마음챙김-자기연민

MSC(Mindful Self Compassion)

8주 입문 과정

 

 

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마음챙김 자기연민 MSC 과정은 미국 하버드 의대 임상심리 전문가인 크리스토퍼 거머(Christopher K. Germer) 박사와 텍사스 대학 심리학과 교수인 크리스틴 네프(Kristin Neff) 박사가 함께 개발한 명상 프로그램입니다.

 

 

명상, 뇌과학 및 심리 치료의 토대 위에 마음 챙김(Mindfulness), 자애(Loving kindness), 연민(Self compassion)을 결합시킨 통합 명상 프로그램입니다.

 

 

 

MSC 입문과정 공식 수료증

본 과정인 8회기 중 7회기 이상 참여시, 미국 MSC 국제 본부와 MSC 한국 본부인 (사)한국명상심리상담연구원의 MSC 입문 과정의 수료로 인정되며, 수료증이 발급됩니다. 안거회기는 본 과정 8회기에 해당되지 않습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

프로그램 소개

마음챙김 자기연민 과정

 

 

 

본 프로그램 후, 참가자는 자신의 삶의 주인으로서 아래의 사항을 학습하고 수행할 수 있습니다.

이 과정을 함께 이수하면 수많은 연구에 의해 증명된 자기연민의 효과성을 이해할 수 있게 될 것입니다. 
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· 일상생활에서 자기연민을 수행할 수 있습니다.

·  자기 자신을 비판 대신 친절로써 동기화할 수 있습니다.

·  힘겨운 감정을 보다 쉽게 다룰 수 있습니다.

 

 

·  과거와 현재의 힘든 관계를 전환할 수 있습니다.

·  돌봄 피로를 관리할 수 있습니다.

·  자기 감사를 일상생활에서 수행할 수 있습니다.

·  수많은 연구에 의해 증명된 자기연민의 효과성을 이해할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

프로그램 진행 방식

매주 1회 @온라인 모임✨

 

 

두 명의 안내자와 함께 Mindful Self-Compassion 프로그램의 이론적, 과학적 이야기를 배우고, 다양한 명상 실습을 연습합니다.

 

 

회기별 주제에 따라 명상 실습 후 소그룹, 전체그룹 활동 및 저널링이 진행됩니다. 회기당 3시간 소요(쉬는 시간 15분 포함)

 

 

 

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📆 모임 일정 및 장소

 

2월 26일 - 4월 16일
(8주 본 회기 + 안거 회기)

매주 수요일 : 20-23시

 

*안거회기 3월 29일 
토 10시30분-13시30분

 

 

👉 모집 인원 : 15명 (선착순 마감)

🏫 장소 : @온라인 줌(zoom)

 

 

 

 

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프로그램 선생님 소개

 

 

🧑‍🏫 김현경 선생님 @heal_er_now

명상김선생 현경입니다. 맺다 명상 연구소 대표이자 MSC(Mindful Self Compassion) 국제 공인 트레인드 티쳐입니다. 

 

내면의 나와 마주하는 연습, 명상 지도 및 상담, 싱잉볼 테라피, 동작표현예술치료를 기반으로 다양한 웰니스 콘텐츠를 기획 및 안내하고 있습니다. 치유적 삶을 나누며 자기돌봄과 건강한 마음챙김을 통해 지치고 힘든 사람들의 회복을 돕고 있습니다.

 

대기업, 학교, 관공서, 브랜드 등에서 퍼스널 명상 코칭, 그룹 명상 및 힐링 리트릿을 다수 진행하며 활발히 활동 중에 있습니다. 

