12월 마지막 명상 챌린지

2025년 하루 한 줄 

필사로 정리하기

 

 

 

매일 읽고, 쓰고, 마음을 돌보는 한 달

연말이 다가올수록 할 일이 더

많아지고 마음이 분주해지지 않나요?

 

 

 

정신없이 하루하루를 보내다 보면

어느새 한 해가 다 끝나버릴지 몰라요.

 

 

 

12월은 단순한 '끝'이 아니에요.

바쁘게 살아온 한 해를 차분히 정리하고, 

마음챙김 필사와 함께 새로운 시작을

위한 내면의 힘을 채워보세요!🧘

 

 

 

 

 

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매일 마음챙김 명상 가이드와 함께 필사 문구를 제공합니다.

 

 

지금 이 순간에 머무는

마음챙김 필사 명상

 

 

 

필사는 단순히 글을 베껴 쓰는 행위가 아니에요. 손끝으로 한 글자 한 글자 천천히 옮기는 동안, 우리의 마음은 자연스럽게 '지금 이 순간'에 머물게 됩니다. 가만히 앉아 명상하기 어려웠던 분들에게 필사는 자연스럽게 마음챙김 상태로 이끄는 가장 구체적이고 효과적인 도구가 되어줄 수 있어요.

 

 

 

바쁜 일상에서 우리 마음은 끊임없이 과거를 후회하거나 미래를 걱정하며 떠돌아다녀요. 하지만 필사를 하는 순간만큼은 잠시 멈출 수 있습니다. 다음 글자를 쓰기 위해, 다음 줄로 넘어가기 위해, 우리의 모든 주의는 오직 '지금 여기'에 집중하게 돼요. 

 

 

 

명상이 호흡에 집중하며 '지금 이 순간'에 머무는 것이라면, 필사는 한 글자 한 글자에 집중하며 현재에 온전히 머무는 것입니다.

 

 

 

펜을 쥔 손의 감촉, 사각거리는 소리, 다음 글자로 넘어가는 호흡... 필사하는 동안 우리의 모든 감각은 '지금 여기'에 집중하게 돼요. 지금 여기, 현재에 집중하는 행위가 바로 마음챙김의 본질입니다.

 

 

 

 

 

 

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🎁 챌린지 리워드 안내 🎁

 

 

 

 

『고요해지기 위해 씁니다』 한 줄 필사로 단정해지는 마음       챌린지 참가자분들 중 최우수 참가자(20명)에게 도서 리워드를 보내드립니다.       이 책은 바쁜 현대인들에게 잠시나마 들뜬 마음을 가라앉히고 차분해지는 방법을 안내해줍니다. 책을 멈춤, 호흡, 고독, 고요 4개의 장으로 구성한 이유 역시 멈추어 호흡을 고른 뒤 고독함에 익숙해지고 마침내 고요해지는 과정이 필요하다고 여겼기 때문이죠.        박완서부터 알베르 카뮈까지 동서양 문학 대가의 문장은 물론이고, 에크하르트 톨레부터 법상 스님까지 마음챙김에 도움을 얻을 수 있는 영성가들의 글귀까지 모았습니다.       작가는 단순히 문장을 모으는 데서 그치지 않고 직접 쓴 에세이 77편을 덧붙였어요. 이 책과 함께 읽고 쓰며 점차 안정되는 몸과 차분해지는 마음을 느끼길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

필사는 어떻게

명상이 될까요?

 

 

 

1️⃣ 잠시 멈춤, 의식적으로 느려지는 시간

 

 

평소 우리는 정보를 빠르게 소비하며 살아갑니다. 글을 읽어도 눈으로만 훑고 지나가죠. 하지만 필사는 다릅니다. 한 문장을 쓰는 데 5분이 걸리기도 합니다. 이렇게 강제로 느려진 시간 속에서, 문장의 진짜 의미가 비로소 마음에 닿기 시작해요.

 

 

 

"호흡은 현재로 돌아오는 가장 확실한 길입니다"

 

 

 

이 문장을 눈으로 읽으면 3초면 돼요. 하지만 손으로 한 글자씩 쓰는 30초 동안, 당신은 이 문장과 함께 호흡하고, 실제로 현재로 돌아오는 경험을 하게 됩니다. 

 

 

 

2️⃣ 몸과 마음이 함께하는 명상

 

대부분 앉아서 하는 명상이 어려운 이유는 '아무것도 하지 않는' 것이 익숙하지 않기 때문이에요. 하지만 필사는 손을 움직이는 구체적인 행위가 있어서 비교적 집중하기 쉽습니다. 

 

 

 

펜을 쥐고, 종이에 닿는 느낌을 감각하며, 한 문장 한 문장 그 의미를 내 마음에 새기며 자연스럽게 마음챙김 상태에 들어갈 수 있어요. 

 

 

 

3️⃣ 잡념이 사라지는 몰입의 순간

 

필사를 하는 동안에는 다른 생각을 할 여유가 없습니다. 다음 글자, 다음 단어에 집중해야 하기 때문이죠. 명상 중 떠오르는 잡념 때문에 좌절했던 분들에게 필사는 자연스러운 '집중 도구'가 되어줄 거예요. 

 

 

 

4️⃣ 동기부여, 마음에 새겨지는 지혜

우리는 많은 콘텐츠를 소비하고 읽지만, 정작 기억에 남는 좋은 문장은 몇 개 되지 않습니다. 하지만 손으로 직접 베껴 쓴 문장은 달라요.

