한 달 동안 기적같은 하루

감사일기 챌린지

 

 

 

오늘 하루 어떤 마음으로 시작했나요?

매일 똑같이 반복되는 일상이 지겹고

불평스러운 일들로만 가득하지 않나요?

 

 

지루하고 별 볼일 없는 하루더라도

사실 감사할 일은 꼭 있어요. 감사하는

마음 습관을 통해서 오늘 우리가

보내는 하루를 기적으로 만들어볼까요?

 

 

 

---

 

 

 

 

 

 

 

XX적 사고, 나는?

 

 

요즘 '원영적 사고'라는 말이 유행이죠. 아이돌 그룹 아이브(IVE) 멤버 장원영의 이름을 딴 표현인데요. 이 표현은 어떠한 상황이 닥쳐도 자신이 처한 상황이나 경험을 최대한 긍정적으로 해석하고 감사하는 태도를 뜻해요. 여러분은 크고 작은 힘든 상황이 찾아왔을 때, 그것을 어떻게 받아들이나요?

 

 

좌절스럽고 불평스러운 마음을 나에게 유익한 방향으로 쓰는 방법, 바로 '감사하기'입니다. 감사하는 마음은 단순한 감정이 아니라, 우리 삶에 근본적으로 긍정적인 영향을 미치는 중요한 요소이자 삶의 태도인데요. 이렇게 감사를 느끼고 표한하는 것에도 의식적인 노력과 연습이 필요해요. 

 

 

 

 

 

 

 

감사 습관을

가져야 하는 이유

 

 

감사는 개인의 정서적 안정, 스트레스 감소, 신체적 건강 개선, 관계 강화 등 다양한 측면에서 긍정적인 영향을 미친다는 것이 여러 연구를 통해 입증되고 있어요.  

 

 

 

 

 

🍒 행복감 증진  감사하는 마음은 삶의 만족도와 행복감을 높여줍니다.

 

일상에서 감사한 순간들을 찾아 기록하는 것은 긍정적인 경험을 늘리고, 삶에 대한 만족도를 높입니다. 감사를 느끼거나 표현할 때, 평온함과 행복함을 느끼게 하는 세로토닌과 안정감, 유대감과 관련된 옥시토신이라는 호르몬이 방출됩니다. 

 

 

🌟 우울감 감소  감사를 통해 긍정적인 측면에 집중할 수 있습니다. 

 

미국 캘리포니아 데이비스대학교의 로버트 에먼스 심리학 박사의 연구에 의하면 참가자들에게 감사 일기를 쓰도록 했고, 그 결과 감사 일기를 쓴 그룹이 대조군에 비해 우울감이 감소하는 경향을 보였습니다. 감사는 부정적인 사건이나 감정을 긍정적으로 재구성하는 데 도움이 되며 이를 통해 우울감을 감소시키는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 

 

 

 

 

 

🔔 스트레스 관리  감사하는 마음은 스트레스 상황에서도 긍정적인 시각을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

한 연구에 의하면 감사 일기와 같은 긍정 심리학 훈련이 개인의 스트레스 수준을 감소시키고, 전반적인 삶의 만족도를 높이는 데 도움이 된다고 보고했어요. 감사 성향이 높은 사람은 사회·경제적 스트레스 상황에서도 염증 발생률이 낮게 나타났고, 우울증이나 불안감이 감소해 전반적인 정신 건강을 향상되는 것으로 알려져있습니다. 
연구 논문 : Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions -Seligman, M.E.P. (2005)

 

 

 

🌳 관계 개선  감사의 표현은 타인과의 관계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

감사를 통한 긍정적인 감정은 대인 관계를 강화하고 사회적 행동을 개선하여 유대감을 강화하는 기능을 합니다. 주변 사람들에게 감사함을 표현함으로써 신뢰와 친밀감을 높여주죠. 이를 통해 자신의 삶에서 소중한 것들을 다시 한번 되새기고, 더 나은 방향으로 나아가는 계기를 마련할 수 있습니다.
연구 논문 : Benefits of expressing gratitude, Lambert,N.M (2010)

 

 

 

 

 

 

 

챌린지 진행 미션

 

 

 

1️⃣ 매일 명상 : 명상일기 공유

한 달 동안 감사에 대한 주제로 마보의 마음챙김 명상 콘텐츠를 매일 듣게 됩니다. 명상 가이드를 듣고 느낀점 그리고 실제 내 생활에 적용한 부분을 기록으로 남겨둡니다. 

 

 

 

2️⃣ 감사일기 쓰기 : 1일 1감사

하루에 한 가지 대상에 대한 감사일기를 작성합니다. 마보에서 제공하는 감사일기 툴킷을 활용해서 매일 구체적으로 감사일기를 작성할 수 있도록 도와드릴게요. 

 

 

 

 

---

 

 

 

이런 분들에게 추천해요

 

 

✓ 일상생활 스트레스가 많아서 힘드신 분

✓ 건강 문제나 어려운 상황에서 회복 중인 분

✓ 인간관계 문제에 대해 개선하고 싶은 분

✓ 평소 자존감이 낮아서 고민하고 있는 분

✓ 개인적 성장과 발전에 관심이 있는 분

 

 

 

해당 챌린지는 선착순 모집으로 조기 마감될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

챌린지 안내사항

 

모집기간 : 8/30(금) 오후 6시 마감

참여기간 : 9/2(월) - 9/29(일) 

 

참여비용 : 총 50,000원

(마보 구독자 할인 44,000원)

 

 

· 마보 비구독자 분들에게는 1개월 이용권을 함께 제공합니다. 참여 비용 5만원에 이용권 이용권 가격이 포함되어 있습니다.

