오늘도 괜찮은 척 버티는 마음에게
56일 마보과정
올해도 괜찮은 척, 잘 버티셨나요?
12월이 되면 한 해를 돌아보고, 1월이 되면 새로운 다짐을 합니다. 그런데 다짐은 금세 흐려지고, 우리는 다시 괜찮은 척 하루를 버텨내곤 하죠.
이번 연말연시에는 다짐 대신, 연습으로 새해를 맞아보면 어떨까요. 12월 7일부터 1월 31일까지 56일. 하루 한 장의 워크북과 함께요.
📖 기존 마보과정과 무엇이 다른가요?
지금까지 마보과정은 일주일에 한 번, 수업에서 만났습니다. 이번 56일 마보과정은 책 『오늘도 괜찮은 척 버티는 마음에게』와 새로 나온 『8주 마음챙김 워크북』으로 매일 연습하는 과정이에요. 매일 책 한 꼭지를 읽고, 워크북에 한 장을 채우고, 마보 앱 명상과 함께 인증해요. 수업 사이의 하루하루가 곧 수행이 되도록, 매일의 연습에 초점을 맞췄어요.
이 과정은 명상앱 마보를 만들고, 10년 동안 마보과정을 이끌어 온 마보지기 유정은이 안내합니다. 그 10년의 이야기를 담은 책 『오늘도 괜찮은 척 버티는 마음에게』를, 이번에는 56일 동안 직접 살아봅니다.
명상을 하면서 내가 조금 더 나다워졌다고 말하곤 한다. (…) 그런데 이것은 내 삶에서 너무나 큰 변화였다. _ 유정은, 『오늘도 괜찮은 척 버티는 마음에게』 프롤로그
📖 새 워크북, 이렇게 써요
아침에 책 한 꼭지를 읽고, 마보 앱으로 명상 한 편을 듣고, 하루를 마치며 워크북에 마음일기 한 페이지를 씁니다. 무엇을 해야 할지는 워크북이 알려주고, 오늘도 해냈다는 인증은 카톡방에서 함께 나눠요.
📖 하루는 이렇게 흘러가요
🟢 책 한 꼭지 읽기
🟢 워크북 QR로 오늘의 마보 명상 듣기
🟢 오늘의 일상 실습 하나
🟢 마음일기와 통찰 한 줄 적기
🟢 카톡방에 오늘의 인증 남기기 (마음 날씨 한 단어로 가볍게)
기본은 하루 30분이면 충분해요. 바쁜 날엔 명상 한 편과 한 줄 기록만 남겨도 괜찮아요.
📖 주차별 커리큘럼
책의 9개 장을 따라, 마음 깊이 내려갔다가 온전한 나로 떠오르는 8주입니다. 마음챙김이 왜 마음을 바꾸는지 불교심리학, 현대 심리학, 뇌과학의 언어로 함께 배워요.
📖 함께하는 시간
🎙 마보지기 온라인 강의 그 주의 주제를 마보지기와 함께 깊이 배우고, 함께 명상해요. 12/7 첫 시간에는 워크북 쓰는 법을 안내하고, 1/31 졸업식에서는 8주 전에 쓴 행복 선언문을 다시 써요.
💬 나눔의 시간 마보 매니저와 함께 지난 2주를 돌아보며, 혼자 하다 막힌 부분을 나눠요. 이탈하기 쉬운 고비마다 한 번씩 다시 모이는 시간이에요.
🤝 오프라인 모임 (1/16 토) 과정의 가장 깊은 주제인 '핵심 믿음'을 다루는 6주차에, 얼굴을 마주하고 함께 RAIN 명상을 해요. 장소와 시간은 신청하신 분께 따로 안내드려요.
📺 줌 링크는 카톡방으로 보내드리고, 온라인 강의와 나눔은 모두 다시보기를 제공해요.
📖 끝까지 걸은 분께
🎓 56일 중 40일 이상 인증하시면 수료증을 드려요.
🏡 최우수 수료 특별 혜택: 가장 꾸준히 인증한 3분을 마보홈에 초대해요.
마보지기가 직접 수업과 리트릿을 열어 온 마보홈에서, 마보지기와 함께 식사해요.
