일상을 바꾸는 몸챙김 습관

4주 마음챙김 챌린지

러브유어바디

 

 

 

 

“여러분은 지금 내 몸과

어떤 관계를 맺고 있나요?” 

 

 

 

더운 날씨에 옷은 얇아지고, 거울

속 내 몸은 더 자주 눈에 띄게 됩니다.

 

 

 

여름 휴가를 앞두고 다이어트에

돌입한 분들도 많을 텐데요. 혹시

내 몸을 바라보며 자꾸만 판단하거나 

남들과 비교하고 있지는 않은가요?

 

 

 

요즘은 특히 ‘저속노화’ 트렌드로

건강한 체중감량이 화두가 되고 있지만,

진짜 아름다움과 건강함은

숫자나 겉모습만으론 알 수 없어요.

 

 

 

러브유어바디 챌린지는

내 몸을 있는 그대로 바라보고,

나와의 관계를 회복해가는

한 달간의 마음챙김 여정입니다.

 

 

 

다가오는 7월, 억지로 하는 다이어트

대신 내 몸을 돌보고, 나를 더

사랑하는 연습, 함께 시작해보세요!🌿

 

 

 

 

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『식탐해방』,저드슨 브루어 살찌지 않는 뇌를 만드는 식습관 혁명       챌린지 참가자분들 중 최우수 참가자(20명)에게 도서 리워드를 보내드립니다.     (선발 기준은 미션 상위 인증자 20분 제공 / 자세한 내용은 신청자분들에게 별도 안내)     이 책의 저자이자 세계 최고의 중독 심리학자, 신경과학자인 저드슨 브루어 박사는 현재 브라운대학교 공중보건대학원 교수이자 마음챙김 센터 책임자로 재직 중입니다.     마음챙김이 중독, 스트레스, 불안, 우울증 같은 정신건강 문제에 어떤 영향을 주는지에 관한 연구를 주로 해왔고, 마음챙김에 기반을 둔 치료법을 적용한 식습관 변화 앱 'Eat Right Now'를 개발하기도 했습니다.      이 책은 최신 뇌과학·신경과학·심리학적 이론과 풍부한 임상 사례를 통해 ‘식탐 습관’을 끊기 위해 우리 뇌가 움직이는 작동법과 식습관 패턴을 이해하고, 몸이 보내는 신호에 귀 기울이는 방법에 대해 자세히 소개합니다.

 

 

 

 

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건강한 자존감을 위한

4주 몸챙김 챌린지

 

 

 

 

1️⃣ 보여지는 몸에서 느끼는 몸으로

 

진정한 자존감은 긍정적인 바디 이미지에서 시작됩니다. 내 몸과 깊이 연결되었을 때, 우리는 더 이상 몸을 미워하거나 밀어내지 않게 됩니다.

 

 

시각적인 기준에 맞춰 몸을 바꾸기보다는 내 몸이 보내는 신호에 귀 기울이고, 지금 내 몸이 원하는 것이 무엇인지 알아차리는 것. 그것이 진짜 나를 돌보는 시작입니다.

 

 

 

2️⃣ 외적인 기준에서 나만의 리듬찾기

 

러브유어바디 챌린지는 내면의 몸과 연결되는 연습입니다. 우리는 종종 타인의 시선으로 내 몸을 평가하고, 다이어트나 운동조차 남이 정해준 기준에 끌려갑니다.

 

 

이번 챌린지에서는 그런 무의식적인 습관을 멈추고, 나만의 건강한 습관과 리듬을 만들어가요. 거울 속 몸을 그대로 바라보는 연습부터 솔직한 의도 점검, 몸에 대한 용서 명상까지 매일 작은 실천을 이어갑니다.

 

 

 

3️⃣ 수치적 변화보다 진심 어린 돌봄

 

숫자가 아닌 몸의 감각에 집중해보세요. 몸무게나 사이즈 같은 숫자 대신, 몸이 느끼는 편안함과 감각을 기준으로 삼을 때 진짜 변화가 시작됩니다.

 

 

억지로 바꾸는 몸이 아닌, 정성껏 돌보는 몸. 이번 한 달, 몸을 미워하는 대신 이해하고, 몸과 화해하는 건강한 몸챙김 여정을 함께 해보세요.