 

 

 

---

 

 

 

챌린지 참여 혜택

 

 

 

1️⃣ 명상 챌린지 가이드 제공

∙ 한 달 동안 마보 마음챙김 명상 가이드와 함께해요.  

∙ 챌린지 활동을 기록하고, 감사 일기 작성을 위한 마음챙김 툴킷(pdf 형식)을 전달할게요. 

 

 

 

2️⃣ 오픈채팅방에서 매일 인증 

∙ 같은 목표를 가진 멤버들과 소통할 수 있는 카카오톡 오픈채팅방에 초대할게요. 

∙ 채팅방에서 매일 챌린지 미션을 인증합니다. 

 

 

 

---

 

 

 

🎁 스페셜 리워드 🎁

 

 

 

 

∙ 챌린지 인증 상위 30분에게 레몬머틀 티백을 선물로 보내드립니다. (단, 전체 인증률 80% 이상 참여시 제공)  ∙ 제품 수령 후, 개인 SNS/블로그에 인증 후기를 부탁드립니다. (추후 리워드 발송시 상세안내) ∙ 해외 참여자 분들의 경우, 별도 해외배송은 진행이 어려운 점 양해부탁드립니다. ∙ 리워드 변동시 참가자분들께 사전 공지드립니다.

 

 

 

 

---

 

 

상세 진행 일정

 

 

 

챌린지 참여 : 9월 2일 (월)

∙ 8월 31일(토) 오전 10시, 오픈채팅방 초대 링크를 보내드립니다. 

∙ 오픈채팅방을 통해 챌린지 참여 방법을 안내드릴게요. 

 

 

체크인 LIVE 진행 : 9월 2일(월) 20:00pm

∙ 마보지기와 함께 온라인(줌) LIVE 체크인 미팅에서 만나요! 

∙ 마보를 더 잘 활용하는 방법과 챌린지 진행 방법을 공유할게요. 일정 변동시 사전 공지합니다.

 

 

 

 

🍀 마보지기 :: 유정은 대표님

구글의 마음챙김 기반 리더십 개발 프로그램인 Search Inside Yourself(내면검색프로그램)을 한국기업들에 도입하는 것을 시작으로 마음챙김 명상을 더 많은 사람들에게 알리고자 국내 최초 마음챙김 명상앱인 마보를 만들었습니다. 

마음챙김 명상을 넘어 마음챙김하는 삶을 살고 싶다는 마음으로, 마음이 각박한 한국인들에게 마음챙김 명상을 통해 온전한 행복을 전하는 것을 꿈꾸고 있습니다. 

 

 

 

📢 활동 종료 및 회고 : 9월 27일 (금) 20:00pm

∙ 한 달간의 챌린지 활동을 종료합니다. 

∙ 온라인으로 만나 함께 명상하고, 활동 종료 소감 및 변화된 내용을 나누며 활동을 마무리하는 시간이 될 거예요. 

 

 

 

 

🍀 챌린지 매니저 :: 마보팀 지아

마보 마케터이자 챌린지를 이끌어 나갈 매니저 지아입니다. 챌린지를 진행하시면서 궁금하신 점이나 응원과 동기부여가 필요한 분들이 있다면 저희와 편하게 소통해주세요. 이번 마보 챌린지를 통해 자신의 잠재력을 확인하고 더 건강하게 살아가는 첫걸음이 되기를 진심으로 바라겠습니다. 

 

 

 

---

 

 

 

📄 FAQ 자주 묻는 질문

 

Q. 마보 이용권은 어떻게 받나요?

A. 비구독자로 참여하실 경우, 챌린지 기간동안 마보를 이용하실 수 있도록 1개월 이용권을 보내드립니다. 클래스 결제를 진행할 때 보내주셨던 핸드폰 번호를 통해서 문자 메세지로 발송될 거예요. 마보앱을 다운로드 받으셨다면, 이용권 링크를 클릭하시면 자동으로 적용됩니다. 

 

 

Q. 오픈 채팅방에 초대는 언제 되나요?

A. 챌린지 멤버로 확인이 되신 분들에게는 카카오톡으로 8월 31일(토) 오전 10시에 오픈채팅방 링크를 보내드릴게요! 입장시에 이름은 반드시 *마보 닉네임*으로 설정해주세요.  

 

 

Q. 챌린지에 대해 궁금한 사항이 있어요. 

A. 챌린지 운영사항에 대해 궁금한 점이 있으신 분들은 👉[1:1 오픈채팅방]으로 문의해주세요! 마보 매니저가 확인 후에 빠르게 답변을 도와드리도록 하겠습니다. 

 

 

 

저작권 보호 안내 챌린지를 구성하는 영상 및 자료 일체는 저작권이 인정되는 저작물로서 관련 법령에 따라 보호됩니다. 저작권자의 허락 없이 영상 또는 자료를 복제·배포 또는 전송하거나 변경·편집하는 경우 관련 법령에 따라 처벌 받을 수 있습니다.   환불 정책 챌린지 신청 마감일 전까지 취소시 전액 환불 챌린지 신청 마감 이후 환불 불가능 (8월 30일 오후 6시 이후) 최소 인원 미달로 인한 취소시 마감 시간 24시간 전에 안내를 드리며 참가비는 전액 환불해 드립니다.   서비스 제공기간 위 상품의 최대 이용기간은 결제일로부터 클래스 종료일인 2024-09-30까지입니다.