마보지기와 함께 봄맞이 명상 클래스

 

마보과정 16기 

【새로운 삶으로 깨어나기】

 

 

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새로운 계절이 시작되지만 스스로를 바꾸지 않는다면 아무것도 바뀌지 않을 수 있습니다. 그렇다고 수많은 자기계발 강의나 심리학 강의를 듣기만 해서는 삶이 변화하지 않습니다. 

 

마음챙김 명상을 통해 지식이 아니라 나의 직접적인 경험을 통해 삶 속에서 지혜와 자비를 키우는 훈련을 시작하세요. 새해에는 ‘습관대로 살던 삶’이 아니라 ‘선택하며 사는 삶’을 ‘선택’해보세요. 

2024년 봄을 맞이하는 마보과정에서 우리는 내 마음의 주인으로 돌아오는 법, 진정으로 자신을 사랑하는 법, 궁극적으로 삶을 온전히 마주하고 안아주는 법을 배웁니다. 

 

 

 

 

🧘‍♂️ 이 수업만의 차별점은 무엇인가요?

 

마음챙김 명상의 기본원리를 과학적, 체계적으로 배울 뿐 아니라 명상 실습과 나눔을 통해 충분히 경험합니다. 7주동안 8번의 회차로 구성되어 있으며 5번은 대면수업, 3번은 온라인 줌미팅으로 진행됩니다.

 

특히 2번째 회차는 마보홈에서 반나절동안 명상 리트릿을 통해 마음챙김을 심화하는 시간을 갖습니다. 수업 시간 전 원하시는 분들의 경우 마보지기와 함께 소규모 그룹미팅을 신청하실 수 있습니다. 

 

 

마보지기님과의 소규모 면담 시간

 

 

리트릿 데이 : 집중 좌선 명상과 소감 나누기

 

 

리트릿 데이 : 이완을 위한 바디스캔

 

 

리트릿 데이 : 인왕산 걷기 명상

 

 

 

🌱 이 수업은 어떤 분들에게 도움이 될까요?

 

1) 자신만의 생각과 과거에 갇혀 있는 분들

2) 사회생활의 어려움으로 마음을 돌보고 싶은 분들

3) 마음챙김 명상에 대해 제대로 배워보고 싶은 분들

4) 혼자 명상하는 것보다 함께 참여하고 싶은 분들

5) 몸의 감각과 감정을 알아차리기 힘들어하는 분들

 

 

 

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👩🏻‍🏫 선생님 소개 :: 마보지기

 

 

마보지기 유정은 대표님

구글의 마음챙김 기반 리더십 개발 프로그램인 Search Inside Yourself(내면검색프로그램)을 한국기업들에 도입하는 것을 시작으로 마음챙김 명상을 더 많은 사람들에게 알리고자 국내 최초 마음챙김 명상앱인 마보를 만들었다.

실리콘 밸리에서 시작된 마음챙김 가치 기반 컨퍼런스 Wisdom 2.0의 한국 총괄 디렉터이기도 하다. 마음챙김 명상을 넘어 마음챙김하는 삶을 살고 싶다는 마음으로, 마음이 각박한 한국인들에게 마음챙김 명상을 통해 온전한 행복을 전하는 것을 꿈꾸고 있다. 

 

 

😊 나는 어떤 선생님인가요?

 

❝저는 선생님이 아니라 안내자라는 말을 쓰고 싶습니다. 우리는 누구나 자신의 마음으로 들어가 마음을 볼 수 있는 힘이 있습니다. 다만 그 길을 찾는 법을 잊어버리고 있을 뿐입니다. 이 과정동안 저는 진실한 안내자로 여러분들이 마음의 길을 찾을 수 있도록 도울 것입니다.❞ 

 

 

 

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💡 이런걸 배우게 될거예요!

 

회차	교육 내용
1회차	"나는 행복해지기를 원합니다." 1) 행복선언문 작성 / 5가지 마음챙김 트레이닝 소개 2) 마음챙김 명상의 원리와 4가지 대상
2회차	주말 리트릿 : "나, 나의 몸, 나의 감정, 나의 생각" 1) 몸의 감각으로 주의를 모으는 연습 2) 몸과 마음의 연결성을 경험하기
3회차	내가 세상에 반응하는 패턴을 알아차리기  1) 느낌에 대한 알아차림 2) 불교심리학으로 보는 나의 성격패턴
4회차	생각에 대한 알아차림 1) 생각을 바라본다는 것 2) 유익한 생각과 유익하지 않은 생각 알기
5회차	내 마음의 감옥에서 스스로 걸어나오기 1) 내 삶을 지배하고 있는 핵심믿음 조사하기 2) 왜 나는 이 믿음을 놓지 못하는가?
6회차	과거로부터 자유로워지기 1) 용서의 진정한 의미 2) 나와 다른 사람들에 대한 용서명상
7회차	진정으로 나를 사랑한다는 것, 모두를 사랑한다는 것 1) 나를 사랑한다는 것: 자기연민 2) 왜 자기연민이 먼저 필요한가? 3) 자기연민은 우리 모두를 사랑하는 연습
8회차	새로운 삶으로 깨어나기 1) 졸업선언문 작성, 발표하기 2) 2024년, 새로운 시작 3) 일상에서 수행하는 법 나누기

 

 

🗓️ 클래스 일정 및 장소 (총 8회)

1️⃣ 3월 11일(월) 저녁 7시 30분~9시 30분 @마보홈

2️⃣ 3월 16일(토) 오후 1시~오후 5시 @마보홈

*마보홈에서 진행되는 A DAY OF MINDFULNESS 리트릿으로 마음챙김 정좌 명상, 걷기 명상, 바디스캔을 집중적으로 수행하는 시간입니다. 