8주 동안 쌓인 마음일기와 워크시트는 그대로 내 손에 남아요.
📆참가비
📚준비물: 책과 워크북
이 과정은 책 『오늘도 괜찮은 척 버티는 마음에게』와 『8주 마음챙김 워크북』으로 진행돼요.
책과 워크북은 참가비에 포함되어 있지 않아요. 마보 네이버스토어에서 구매하실 수 있고, 신청하신 분께 구매 링크를 따로 보내드려요.
· 책 + 워크북 세트: 33,600원 (배송비 포함)
· 워크북 단품: 16,700원 (배송비 포함)
※ 책을 이미 갖고 계신 분은 워크북만 준비하시면 돼요.
※ 12월 7일 첫날부터 쓰실 수 있도록, 시작 일주일 전쯤 넉넉히 주문해 준비해 주세요.
※ 과정 중 매일 마보 앱 명상을 들어요. 마보 구독 회원이라면 워크북 속 명상을 모두 바로 들을 수 있어요.
👩🏻🏫 선생님 소개 :: 마보지기
구글의 마음챙김 기반 리더십 개발 프로그램인 Search Inside Yourself(내면검색프로그램)을 한국기업들에 도입하는 것을 시작으로 마음챙김 명상을 더 많은 사람들에게 알리고자 국내 최초 마음챙김 명상앱인 마보를 만들었습니다.
실리콘밸리에서 시작된 마음챙김 가치 기반 컨퍼런스 Wisdom 2.0의 한국 총괄 디렉터이기도 합니다. 마음챙김 명상을 넘어 마음챙김하는 삶을 살고 싶다는 마음으로, 마음이 각박한 한국인들에게 마음챙김 명상을 통해 온전한 행복을 전하는 것을 꿈꾸고 있습니다.
나는 어떤 선생님인가요?
"저는 선생님 보다는 안내자라는 말을 쓰고 싶습니다. 우리는 누구나 자신의 마음으로 들어가 마음을 볼 수 있는 힘이 있습니다.
다만 그 길을 찾는 법을 잊어버리고 있을 뿐입니다. 이 과정동안 저는 진실한 안내자로서 여러분들이 마음의 길을 찾을 수 있도록 도와드릴 것입니다."
💌 수강생 한 줄 후기 💌
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김** | 클래스 23기 참여
고통을 알아차리고, 그 원인에 묶여있는 나를 용서, 이해하게 되었어요. 명상을 통해 마음이 한결 편안해졌습니다. 그리고 '나는 온전한 사람이다'라는 생각을 하게 되었습니다. 또한 다른 사람의 고통과 어려움도 이전보다 더 보이기 시작했고, 자연스럽게 그 사람들의 행복을 빌어주게 되었습니다. 함께 과정을 지나온 도반 여러분의 응원에너지 팍팍 받고 갑니다. 고맙습니다!! |
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김** | 클래스 23기 참여
8주 과정을 지나고 생각하니 누가 나에게 명상이 무엇이냐? 라고 묻는다면, 나를 들여다 보고, 나와 친구가 되어 가는 과정이다 라고 말할 것 같다. 못나고 나약하고 찌질한 숨겨져 있던 내 모습을 바라보며 아프고 괴로운 시간을 보내기도 했다. 그런데 너무 신기하게도 그런 나의 모습을 판단없이 바라보니, 알 수 없는 편안함이 같이 다가왔다. 명상을 한다 해도, 두려움, 불안 같은 친구들은 아직도 자주 찾아온다. 하지만 달라진 건 그 친구들과 용기 내어 마주 볼 수 있고 피하지 않게 된 것이다. 인생의 후반전 기로에서 많은 고민과 걱정에 쌓여 있던 나에게 이 8주라는 시간은 마음을 건강하게 키워갈 수 있는 방법을 꺠닫게 해준 소중한 경험의 시간이였다. 인생 2막은 나를 아끼고 사랑하며 살아가는 시간으로 채워가려 한다. |
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황** | 클래스 12기 참여
