직장인 번아웃 챌린지 (10월)

 

 

 

4주 일상 회복 프로그램

직장인 번아웃 챌린지

 

 

 

몸도 마음도 지치는 무기력한 하루…

오늘도 어쩔 수 없이 억지로 출근했나요?

매일 반복되는 일상 속 스트레스로 나도

모르게 번아웃이 찾아왔을 수도 있어요.

 

 

회사생활에 대한 무기력증, 우울감이 높다면

10월에는 지친 몸과 마음을 회복해보세요.

 

 

직장인을 위한 마보 명상 챌린지와 함께

한 달 동안 일과 나의 관계를 되돌아보고

휴식과 재충전할 수 있도록 준비했어요.

 

 

 

 

 

 

 

번아웃과 보어아웃,

토스트아웃까지?

 

 

"일하고 집에 돌아오면 아무것도 하고 싶지 않아요.", "휴일에도 피곤해서 사람 만나는 것도 싫고, 그저 쉬고만 싶습니다.." 번아웃에 빠지면 일상적인 활동에 대한 흥미와 에너지가 사라져서 아무것도 하고 싶지 않은 기분이 듭니다.

 

 

매일 주어진 업무는 꾸역꾸역 해내지만 지루함이나 우울감, 불안, 무기력과 같은 감정에 시달리며 출근과 동시에 퇴근을 기다리는 일상이 반복되기도 하죠. '번아웃'이 과도한 업무로 완전히 소진된 상태를 뜻한다면 '보어아웃'은 반복적인 업무에 지쳐 동기부여가 떨어지고 의욕을 상실한 상태를 나타냅니다. 

 

 

최근 청년 직장인들 사이에서는 '토스트아웃'이라는 신조어가 떠오르고 있기도 한데요. 여러 역할과 책임으로 인한 과부하로 마치 토스트가 오래 구워져 타 버리기 직전의 상태를 비유한 것이죠. 이렇게 직장생활 스트레스를 나타내는 여러 단어가 있는 것처럼, 일에 대한 피로감과 무기력에 빠진 상태는 우리 주변에서도 흔히 볼 수 있는 모습입니다.  

 

 

 

[이미지 출처 : 잡코리아]

 

 

최근 잡코리아가 직장인 342명을 조사한 결과, 69%가 "번아웃 증후군을 겪은 적이 있다"고 답했어요. 이중 번아웃 경험자가 가장 많은 집단은 30대였는데요. 30대 직장인 사이에서 75.3%가 번아웃을 경험했다고 답했고, 20대에서는 61.1%, 40대에서는 60.5%가 회사생활 중 극심한 피로와 무기력증을 느껴본 경험이 있다고 답했습니다. 

 

 

세계보건기구(WHO)는 지난 2019년 번아웃 증후군을 국제질병분류ICD에 정식 등록하기도 했습니다. 특히 성취욕이 강하고 타인과의 비교, 경쟁이 심한 한국인의 경우 번아웃에 더 노출되기 쉬운 것이 사실입니다. 

 

 

 

 

 

 

나도 '번아웃'일까?

 

 

번아웃을 호소하는 직장인들이 느끼는 가장 큰 스트레스 요인으로는 과중한 업무량, 일과 삶의 균형 부족, 직장 내 인간관계 등으로 나타고 있는데요. 번아웃의 대표적인 특징 3가지에 대해 알아볼게요.

 

 

👉 정서적 소진 상태

정서적 소진 상태에서는 일에 대한 흥미나 열정이 줄어들고, 일상적인 업무조차도 부담스럽게 느껴지며 자신이 하는 일의 의미를 잃어버릴 수 있습니다. 

 

 

✔️ 감정적 고립감

번아웃에 걸린 직장인은 다른 사람들, 특히 동료와 가까운 사람들에 대한 감정적 거리를 두게 됩니다. 이들은 타인을 대할 때 무관심하거나 냉소적인 태도를 보이게 되며, 이는 직장에서의 협력과 팀워크에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

 

🔎 자기 효능감 저하

번아웃을 겪는 경우, 자신의 능력이나 직무 성과에 대한 신뢰가 감소합니다. 일을 통해 성취감을 느끼거나 의미를 찾기 어려워 집중력 및 업무 성과 저하로 이어지고 스트레스가 심화될 수 있어요. 작은 일에도 크게 반응하거나 실수에 대한 자책감이 증가합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

챌린지 진행 미션

 

1️⃣ 명상일기 공유

한 달 동안 매일 정해진 명상 가이드를

듣고 느낀점과 실제 내 삶에 적용한

부분을 기록으로 남겨둡니다.

 

 

 

2️⃣ 번아웃 툴킷 작성하기

마보에서 제공하는 툴킷을 활용해서

 내 몸과 마음을 돌보기 위한

스트레스 관리와 휴식법을 연습합니다.

 

 

 

 

 

이런 분들에게 추천해요     ✓ 바쁜 일상을 돌보기가 버거우신 분 ✓ 감정 표현에 대한 스트레스가 크신 분 ✓ 직장내 인간관계 문제를 개선하고 싶은 분 ✓ 우울, 불안감으로 업무에 지장을 받는 분 ✓ 열심히 살아도 항상 불안하고 초조한 분

해당 챌린지는 선착순 모집으로 조기 마감될 수 있습니다.

 

 

 

 

비구독자 분들에게는 1개월 이용권을 함께 제공합니다. 참가비 5만원에 이용권 가격이 포함되어 있습니다.

 

 

 

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챌린지 참여 혜택

 

 

 

1️⃣ 명상 챌린지 가이드 제공

∙ 한 달 동안 번아웃 맞춤 마음챙김 명상 가이드와 함께해요.  

∙ 챌린지 활동을 기록하고 스트레스 관리를 위한 마음챙김 툴킷(pdf)을 전달할게요. 

 

 

 

2️⃣ 오픈채팅방에서 매일 인증 

∙ 같은 목표를 가진 멤버들과 소통할 수 있는 카카오톡 오픈채팅방에 초대할게요. 

∙ 채팅방에서 매일 챌린지 미션을 인증하고 함께 응원합니다.  

 

 

 

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🎁 스페셜 리워드 🎁