성인 ADHD를 위한 4주

집중력 회복 챌린지

 

 

 

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🔎 나도 혹시 성인 ADHD?

 

해야 할 일은 많은데 뭐부터 해야할지 모르겠고, 업무에 집중을 하지 못한다. 간단한 일을 마무리 하는 데 어려움을 겪는다. 일정관리가 잘 되지 않는다. 일이나 공부에 오랜 시간 몰입하기 어렵고 쉽게 산만해진다. 계획에 없던 충동적인 행동을 종종 한다. 약속 시간을 제대로 지키지 못할 때가 있다. (···) 혹시 여러분에게도 해당되는 내용이 있나요? 

 

 

이런 증상들은 성인 ADHD(주의력 결핍 과잉행동 장애)의 대표적인 특징인데요. ADHD는 지속적으로 주의력이 부족하여서 쉽게 산만해지고 이로 인해 과다활동과 충동성을 보이게 됩니다.

 

 

과거에는 집중력을 개인 의지와 노력의 문제로 받아들였지만, 최근 연구 자료를 통해 ADHD도 지속적인 관리와 치료를 필요로하는 질환으로 여겨지고 있어요. 

 

 

주의력이 다소 부족한 증상으로만 알려졌던 성인 ADHD는 사회생활과 대인관계에 걸쳐서 여러가지 복합적인 문제점을 일으킬 수 있습니다.

 

 

실제로 성인 ADHD 환자의 80% 이상이 우울증, 불안장애, 공황장애 등 최소 한 가지 이상의 정신적 질환을 동반하고 있으며, 정도가 심해질 경우 알코올, 도박 중독 같은 문제로도 이어질 가능성이 큰 것으로 나타나고 있어요. 

 

 

 

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🧪 성인 ADHD 체크리스트

 

세계보건기구(WHO)가 밝힌 성인 ADHD의 대표적인 증상로는 반복되는 잦은 실수, 일을 끝까지 완수하지 못하는 집중력, 싫증, 감정 조절의 어려움 등이 있는데요. 아래 체크리스트에 적힌 구체적인 특징들과 함께 간단한 셀프 테스트로 최근 나의 집중력 및 주의력 상태를 체크해보세요. 

 

 

 

✔️ 집중력으로 인한 어려움

간단한 일에도 집중하기까지 오래 걸리거나, 일을 끝마치치 못하고 잦은 실수를 합니다. 쉽게 산만해지며 한 가지 일을 하는 와중에 다른 일을 하기도 합니다. 

 

 

✔️비조직화와 건망증

주변 정리정돈을 잘 하지 못하고 방이나 책상 위, 차가 매우 어지럽습니다. 만성적으로 지각을 하거나 우선순위를 정하지 못해서 계획적으로 행동하지 못하며 물건을 자주 잃어버리는 경향이 있어요. 

 

 

✔️불안정함과 충동성

큰 자극과 쾌락을 주는 일에는 잘 몰입하지만 쉽게 지루함을 느끼고 가만히 앉아있는 것을 어려워합니다. 자제를 하지 못하고 중독의 위험이 있으며 돌발 행동을 할 때가 있어요. 

 

 

[내용 참고 : 서울 아산 병원 질환백과]

 

 

 

 

👇나도 혹시 성인ADHD일까..?!
내 집중력을 테스트하고 싶다면? 

 

 

 

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✅ 챌린지 활동 내용

한 달 동안, 매일매일 아래 내용을 함께 진행합니다. 

 

 

1️⃣ 일정 관리 습관화하기

:: 투두리스트 공유

 

성인 ADHD를 위한 인지행동 치료의 첫 단계는 시간관리기술을 익히는 것입니다. 그날 내가 해야 할 일의 우선순위를 정하고, 시간 배분을 하는 연습을 해요. 

 

캘린더나 일정관리 앱을 활용하거나 수첩, 다이어리 등 본인에게 맞는 수단을 통해 매일의 투두리스트를 기록하고 관리합니다. 하루를 마무리하며 내가 한 일을 체크하고 완료되지 않은 항목들을 다시 계획하고 회고하는 과정을 공유해주세요. 