 

 

 

뇌과학 연구에 따르면, 손글씨는 타이핑보다 기억과 학습에 훨씬 효과적이에요. 필사한 지혜의 문장들은 마음 깊이 자리 잡아, 힘든 순간 당신을 지탱하는 힘이 됩니다.

 

 

 

 

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마음챙김 필사 챌린지

이런 분들에게 추천해요

 

 

 

👔 연말 번아웃에 지친 직장인

 

12월이 되니 업무는 폭증하는데 하루 종일 컴퓨터 화면만 보다 보면 정신적으로 지칠 수 있어요. 바쁜 와중에도 나를 위한 짧은 시간을 갖고, 손으로 쓰는 아날로그 활동으로 디지털 피로를 풀어보세요.

 

 

🌅 한 해를 의미 있게 마무리하고 싶은 분

올 한 해가 정신없이 지나가 버려서 제대로 돌아볼 시간이 없는 분들. 새해 다짐만 하고 끝나는 게 아니라, 연말을 차분히 정리하며 2026년을 맞이하기 전에 마음의 중심을 잡아보세요. 

 

 

🧘 명상에 관심 있지만 혼자 시작하기 어려웠던 분

 

명상이 좋다는 건 알지만 막상 시작하면 집중이 안 되고, 가만히 앉아있기만 하는 게 어렵고 답답했던 분. 필사라는 구체적인 활동과 함께하고, 매일 명상 가이드를 제공받으며 함께하는 사람들이 있으면 지속할 수 있어요. 

 

 

💭 마음의 평온과 치유가 필요한 분

 

감정 기복이 심하고 생각이 너무 많아서 머릿속이 복잡하고 정리가 안 되시나요? 스트레스와 불안을 건강하게 해소하면서 지혜로운 문장들을 읽으며 위로받으세요.

 

 

 

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챌린지 진행방식

 

 

챌린지 참가자분들은 카카오톡 오픈채팅방으로

초대됩니다. 매일 아래 내용을 인증해요!

 

 

 

1️⃣ 하루 10분

마음챙김 명상

 

 

 마보에서 제공하는 명상 가이드를 통해

몸과 마음을 돌보는 습관을 만들어요

 

 

 

2️⃣ 필사노트 작성하기

 

 

매일 마음챙김 문구를 필사할 수

있도록 필사문과 온라인 PDF를

제공해요.

 

 

 

3️⃣ 온라인 미팅 참여

(총 2회)

 

챌린지 멤버분들과 함께

온라인으로 만나 마음챙김 명상을

실습하고 경험을 나누는 시간을 가져요.

 

 

 

해당 챌린지는 선착순 모집으로 조기 마감될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

챌린지 일정     - 총 4주 진행 - 12월 1일(월) - 12월 28일(일) *오픈채팅방에서 매일 인증 진행*       - 체크인 줌미팅 -   12월 1일(월) 오후 8시     🧘우리 다같이 온라인에서 만나요! 줌미팅은 마보지기 유정은 대표님과 다른 참가자분들과 함께해요!   마음챙김 명상을 함께하고, 챌린지에 함께하게 된 계기를 나눠요. 챌린지 멤버분들과 앞으로의 도전을 응원하는 시간을 가져볼게요.        - 체크아웃 줌미팅 -   12월 26일(금) 오후 8시   ✔️ 한 달간의 챌린지 활동을 종료합니다.  온라인으로 만나 함께 명상하고 경험을 나누며 활동을 마무리하는 시간입니다.

 

 

 

 

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마보 앱을 다운로드 했지만 아직 구독하지 않으신 분들은 반드시 비구독자 가격으로 신청해주세요!       비구독자 분들에게는 마보 앱 1개월 이용권을 함께 제공합니다.     참가비 5만원에 앱 이용권 가격이 포함되어 있습니다.

 

 

 

 

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FAQ.
자주 묻는 질문

 

 

Q. 마보 이용권은 어떻게 받나요?

A. 비구독자로 참여하실 경우, 챌린지 기간동안 마보를 이용하실 수 있도록 1개월 이용권을 등록해드립니다. 

 

 

Q. 오픈 채팅방에 초대는 언제 되나요?

A. 챌린지 멤버로 확인이 되신 분들에게는 카카오톡/메일로 11월 29일(토) 오전 11시에 오픈채팅방 링크를 보내드릴게요!

 

 

Q. 챌린지에 대해 궁금한 사항이 있어요. 

A. 챌린지 운영사항에 대해 궁금한 점이 있으신 분들은 👉[1:1 오픈채팅방]으로 문의해주세요! 

 

 

저작권 보호 안내 챌린지를 구성하는 영상 및 자료 일체는 저작권이 인정되는 저작물로서 관련 법령에 따라 보호됩니다. 저작권자의 허락 없이 영상 또는 자료를 복제·배포 또는 전송하거나 변경·편집하는 경우 관련 법령에 따라 처벌 받을 수 있습니다.   환불 정책 챌린지 신청 마감일 전까지 취소시 전액 환불 챌린지 신청 마감 이후 환불 불가능 (11월 28일 오후 18:00 이후) 최소 인원 미달로 인한 취소시 마감 시간 24시간 전에 안내를 드리며 참가비는 전액 환불해 드립니다.   서비스 제공기간 위 상품의 최대 이용기간은 결제일로부터 클래스 종료일인 2025-12-28까지입니다.