 태도를 일으키는 연습을 할 수 있어요. 그리고 이를 위한 긍정확언 명상은 우리의 사고 패턴과 감정을 긍정적인 방향으로 이끌어 줄 수 있도록 도와줄 거예요. 우리의 생각과 행동에 긍정적인 변화를 일으킬 수 있는 작은 마음챙김 습관, 긍정 확언을 함께 해볼까요?
나의 하루가 평온하고 행복하기를
“나에게는 오늘 하루를 어떻게 만들어갈지 선택할 힘이 있습니다.”
*모바일이라면 마보 앱을 통해서 바로 들어볼 수 있어요.
아침을 시작하는 확언 명상은 바쁜 아침에 하루를 시작할 때, 나를 응원하고 지지해주는 긍정의 기운을 불어넣어줄거예요. 명상 가이드 속의 문장을 반복하다보면 스스로를 격려하고 하루를 더 자신감 있으면서 활기차게 시작할 수 있어요. 나 자신을 사랑하고, 주변 사람들에게 관대하며 하루를 좀 더 나은 방향으로 만들어갈 수 있다는 마음가짐으로 집을 나서면서 오늘 나에게 주어진 하루를 활기차게 시작해보세요!
지금의 행복을 누리고 싶을 때
“나는 지금 여기에 이렇게 살아있습니다.
나는 지금 여기에서 나의 몸과 마음에 만족합니다.
나는 지금 여기에서 나로 있다는 것에 감사합니다.”
📲지금의 행복을 누리고 싶을 때 하는 명상 (click!)
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우리는 가끔 지금 내가 가지고 있는 것들이 너무나 당연해서 그것에 대한 감사함을 잊고서 살아가고는 합니다. 이 확언 명상은 내가 느끼는 행복과 감사에 대한 마음을 일으켜 현재 순간을 온전히 느낄 수 있도록 도와줘요.
지금 내가 살아서 숨쉬고 있다는 기적을 온몸과 마음으로 느끼면서 나 자신을 있는 그대로 수용하는 자세를 가져보세요. 이를 통해 지금 이 순간의 행복을 느끼는 것을 습관으로 만들다보면 삶의 많은 사소한 순간들을 감사와 기쁨으로 채우게 될 거예요.
집착없이 희망을 가지기
“현명한 희망은 우리가 우리 삶이나 우주에서 일어나는 일들을 마음대로 조절할 수 없다는 것을 수용하면서도, 긍정적 결과에 대한 우리의 바람을 알아차리는 것이다.”
📲실패해도 지치지 않는 희망에 대한 명상 (click!)
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현명한 희망은 내가 통제할 수 없는 것들에 대해 후회하거나 좌절하는 것이 아니라 이를 수용하면서도 긍정적으로 재해석하는 태도를 의미해요. 내가 꼭 행복해야 한다는 집착 혹은 압박감을 내려놓고, 지금 이 순간을 그대로 느끼며 지금 내 삶에 대한 만족감을 느껴보는 거예요.
희망에 대한 명상은 내가 가지지 못한 것이 아닌 지금, 여기에 집중할 수 있게 도와줍니다. 이처럼 긍정확언은 우리 삶에 긍정적인 변화를 일으키기 위한 쉽고 친절한 가이드가 되어줄 수 있어요. 우리 마음에 힘을 주고 때로는 위로를 건네주기도 합니다. 긍정 확언 명상을 통해 나와 주변에 친절한 일상을 보내기 시작하면 바로 그 순간부터 행복으로 향한 여정이 시작될 거예요.
하루 10분, 나를 위한 마음보기 습관
행복한 삶으로 나아가는 긍정적인 습관 만들기, 오늘부터 마보와 함께 명상을 시작해보세요! 지금 있는 곳에서 잠시 멈추고 들이 마시고 내쉬며, 한 번의 호흡으로 시작하세요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께할게요.