 

 

 

2️⃣ 매일 정해진 명상 가이드 듣기

:: 명상일기 공유

 

집중력, 주의력 개선을 도와주는 마보의 마음챙김 명상 콘텐츠를 매일 듣게 됩니다. 매일 최소 10분씩 주의 집중에 도움이 되는 명상 훈련을 통한 멘탈 트레이닝을 해볼게요. 명상 가이드를 듣고, 느낀점 그리고 나에게 나타나는 변화를 기록해봅니다. 

 

 

 

 

 

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✨이런 분들에게 추천해요!✨

 

✓ 점점 낮아지는 집중력으로 고민하는 분

✓ 시작한 일을 끝까지 마무리하는 게 어려운 분

✓ 쉽게 무기력해지고 의욕이 나지 않는 분들

✓ 대화 집중이 어렵고 다른 생각을 많이 하는 분

✓ 자신감이 떨어져서 일의 시작이 어려운 분들

 

 

 

해당 챌린지는 30명 선착순 모집으로 조기 마감될 수 있습니다.

 

 

 

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📆 4주 챌린지 안내사항

- 모집대상 : 집중력 개선으로 나의 잠재력을 끌어올리고 싶은신 분들!

- 모집기한 : 5/31(금) 자정까지

- 참여기간 : 6/3(월) ~ 6/30(일) - 총 4주 

- 참여비용 : 총 50,000원
ㅣ (마보 구독자 할인 44,000원)

 

 

➡️ 챌린지 신청자 분들 중, 마보 비구독자 분들에게는 마보 1개월 이용권을 제공합니다. 

비구독자일 경우, 지금 바로 마보를 구독하시면 구독자 할인가로 챌린지에 참여하실 수 있어요!✨ 

 

 

 

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🎁 챌린지 참여 혜택

 

 

1️⃣ 4주 동안 명상 챌린지 가이드를 받아요. 

∙ 마보 앱에서 4주 동안의 마음챙김 명상 가이드와 함께해요.  

∙ 챌린지 활동을 기록하고, 집중력 회복을 도와주는 마음챙김 툴킷을 전달할게요. 

 

 

[참고] 마보 명상 챌린지 가이드 이미지

 

 

 

2️⃣ 멤버들과 함께 응원하며 진행해요. 

∙ 같은 목표를 가진 멤버들과 소통할 수 있는 카카오톡 오픈채팅방에 초대할게요. 

∙ 채팅방에서 챌린지 가이드와 궁금한 점, 진행상황, 일상이야기 등을 공유해요. 

∙ 매일의 미션을 함께하는 멤버들과 챌린지 매니저와 함께 진행상황을 나누게 될 거예요.

 

 

 

 

 

 

3️⃣ 챌린지 멤버들을 위한 스페셜 리워드!

∙ 참가자 분들에게 셀레셜 시즈닝스의 마음챙김 티 세트(1 box)를 보내드려요.  

∙ 수령 조건 : 전체 인증률이 80%이상인 분들 

 

🎁 리워드는 챌린지 인증률 80%이상인 분들에 한해 전달드립니다. 

✅ 단 해외참여자 분들의 경우, 별도의 해외배송은 진행이 어려운 점 양해부탁드립니다. 

 

 

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👩🏻‍🏫 진행 미션 :: 매일 인증하기!

4주 동안 매일 챌린지 가이드에 따라 미션을 수행하고 오픈채팅방에서 인증해주세요!

채팅방 링크는 6월 1일(토) 오전 10시 핸드폰번호 알림톡을 통해 보내드릴게요.

 

 

 

❓미션은 어떤 내용으로 이루어져 있나요? 

 

1️⃣ 명상 일기 인증 

∙ 매일 정해진 마보 콘텐츠를 듣고, 명상 일기를 캡쳐해서 공유해주세요. 

∙ 마보에서 명상 콘텐츠를 들으면 자동으로 명상 일기를 작성할 수 있는 탭이 뜰 거예요.

 

 

2️⃣ 개인 일정관리(투두리스트) 혹은 툴킷 인증

함께 제공되는 툴킷을 통해 매일 나의 일정관리표를 기록해서 공유해주세요! 

 

 

 

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📆 진행 일정

 

🚨 챌린지 활동 시작 :: 06. 03(월) 09:00am

∙ 오픈채팅방을 통해 28일간의 챌린지 활동 및 참여 방법을 안내드릴게요. 

