불안하고 막막할 때, 명상을 해야하는 이유

 

명상이 진짜 불안을 낮춰줄까? 

 

 

당장 해결할 수 없을 것처럼 큰 문제가 생겼을 때, 그냥 가만히 앉아서 명상하는 것이 쓸모 없는 것처럼 느껴질 수 있어요. 그치만 마음챙김 명상은 해결할 수 없을 것처럼 느껴지는 그 문제를 차분하게 바라볼 수 있는 기회를 줍니다.     혼란스러운 상황에서도 마음을 가라앉히고 문제를 다른 시각에서 접근할 수 있는 여유를 주는 거예요. 외부의 압박 속에서 가만히 앉아 있는 것이 힘들게 느껴질 수 있지만, 명상을 통해 실질적으로 긴장감을 해소할 수 있어요.

 

 

 

 

 

1. 불안에 대한 뇌의 반응 

우리가 위험을 감지하면 뇌의 편도체가 활성화되어 교감신경계가 반응합니다. 이 과정에서 몸은 즉각적으로 위험에 대비하고 투쟁-도피 모드로 심장이 빨리 뛰면서 혈액을 온몸으로 보내게 되는데요. 이렇게 긴장도가 높아지는 경우, 목표를 향해 달려가는 데는 도움이 될 수 있지만 반대로 문제에 더 깊이 갇혀버릴 수 있어요.

 

바로 편도체와 교감신경계가 활성화되면서 실제적으로 시야가 좁아지게 되는 건데요. 이때, 마음챙김 명상은 우리에게 여유를 주고, 더 넓은 시야를 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

2. 명상을 통해 내면의 안정을 찾기 

불안하고 막막한 상황에 빠져있을 때, 우리가 "아 나는 이 문제를 어떻게 해야 될지 모르겠어. 어떡하지?"라는 패닉에 빠져 있다면, 실질적으로는 아무런 도움이 되지 않습니다. 대신 이렇게 해보세요. 발바닥에 감각을 느끼며 나의 호흡으로 계속 돌아오는 거예요. 호흡으로 돌아온다는 건 기본적으로 몸의 감각으로 돌아온다는 걸 의미하고요.

 

 

우리가 이렇게 몸의 감각을 느끼기 시작하는 그 순간, 우리 몸에서는 이제 활성화된 교감신경계를 누그러뜨리는 부교감신경계가 반응하기 시작합니다. 호흡에 반복해서 집중하면 우리의 심장 박동이 좀 더 안정되기 시작하고, 호흡이 깊어져요. 그리고 이제 정말 좁아졌던 시야가 다시 넓어지기 시작합니다.

 

 

'아, 내가 지금 이렇게 느끼고 있었구나' 지금 이 순간 내 마음에서 떠오르는 이 생각들을 한번 지켜보자라고 마음을 바꾸는 그 순간, 이제 여러분은 마치 폭풍우가 휘몰아치는 그런 장면에서 폭풍의 눈, 태풍의 눈 안으로 들어간, 나만의 안전 지대를 찾은 듯한 기분을 느낄 수 있을 거예요. 

 

 

 

 

 

3. 명상을 통한 내면의 변화 

실제로 우리가 명상을 통해 그 문제를 있는 그대로 바라볼 수 있다면, 어떠한 문제라도 그 문제는 지나간다는 것을, 그리고 어떠한 문제라도 어떻게든 해결할 수 있다는 것을 머리가 아니라 몸과 마음으로 느낄 수 있게 됩니다. 내가 그 문제 안에 심각한 마음으로 빠져 허우적대고 있다가, 어느 순간부터는 그 문제 밖으로 나와서 그 문제를 그저 있는 그대로 바라볼 수 있게 됩니다. 그리고 그 문제와 나 사이에 어느 정도 거리가 생기기 시작하는 거죠. 

 

 

꾸준히 명상을 하고 있는 마보지기에도 늘 고민은 있고, 항상 고통도 찾아오고, 잠 못 이루는 밤도 있습니다. 하지만 예전처럼 어떤 고민 하나 때문에 긴 시간을 그 고민에 빠져서 허우적된다기보다는, 이제는 아, 그래, 내가 또 이 고민 때문에 고민을 하고 있네, 잠깐 거기에 빠졌다가 다시 회복하는 시간이 점점 짧아지고 있어요.

 

 

 

 

 

4. 불안과 고통을 수용하는 마음챙김 명상 

이처럼 고민과 고통은 누구에게나 지속적으로 나타나는 현상이에요. 여기서 마음챙김 명상은 모든 고통을 없애주는 그런 만병통치약은 아닙니다. 삶을 살아가다 보면, 누구나 우리 모두 뜻하지 않은 커다란 문제거리들을 언제든지 만날 수 있어요. 그렇기에 문제를 해결하지 않고 그 안에서 허우적대는 것보다는, 있는 그대로 바라보고 현재의 상황을 알아차리는 마음의 힘을 키워야 한다.

 

 

 

 

당장 해결될 문제가 아닐 바에는 차라리 그 문제를 있는 그대로 바라보고, 지금 이 순간 나의 상황을 있는 그대로 알아차릴 수 있는 마음의 힘을 키워보세요. 그래서 휘몰아치는 폭풍우, 태풍 속에서도 나만의 고요한 마음의 쉼터를 찾을 수 있을 것입니다. 마음챙김 명상이 가장 고통스러운 순간에도 든든한 안전지대가 될 수 있기를 희망합니다.

 

 

명상을 지속함으로써 여러분들은 그 문제 안에서 뚜벅뚜벅 걸어 나올 수 있다는 것을 스스로 깨닫게 될 거예요. 마음챙김 명상 수행이 우리 모두의 삶에서 가장 고통스러운 순간에도 마음의 친구가 될 수 있기를 진심으로 응원하겠습니다.