 

 

 

 

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러브유어바디 챌린지,

이런 분들에게 추천해요

 

 

 

 

1) 스트레스를 받으면 무의식적으로 과식하거나, 죄책감을 느낀 적이 있는 분

→ 감정을 먹는 방식으로 풀고 나서 자책하는 일이 반복된다면

 

2) 다이어트를 해도 금방 무너지고, 스스로에 대한 실망감과 좌절감이 쌓이는 분

→  의지가 부족한 게 아니라, 몸을 돌보는 방식이 내 마음과 어긋나 있는 걸지도 몰라요

 

 

3) 거울 속 내 몸을 볼 때마다 불만족스럽고 판단하는 분들

→ 있는 그대로의 내 몸을 바라보는 연습이 낯설게 느껴진다면

 

 

4) 건강한 식습관을 만들고 싶은데, 혼자서는 쉽게 흐트러지는 분

→ 단기적인 다이어트 도전과 실패를 반복한 경험이 있다면, 내 몸을 살리는 식습관을 일상에서 실천해보세요

 

 

 

 

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챌린지 진행방식

 

챌린지 참가자분들은 카카오톡 오픈채팅방으로

초대됩니다. 매일 아래 내용을 인증합니다. 

 

 

 

1️⃣ 하루 10분

마음챙김 명상

 

 

 마보에서 제공하는 명상 가이드를 통해

몸과 마음에 집중하는 마음챙김 습관을 만들어요

 

 

 

2️⃣ 1일 1미션!

식사일기 작성하기

 

 

'무엇을 먹었는가'보다 '어떻게 먹었는가'

먹고 싶은 음식과 실제 먹은 음식,

식사 중 느낀 감정과 신체 반응을 기록하며

내 몸의 욕구와 감정을 들여다보는 연습을 합니다.

 

 

 

3️⃣ 온라인 미팅 참여

(총 2회)

 

챌린지 멤버분들과 함께

온라인으로 만나 마음챙김 명상을

실습하고 경험을 나누는 시간을 가져요.

 

 

 

해당 챌린지는 선착순 모집으로 조기 마감될 수 있습니다.

 

 

 

 

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챌린지 일정   - 총 4주 진행 - 7월 7일(월) - 8월 3일(일) *오픈채팅방에서 매일 인증 진행*     - 체크인 줌미팅 -   7월 7일(월) 오후 8시     🧘우리 다같이 온라인에서 만나요! 줌미팅은 마보지기 유정은 대표님과 다른 참가자분들과 함께해요!   마음챙김 명상을 함께하고, 러브유어바디 챌린지에 도전하게 된 계기를 나눠요. 챌린지 멤버분들과 앞으로의 도전을 응원하는 시간을 가져볼게요.        - 체크아웃 줌미팅 -   8월 1일(금) 오후 8시   ✔️ 한 달간의 챌린지 활동을 종료합니다.  온라인으로 만나 함께 명상하고 경험을 나누며 활동을 마무리하는 시간입니다.

 

 

 

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비구독자 분들에게는 마보 앱 1개월 이용권을 함께 제공합니다.   참가비 5만원에 앱 이용권 가격이 포함되어 있습니다.

 

 

 

 

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FAQ.
자주 묻는 질문

 

 

Q. 마보 이용권은 어떻게 받나요?

A. 비구독자로 참여하실 경우, 챌린지 기간동안 마보를 이용하실 수 있도록 1개월 이용권을 등록해드립니다. 

 

 

Q. 오픈 채팅방에 초대는 언제 되나요?

A. 챌린지 멤버로 확인이 되신 분들에게는 카카오톡/메일로 7월 5일(토) 오전 11시에 오픈채팅방 링크를 보내드릴게요!

 

 

Q. 챌린지에 대해 궁금한 사항이 있어요. 

A. 챌린지 운영사항에 대해 궁금한 점이 있으신 분들은 👉[1:1 오픈채팅방]으로 문의해주세요! 

 

 

저작권 보호 안내 챌린지를 구성하는 영상 및 자료 일체는 저작권이 인정되는 저작물로서 관련 법령에 따라 보호됩니다. 저작권자의 허락 없이 영상 또는 자료를 복제·배포 또는 전송하거나 변경·편집하는 경우 관련 법령에 따라 처벌 받을 수 있습니다.   환불 정책 챌린지 신청 마감일 전까지 취소시 전액 환불 챌린지 신청 마감 이후 환불 불가능 (2월 28일 오전 12시 이후) 최소 인원 미달로 인한 취소시 마감 시간 24시간 전에 안내를 드리며 참가비는 전액 환불해 드립니다.   서비스 제공기간 위 상품의 최대 이용기간은 결제일로부터 클래스 종료일인 2025-08-03까지입니다.