성인 ADHD를 위한 뇌 균형 맞추기 7일 챌린지
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뇌과학을 기반으로 제작된 마보의 도전! 명상 챌린지. 건강한 마음을 위해 오늘부터 '뇌 균형 맞추기 7일 챌린지'에 도전해보세요! |
성인 ADHD를 위한
뇌 균형 맞추기 7일 챌린지
평소에 학업이나 업무를 하는 데는 큰 문제가 없지만, 그외 일에서는 집중력과 의욕이 떨어지고 무기력하거나 우울한 상태가 지속되는 상태라면, 바로 '고기능 ADHD'를 겪고 있을 수도 있습니다.
고기능 ADHD는 학업이나 업무에서는 성취를 이루지만, 일상생활에서는 집중력 저하, 무기력, 감정 기복 등의 어려움을 겪는 ADHD 유형입니다. 뇌의 도파민 시스템 불균형이 원인이며, 자기관리와 생활 리듬을 조절하는 데 어려움을 느낄 수 있어요.
이런 분들을 위해 매일 10분 이내 짧은 명상과 간단한 일상 과제를 통해 일과 삶의 균형을 되찾을 수 있도록 7일 챌린지를 준비했습니다.
월요일부터 일요일까지, 하루하루 다른 주제로 진행되는 이 챌린지는 여러분의 바쁜 일상에 자연스럽게 녹아들 수 있도록 설계됐습니다. 필요한 건 마보 앱과 하루 15분 정도의 시간이 전부입니다.
챌린지 명상 콘텐츠
고기능 ADHD를 위한 뇌 균형찾기 챌린지를 마보 앱에서 만나보세요!
마보 앱을 다운로드 받으셨다면 챌린지를 모바일 앱에서 확인하실 수 있어요. |
DAY 1 월요일 : 아침 루틴 만들기
하루의 시작을 정리된 루틴으로 시작하면 뇌가 활력을 찾고 안정감을 느낄 수 있어요. 기상 시간을 정하고, 물 한 잔을 마시며, 가벼운 스트레칭으로 몸을 깨워보세요. 작은 습관이 모여 건강한 하루를 만듭니다.
DAY 2 화요일 : 업무 집중력 높이기
25분 집중 + 5분 휴식의 리듬을 만들거나 내가 가장 집중할 수 있는 시간으로 타이머를 설정해 업무 효율을 높여보세요. 할 일을 작은 단위로 나누고, 물을 충분히 마시며 집중력을 유지하는 것이 중요합니다. 한 번에 하나의 일에 집중하는 연습이 주의력을 강화합니다.
DAY 3 수요일 : 신체 활성화하기
움직임은 뇌에 에너지를 공급하고 도파민 분비를 촉진합니다. 계단을 이용하거나 10분 정도의 점심 산책, 혹은 가벼운 스트레칭을 통해 몸을 깨워보세요. 작은 움직임이 모여 활력을 되찾는 데 도움이 됩니다.
DAY 4 목요일 : 몸과 마음의 감각 깨우기
감각을 활용하면 현재 순간에 머물며 집중력을 높일 수 있습니다. 좋아하는 음악을 듣고, 음식의 맛을 음미하고, 하늘을 바라보는 등의 작은 활동으로 오감을 활용해 보세요. 감각을 일깨우는 작은 실천이 더 선명한 하루를 만들 수 있도록 도와줍니다.
DAY 5 금요일 : 정리와 계획하기
한 주 동안의 성취를 돌아보고 작은 성공을 인식하는 것이 중요합니다. 책상 정리, 주말 계획 세우기, 이번 주 해낸 일을 메모하며 성취감을 느껴보세요. 짧은 회고를 통해서 느끼는 만족감이 다음 주를 준비하는 힘이 됩니다.
DAY 6 토요일 : 창의성 깨우기
창의성은 새로운 경험을 통해 자극받습니다. 새로운 장소를 방문하거나, 취미 활동을 하며 굳어버린 뇌를 유연하게 만들어 보세요. 편안한 마음으로 무언가에 몰입해서 즐기는 시간이 창의적인 아이디어를 불러옵니다.
DAY 7 일요일 : 휴식과 재충전의 시간
충분한 휴식은 뇌의 균형을 맞추는 중요한 과정입니다. 좋아하는 음식을 먹고, 가족이나 친구와 대화를 나누며 마음을 편안하게 해보세요. 새로운 한 주를 위한 에너지를 충전하는 시간이 필요합니다.
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