마인드트립 4주 정규 명상 클래스

 

명상 비기너를 위한 작고 깊은 명상클래스

❝명상하고 앉아있네❞

 

 

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명상에 관심이 있어도 명상을 혼자 시작하기도, 지속하기도 쉽지 않지요. 또한 명상을 계속 하고 있어도 '이렇게 하는 것이 맞나'라고 자꾸만 의문이 들기도 합니다. 이럴 때 나의 상태를 점검하고, 방향을 보여주는 안내자가 있으면 좋을 것입니다. 또한 서로의 경험을 나누고 서로를 지지하는 클래스 메이트가 있다면, 더 오래 함께 할 수 있겠지요.

 

지나간 과거를 곱씹으며 후회하면 마음이 우울해집니다. 오지 않을 미래를 걱정하면 마음이 불안해집니다. 이를 알고 있어도 '생각 그만하자'는 다짐으로는 벗어나기가 쉽지 않습니다. 명상은 주의가 과거와 미래라는 생각 속에 머물면서 마음이 힘들어질 때, 몸이 있는 지금 여기로 돌아오게 하는  구체적인 연습입니다. 마음은 현재에 머물때  편안하고 가벼워진답니다. 

 

 

🔔 명상하고앉아있네 정규 클래스

 

명상하고앉아있네 클래스에서는 현재 순간에 일어나는 일을 알아차리고 수용하는 4주간의 연습 과정을 함께합니다. 

 

✔️몸과 마음에서 일어나는 일을 있는 그대로 알아차립니다. 그곳에서 삶을 깊게 만날 수 있어요. 

✔️판단없이 수용합니다. 원하는대로 이루어지길 바라며 긴장하고, 이루어지지 못하는 자신을 탓하던 마음이 습관에서 친절하게 자신을 볼 수 있는 마음의 습관으로  자연스럽게 이동합니다.

 

9년간 이어지고 있는 작고 깊은 명상 클래스, <명상하고 앉아있네>에서 우리 함께 명상하고 앉아있어 볼까요?

 

 

 

 

🧘‍♂️ 이 수업만의 차별점은 무엇인가요?

명상을 배우고 익히기 위해 세 가지 요소가 필요합니다.

 

1) 이해

명상이 무엇인지 이해하고, 명상이 우리 삶에 도움되는 부분을 풍부한 사례와 함께 이해합니다. 

2) 실습

지식적으로 이해만 해서는 자신의 삶으로 들어오기 어렵습니다. 구체적인 방법을 알고 명상을 직접 해보고 명상의 경험을 나누며 방향을 점검합니다.

3) 실천

수업 시간에 선생님과 함께 이해하고 실습한 내용을 우리의 삶에 적용합니다. 매 시간 배운 내용을 바탕으로 명상을 삶에서 실천하기 위해 과제를 드립니다. 명상을 이어갈 수 있도록 명상일지를 온라인에서 열어드리며 실천한 내용을 수업시간에 나눕니다.

 

👉수업효과

· 몸과 마음이 편안해져요. 
· 처음 명상을 하는 사람도 쉽게 시작할 수 있어요. 
· 마음이 힘들 때 외부의 도움 없이도 자신을 돌보는 힘이 생겨요. 
· 알아차림과 수용을 연습하며 자신을 덜미워하고 더 친절해질수 있어요.

 

 

 

 

🌱 이 수업은 어떤 분들께 도움이 될까요?

 

1) 명상을 혼자 지속하는 것이 어려워 꾸준히 하고 싶으신 분

2) 제대로 명상을 하고 있는지 의문이 들어 선생님과 직접 소통하고 싶은 분

3) 종교색 없이 명상을 삶에 적용하고 싶은 분

 

 

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👩🏻‍🏫 선생님 소개 :: 이현정 선생님

 

 

😊 나는 어떤 선생님인가요?

 

안녕하세요. '명상하고 앉아있네'의 친절하고 구체적인 명상 안내자 마인드트립 대표 이현정입니다.

저는 MBSR(마음챙김에 기반한 스트레스 완화 프로그램) 마음챙김 명상 전문가 과정을 수료하고 미얀마와 태국의 명상선원들에서 위빠사나 명상을 수행하였습니다. '하루를 살아도 마음 편하게' 여러분의 평안한 일상을 응원합니다!

 

 

구체적인 친절한 명상 안내자 이현정

- 현 주식회사 마인드트립 대표
- 명상 클래스 '명상하고앉아있네'  9년째 진행
- 명상 입문 안내서 <명상하고 앉아있네> 출간
- 2016년 마인드트립 설립
- 2019년 서울시 예비사회적기업 지정
- 휴식, 소진 방지,  스트레스에 대응 등의 주제로 삼성전자,  LG CNS, 아모레퍼시픽, 한국여성인권진흥원, 서울시 청년 마음건강 박람회  등 기업 및 단체 대상 강의 및 워크숍 진행

 

 

 

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💡 이런걸 배우게 될 거예요!