∙ 챌린지를 통해 기대하는 나의 변화를 멤버들과 공유하는 시간을 가질 거예요! 

 

 

📢 체크인 LIVE 진행 :: 06. 04 (화) 20:00pm

∙ 마보지기와 함께 온라인(줌) LIVE 체크인 미팅에서 만나요! 

∙ 마보를 더 잘 활용하는 방법과 챌린지 진행 방법을 공유할게요. (접속 링크는 당일 채팅방을 통해 전달)

∙ 일정 변동시 사전 공지합니다. 

 

 

 

 

🍀 마보지기 :: 유정은 대표님

구글의 마음챙김 기반 리더십 개발 프로그램인 Search Inside Yourself(내면검색프로그램)을 한국기업들에 도입하는 것을 시작으로 마음챙김 명상을 더 많은 사람들에게 알리고자 국내 최초 마음챙김 명상앱인 마보를 만들었습니다. 

마음챙김 명상을 넘어 마음챙김하는 삶을 살고 싶다는 마음으로, 마음이 각박한 한국인들에게 마음챙김 명상을 통해 온전한 행복을 전하는 것을 꿈꾸고 있습니다. 

 

 

 

📢 활동 종료 및 회고 :: 07.01 (월) 20:00pm

∙ 4주 간의 챌린지 활동을 종료합니다. 

∙ 오픈채팅방을 통해 활동 종료 소감 및 변화된 내용을 나누며 활동을 마무리하는 시간이 될 거예요. 

 

 

 

 

🍀 챌린지 매니저 :: 마보팀 지아

마보의 콘텐츠 마케터이자 4주 동안 챌린지를 이끌어 나갈 마보 매니저 지아입니다. 챌린지를 진행하시면서 궁금하신 점이나 응원과 동기부여가 필요한 분들이 있다면 저희와 편하게 소통해주세요.

 

이번 마보 챌린지를 통해 혼자가 아닌, 함께하는 힘을 알 수 있기를 바랄게요. 많은 분들이 집중력 회복을 통해 나의 잠재력을 확인하고, 보다 건강한 일상을 보낼 수 있도록 응원하겠습니다. 

 

 

 

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📄 FAQ 자주 묻는 질문

 

Q. 마보 이용권은 어떻게 받나요?

A. 비구독자로 참여하실 경우, 챌린지 기간동안 마보를 이용하실 수 있도록 1개월 이용권을 보내드립니다. 클래스 결제를 진행할 때 보내주셨던 핸드폰 번호를 통해서 문자 메세지로 발송될 거예요. (5월 31일 오후 7시 일괄 발송) 마보앱을 다운로드 받으셨다면, 이용권 링크를 클릭하시면 자동으로 적용됩니다. 

 

 

Q. 오픈 채팅방에 초대는 언제 되나요?

A. 챌린지 멤버로 확인이 되신 분들에게는 문자 메세지로 6월 1일(토) 오전 10시에 오픈채팅방 링크를 보내드릴게요! 입장시에 이름은 반드시 *마보 닉네임*으로 설정해주세요.  

 

 

Q. 챌린지에 대해 궁금한 사항이 있어요. 

A. 챌린지 운영사항에 대해 궁금한 점이 있으신 분들은 👉[1:1 오픈채팅방]으로 문의해주세요! 마보 매니저가 확인 후에 빠르게 답변을 도와드리도록 하겠습니다. 

 

 

 

저작권 보호 안내 챌린지를 구성하는 영상 및 자료 일체는 저작권이 인정되는 저작물로서 관련 법령에 따라 보호됩니다. 저작권자의 허락 없이 영상 또는 자료를 복제·배포 또는 전송하거나 변경·편집하는 경우 관련 법령에 따라 처벌 받을 수 있습니다.   환불 정책 챌린지 신청 마감일 전까지 취소시 전액 환불 챌린지 신청 마감 이후 환불 불가능 (5월 31일 자정 이후) 최소 인원 미달로 인한 취소시 마감 시간 24시간 전에 안내를 드리며 참가비는 전액 환불해 드립니다.   서비스 제공기간 위 상품의 최대 이용기간은 결제일로부터 클래스 종료일인 2024-06-31까지입니다.