 

 

[선생님 약력]

· 국제공인 MSC Trained Teacher

· Metta 맺다 명상연구소 대표

· 삼성인력개발원 명상교육 강사

· 국제 사운드웰니스협회 이사

· 국제공인 소매틱 교육자/치료사

· 동국대학교 명상심리상담학 석사

 

 

🧑‍🏫 김태희 선생님 @mind_voyager

[선생님 약력]

· 원광대학교 대학원 불교학과 철학박사 

· K-전통문화학술원 출판위원회 위원장

· 삼성인력개발원 명상 교육 강사

· 국제공인 MSC Teens Teacher

 

 

 

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🌱 프로그램 진행 내용

 

 

총 9회에 걸쳐서 온라인으로 진행됩니다.📚 시간과 일정을 잘 확인하고, 신청해주시기 바랍니다.

 

 

1회기 : 2월 26일(수)

마음챙김 - 자기연민 발견하기

환영 시간, 프로그램 세부사항과 MSC 접근방법, 자기연민이란 무엇인가?

✔️일상 수행 실습 : 자기연민 브레이크

 

 

2회기 : 3월 5일(수) 

마음챙김 수행하기

마음챙김이란 무엇인가? 저항과 역류, 마음챙김과 자기연민

✔️핵심 명상과 일상 수행 실습 : 애정 어린 호흡, 발바닥 명상, 일상에서의 마음챙김, 자기연민

 

 

3회기 : 3월 12일(수) 

자애 수행하기

자애와 연민, 우리의 가슴 일깨우기

✔️핵심 명상과 일상 수행 실습 : 애정 어린 호흡, 자애명상, 자애 문구 발견하기

 

 

4회기 : 3월 19일(수) 

연민 목소리 발견하기

MSC 진행 확인, 자기비난과 안전

✔️핵심 명상과 일상 수행 실습 :우리 자신을 위한 자애명상, 연민어린 편지

 

 

5회기 : 3월 26일(수)

깊이 있게 살기

핵심 가치, 숨은 가치 발견하기, 연민 어린 경청

✔️핵심 명상과 일상 수행 실습 : 연민 주고받기, 서원과 함께 살아가기, 연민어린 경청

 

 

R회기 : 3월 29일(토) Retreat (묵언 안거) 침묵안에서 다양한 MSC 명상에 흠뻑 빠지기 핵심 명상과 일상 수행 실습 : 지난 회기 핵심 명상 및 일상 수행

 

 

6회기 : 4월 2일(수)

힘겨운 감정 만나기

수용, 힘겨운 감정에 접근하기, 수치심 다루기

✔️핵심 명상과 일상 수행 실습 : 우리 자신을 위한 자애, 힘겨운 감정 만나기, 수치심과 함께하기

 

 

7회기 : 4월 9일(수)

힘든 관계 탐색하기

도전적인 관계, 단절의 아픔, 연결의 아픔, 돌봄 피로

✔️핵심 명상과 일상 수행 실습 : 연민 어린 친구, 관계 속에서의 자기연민 브레이크,

평정심과 함께하는 연민, 충족되지 않은 욕구 다루기

 

 

8회기 : 4월 16일(수)

삶을 포용하기

행복 배양하기, 음미와 감사하기, 자기감사, 수행을 유지하기 위한 조언

✔️핵심 명상과 일상 수행 실습 : 자신과 타인을 위한 연민, 작은 것에 감사하기, 선한 자질에 감사하기

 

 

 

 

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프로그램 신청자 분들은 문자 메세지를 통해 사전질문지를 전달드립니다.

 

 

 

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FAQ 자주 묻는 질문

 

👉 모임 준비물이 있나요?

 

열린 마음, MSC 워크북(제공), 노트, 필기구
관련 참고서 ‘나를 사랑하기로 했습니다(마음챙김-자기연민 워크북)-크리스틴 네프, 크리스토퍼 거머’

 

 

✅ 본 과정은 수료증이 발급됩니다

MSC 입문과정 공식 수료증 발급이 됩니다. 다만, 본 과정 8회기 중 7회기 이상 참여시, 미국의 MSC국제본부와 MSC한국본부인 (사)한국명상심리상담연구원의 MSC 입문 과정의 수료로 인정되며, 수료증이 발급됩니다. 안거회기는 8회기에 해당되지 않습니다.

 

 

 

 

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