 

3️⃣ 3월 18일(월) 저녁 7시 30분~9시 30분 @온라인

4️⃣ 3월 25일(월) 저녁 7시 30분~9시 30분 @마보홈

5️⃣ 4월 1일(월) 저녁 7시 30분~9시 30분 @온라인

 

6️⃣ 4월 8일(월) 저녁 7시 30분~9시 30분 @마보홈

7️⃣ 4월 15일(월) 저녁 7시 30분~9시 30분 @온라인

8️⃣ 4월 22일(월) 저녁 7시 30분~9시 20분 @마보홈

 

 

👉 클래스 비용 및 모집 인원 

· 정가 : 44만원

· 마보 회원 할인가 : 41만 8천원 (5% 할인 적용)

· 모집 인원 : 12명 (선착순 모집 마감)

 

 

🏠 오프라인 모임 장소 

서대문구 세검정로 4길 133 마보홈

 

 

 

 

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💌 수강생 한 줄 후기 💌

 

 

		소*** | 클래스 11기 참여 다른 수강생분들과 8주 동안 함께 하면서 연결되는 느낌이 들어 좋았습니다. 혼자하는 명상과는 또 다른 느낌이었어요. 오프라인 수업할 때마다 마보지기님과 소규모 면담도 정말 많은 도움이 되었어요. 혼자였다면 정말 해결하기 어려웠을 것 같은데 상담하듯이 같이 이야기하면서 위로도 받고 큰 힘이 되었습니다. 다시 한번 감사합니다.
		김** | 클래스 9기 참여 함께 참여했던 분들과 8주 마보과정 이후에도 1년 넘게 연락하면서 명상 독서 모임을 만들어서 소통하고 있어요. 아무래도 마음챙김을 주제로 만난 사람들이다보니, 서로에 대한 믿음도 생기고 안전하게 저의 속마음을 털어놓을 수 있는 든든한 도반을 만난 것 같습니다. 힘든 일이 있으면 항상 혼자처럼 느껴졌는데 이제 그게 아니라는 걸 알게 된 것 같아요.
		황** | 클래스 12기 참여 '지금 마음챙김하고 계신가요?' 마보 과정을 진행하는 동안 수강생분들과 매일 카카오톡으로 주고받았던 인사 메세지가 생각납니다. ^^ 덕분에 마음근육 키우는 연습 매일 이어가고 있네요. 마음챙김이 거창한 것이 아니라, 일상생활 속에서 작게라도 꾸준히 이어가는 것이 중요함을 알았어요. 완벽하지 않아도 괜찮다는 것, 지금 있는 그대로 완전하다는 것을 깨닫고 있습니다.
		신** | 클래스 13기 참여 명상을 원래 꾸준하게 하지 않았는데 8주 수업 후에는 습관이 되어서 기분이 좋든 안좋든 조금씩 명상하게 되어 정말 다행입니다. 그리고 마보홈에 직접 가서 반나절 동안 리트릿 했던 경험도 기억에 많이 남아요. 마보지기님의 가이드를 직접 들으며 바디스캔을 했던 것도 좋았고, 마보홈 뒤에 인왕산을 걸으며 걷기 명상을 했던 순간들.. 모두 인상깊었습니다. 살아있음에 대한 감사를 느낄 수 있었던 시간이었어요.
		혜** | 클래스 12기 참여 어찌저찌하여 마보를 알게 되고 따뜻한 위안과 안정을 받았던 시간입니다. 개인적으로 힘든 시기에 접하게 된 명상 클래스, 그리고 함께 수업을 들었던 사람들 덕분에 큰 용기를 낼 수 있었어요. 서로를 판단하지 않고 열린 마음으로 이야기를 들어주고 공감했던 그 순간들이 돌이켜보니 참 감사하네요. 지금 있는 곳에서 모두가 평안하기를 바라겠습니다.

 

 

 

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📄 FAQ 자주 묻는 질문

 

Q. 마보홈은 어떻게 찾아가나요?

A. 마보홈은 홍제동 개미마을이라는 산동네 주택가에 위치해 있어 별도의 주차장이 없어 대중교통으로 오실 것을 추천합니다. 3호선 홍제역 하차 후 1번 출구로 나와 7번 마을버스를 타고 ‘삼거리연탄, 약수터 입구’에서 하차하시면 왼쪽 정면에 하얀색 집이 마보홈입니다.

부득이하게 차를 가져오셔야 하는 분들은 ‘모두의 주차장’앱에서 인왕중학교 검색 후 거주자 공유주차구역을 이용하시거나 인왕시장 유료주차장을 이용하실 수 있습니다. 

 

Q. 기존 장학생 제도는 없어진 건가요?

A. 마보 장학생 제도는 마음챙김 명상이 정말 필요하신 분들이 금전적 이유로 망설이시지 않도록 학생이거나 직장을 잃으신 분들, 경제적으로 정말 힘든 분들께 드리고 있는 기회입니다. 인원이 제한되어 있어 정말로 간절한 분들만 지원해주실 것을 부탁드립니다. 그래야 꼭 필요하신 분들이 함께 하실 수 있습니다. 88,000원이라는 소액의 비용을 받는 이유는 전액 무료였을때 오히려 결석률이 높았기 때문입니다. 

장학생 지원이 필요하신 분들은 support@mabopractice.com으로 마보계정 이메일과 마보 사용시간, 그리고 마보과정을 들어야 하는 이유등을 적어 보내 주세요. 개별적으로 연락드리도록 하겠습니다.

 

 

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