 

회차	교육 내용
1회차	지금 여기로 돌아오기 (호흡명상) 언제 어디서나 돌아갈 수 있는 가장 안전한 곳이 호흡입니다.  호흡을 알아차리고 수용하면서 몸과 마음을 고요하게 하는 방법을 익힙니다.
2회차	몸과 친구 되기 (감각명상) 몸의 감각을 알아차리며 몸 구석구석과 친해집니다. 거칠고 느린 몸의 감각을 허용하는 연습을 함께합니다.
3회차	끊임없는 생각에서  벗어나기 (생각명상) 생각은 실제하지만 진실이 아닙니다. 생각에서 보는 것에서 벗어나, 생각의 흐름을 보는 방법을 익힙니다.
4회차	내 마음 돌보기 (감정명상) 힘든 감정은 없애야 할 대상이 아니라 돌보아야 하는 대상입니다. 나를 울도록 내버려두지 마세요. 명상을 통해 자신의 감정을 잘 살피고 돌보는 방법을 배워 봅니다.

 

 

👉 클래스 일정 및 장소 (총 4회) 

1️⃣ 토요일 정규 클래스 

2024년 3월 9일(토) ~ 30일(토)

매주 토요일 오전 11시 ~ 13시 

모집 인원 : 8명 

 

2️⃣ 일요일 정규 클래스 

2024년 3월 10일(일) ~ 31일(일)

매주 일요일 오후 3시 ~ 5시

모집 인원 : 8명

 

 

토요일 OR 일요일 중, 원하는 시간을 선택해주세요!  🚨클래스 신청란 중 '소속' 칸에 (토요일) 혹은 (일요일)을 반드시 기입해주세요!

 

 

 

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🏠 오프라인 모임 장소 

서울특별시 마포구 포은로 99 (망원동) 2층

 

 

💚 수업 준비물

몸을 조이지 않고 앉기 편한 복장 (바지 권장)

교재 워크북 : 수강료에 불포함 - 별도 구매(15,000원)

 

 

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💌 수강생 한 줄 후기 💌

 

 

		K*** | 2022.06.25 4주간 너무 즐겁고 힐링되는 시간이었습니다. 명상을 습관화하는 것이 어렵지만, 명상이라는 것이 무엇인지 앞으로 삶에 어떻게 적용할지 배워볼 수 있었어요.
		S** | 2018.10.11 마음챙김 명상 혹은 명상을 처음 시작하시는 분들에게 좋은 클래스예요. 한 주 한 주가 지나갈수록 마음이 점점 더 편해졌습니다. 그동안 일에 치여서 사람에 치여서 나 자신을 잃어버린 것 같다는 분들께 더 좋은 경험이 될 거라 생각해요.
		H** | 2019.08.25 처음에 명상을 시작할 때보다 마지막 4주차 명상을 끝나고 나올 때의 제 마음은 한결 더 편안해졌고, 제 마음과 몸을 타인이 아닌 저 스스로 사랑하는 연습을 하게 되었고, 힘든 일들은 의연하게 대처할 수 있는 힘을 기르게 되었습니다.
		S** | 2018.10.11 그 동안 나에게 얼마나 소홀했나 반성했던 시간이에요. 팍팍한 일상을 숨쉴 맛나는 일상으로 바꿔주신 선생님, 감사드립니다! 미친듯한 속도에 휘둘려가는 느낌이 드신다면, 이 명상 클래스 추천합니다. :)

 

 

 

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📄 FAQ 자주 묻는 질문

 

Q. 주차 지원이 되는 곳인가요?

A. 클래스 모임 장소에는 별도의 주차장이 없어 대중교통으로 오실 것을 추천합니다. 부득이하게 차를 가져오셔야 하는 분들은 ‘모두의 주차장’앱에서 인근 공용주차장을 이용하시기를 부탁드립니다. 

 

 

저작권 보호 안내 클래스를 구성하는 영상 및 자료 일체는 저작권이 인정되는 저작물로서 관련 법령에 따라 보호됩니다. 저작권자의 허락 없이 영상 또는 자료를 복제·배포 또는 전송하거나 변경·편집하는 경우 관련 법령에 따라 처벌 받을 수 있습니다.   환불 정책 7일 전까지 취소시 전액 환불 6일 전부터 2일 전까지 취소 시: 이용료의 70% 환불 24시간 전부터는 환불 불가 최소 인원 미달로 인한 취소시 마감 시간 24시간 전에 안내를 드리며 참가비는 전액 환불해 드립니다.   서비스 제공기간 위 상품의 최대 이용기간은 결제일로부터 클래스 종료일인 2024-03-31까지입니다.