'지금 마음챙김하고 계신가요?' 마보 과정을 진행하는 동안 수강생분들과 매일 카카오톡으로 주고받았던 인사 메세지가 생각납니다. ^^ 덕분에 마음근육 키우는 연습 매일 이어가고 있네요. 마음챙김이 거창한 것이 아니라, 일상생활 속에서 작게라도 꾸준히 이어가는 것이 중요함을 알았어요. 완벽하지 않아도 괜찮다는 것, 지금 있는 그대로 완전하다는 것을 깨닫고 있습니다. |
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신** | 클래스 13기 참여
명상을 원래 꾸준하게 하지 않았는데 마보과정 후에는 습관이 되어서 기분이 좋든 안좋든 조금씩 명상하게 되어 정말 다행입니다. 그리고 마보홈에 직접 가서 반나절 동안 리트릿 했던 경험도 기억에 많이 남아요. 마보지기님의 가이드를 직접 들으며 바디스캔을 했던 것도 좋았고, 마보홈 뒤에 인왕산을 걸으며 걷기 명상을 했던 순간들.. 모두 인상깊었습니다. 살아있음에 대한 감사를 느낄 수 있었던 시간이었어요. |
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혜** | 클래스 12기 참여
어찌저찌하여 마보를 알게 되고 따뜻한 위안과 안정을 받았던 시간입니다. 개인적으로 힘든 시기에 접하게 된 명상 클래스, 그리고 함께 수업을 들었던 사람들 덕분에 큰 용기를 낼 수 있었어요. 서로를 판단하지 않고 열린 마음으로 이야기를 들어주고 공감했던 그 순간들이 돌이켜보니 참 감사하네요. 지금 있는 곳에서 모두가 평안하기를 바라겠습니다. |
📄 FAQ 자주 묻는 질문
Q. 명상을 해본 적이 없어도 괜찮을까요? A. 네. 1주차는 마보 「입문자를 위한 7일 기초 연습」으로 시작해요. 처음이신 분도 워크북을 따라오시면 됩니다.
Q. 예전에 마보과정을 들었는데, 내용이 같나요? A. 커리큘럼의 뼈대는 같지만, 이번에는 8주 마음챙김 워크북으로 매일 연습하는 데 초점을 맞췄어요. 그때 배운 것을 일상에서 다시 몸에 익히는 시간이 될 거예요. 수료생은 96,000원으로 참여하실 수 있어요.
Q. 매일 얼마나 시간이 걸리나요? A. 기본은 하루 30분이면 충분해요. 날에 따라 명상이 3분부터 30분까지 다양하고, 대부분은 10~20분이에요. 바쁜 날엔 명상 한 편과 한 줄 기록만 남겨도 괜찮아요.
Q. 강의 시간에 참석하지 못하면 어떡하나요? A. 괜찮아요. 온라인 강의와 나눔의 시간은 모두 다시보기를 제공해요. 편한 시간에 들으시면 돼요.
Q. 오프라인 모임은 어디에서 하나요? A. 1월 16일(토) 서울에서 진행하며, 장소와 시간은 신청하신 분께 따로 안내드려요.
Q. 지방에 살아서 오프라인 모임에 가기 어려워요. A. 오프라인 모임에 오기 어려우시면 강의 내용을 온라인으로 전해드려요. 다만 6주차 핵심 믿음을 얼굴을 마주하고 함께 깊이 다루는 시간이라, 가능한 한 참여하시길 권해드려요.
Q. 카톡방에서 제 이야기를 꼭 나눠야 하나요? A. 아니에요. 부담스럽지 않은 만큼만 가볍게 인증하시면 돼요. 마음 날씨 한 단어나 명상을 마쳤다는 한 줄이면 충분하고, 워크북 사진을 올릴 때도 민감한 내용은 가리고 올리셔도 괜찮아요.
Q. 책과 워크북은 언제 받을 수 있나요? A. 신청하신 분께 구매 링크를 보내드려요. 12월 7일 첫날부터 쓰실 수 있도록, 시작 일주일 전쯤 넉넉히 주문해 주세요.
Q. 마보 앱 구독이 없어도 참여할 수 있나요? A. 참여는 가능하지만, 워크북의 매일 명상을 모두 들으시려면 마보 구독이 필요해요. 구독 회원은 참가비도 114,000원으로 할인돼요.
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서비스 제공기간
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