명상앱 마보 유정은 대표 신간

오늘도 괜찮은 척

버티는 마음에게

 

 

북클럽 모집이 곧 마감돼요!   지금 책 준비하고, 같이 이번 달 북클럽에 함께해요🎉     [도서 구매 링크] *도서 별도 구매/워크북 선착순 제공 👉https://hanb.link/1bdf

 

 

 

"열심히 살았는데 왜 이렇게

텅 빈 느낌일까요?"😥

 

 

 

불안과 후회를 내려놓는 마음챙김 연습

인생에 '더하기'가 아닌 '알아차림'이

필요한 순간, 당신의 삶은 다시 시작됩니다.

 

 

 

2016년 국내 최초 명상앱 마보를 창업하여

마음챙김 명상을 전해온 유정은 대표가 자신의

삶을 완전히 바꾼 마음 수행의 여정을 전해요.

 

 

마보 공식 명상 클래스 '마보 과정'의 핵심

내용과 수많은 사람들과 함께한 수행 이야기가

담긴 이 책은, 읽는 것만으로도 마음이🧘

자유로워지는 구체적인 방법을 알려줍니다.

 

 

 

『오늘도 괜찮은 척 버티는 마음에게』와 함께

진정한 나의 인생을 다시 시작해보세요!

 

 

 

 

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🌟북클럽 특별 혜택🎁   🗓️ 2월 2일(월) 오후 8시 @온라인 북토크     『오늘도 괜찮은 척 버티는 마음에게』 저자, 마보지기 유정은 대표님을 온라인 북토크에서 직접 만나보세요!     저자의 수행의 여정과 함께 마음챙김 명상의 핵심을 전하고 여러분의 질문에도 직접 답해드립니다💌

 

 

 

 

 

📙도서 별도구매 안내    해당 북클럽은 도서 별도 구매가 필요합니다.     북클럽 참가자분들께는 선착순 구매 혜택(도서 워크북 제공 *포인트 차감방식) 을 위해 해당 링크를 통해 별도 구매 부탁드립니다.       [도서 구매 링크] 👉https://hanb.link/1bdf

 

 

 

 

 

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『오늘도 괜찮은 척 버티는 마음에게』는 “마음챙김을 배우고 싶다”는 마음을 가볍게 읽고 끝나는 위로로 두지 않고, 실제로 연습해서 삶이 달라지게 만드는 ‘커리큘럼형 실전 가이드’가 담겨있습니다.

 

 

 

마보 공식 명상 클래스 ‘마보 과정’ 8주 커리큘럼의 핵심을 책 한 권에 그대로 담아, 수업을 따라가듯 한 챕터씩 읽고, 쓰고, 실천하도록 설계되어 있어요.

 

 

 

마음이 불안해질수록 우리는 ‘더 잘해야 한다’고 스스로를 밀어붙이고, 결국 명상도 또 하나의 자기계발 과제가 되어버리기 쉽죠.

 

 

 

그대신 이 책을 통해 “더 나아지기 위해 애쓰는 마음”을 잠시 내려놓고, 지금 이 순간의 나를 알아차리고 돌보는 힘을 단계적으로 길러보세요. 마보 과정 클래스에 실제로 참가하셨던 분들의 다양한 사례도 만나볼 수 있어요. 

 

 

 

마보 과정 8주 흐름을 그대로 담은 실전 가이드

 

 

 

특히 이 책은 마보 과정의 8주 흐름을 그대로 따라가며 행복 선언문 쓰기 → 알아차림 훈련 → 생각 패턴/핵심 믿음 다루기 → 자비/용서명상까지 한 번에 경험하도록 구성되어 있습니다.

 

 

 

즉, 불안과 후회가 올라올 때마다 자동으로 반응하는 것이 아니라, 내 마음을 관찰하고(알아차림) → 패턴을 이해하고 → 핵심 믿음을 풀어주고 → 자비와 용서로 회복하는 내적인 루트를 만들어주는 거예요.

 

 

 

그래서 이 책을 북클럽으로 함께하면 효과가 더 선명해집니다. 매주 같은 분량을 읽고, 같은 명상 연습을 해보고, 기록과 나눔을 통해 마음챙김을 머리로만 이해하는 것이 아니라 몸으로 익혀봅니다.

 

 

 

혼자였다면 “이게 맞나?” 하며 멈췄을 순간에도, 북클럽에서는 수업을 듣듯 자연스럽게 다음 단계로 이어지며 마음이 정리되고 가벼워지는 경험을 하게 될 거예요.

 

 

 

 

 

🔍 북클럽 함께할 내용   마음챙김의 정수가 담긴 각 챕터에서 소개하는 📝8가지 마음챙김 연습을  북클럽 기간 동안 구체적으로 실천해봅니다.

 

 

 

📝 북클럽에서 함께할 8가지 마음챙김 연습

 

 

1️⃣ 행복 선언문 작성하기

나는 내 행복에 책임이 있다는 것을 선언하며, 지금 이 순간 행복하기를 선택하는 연습입니다. 내 삶의 주인은 바로 나 자신임을 깨닫고, 행복을 위한 첫 발을 내딛어요.

 

 

 

2️⃣ 몸에 대한 마음챙김 명상

바디스캔 실습을 통해 머리부터 발끝까지 몸의 감각을 차례로 관찰하며, 몸과 마음의 연결을 경험합니다. 평소 놓치고 있던 몸의 신호를 알아차리고, 긴장을 내려놓는 법을 배워요.

 

 

 

3️⃣ 5가지 마음챙김 훈련 : 삶을 변화시키는 계획 세우기

지혜와 윤리를 바탕으로 진짜 수행의 뿌리를 내리는 플럼빌리지 5가지 마음챙김 훈련에 대해 익힙니다. 명상을 넘어 일상 속에서 실천할 수 있는 구체적인 마음챙김 훈련법을 익히고 실천해요. 

 

 

 

4️⃣ 일상에서 느낌 관찰하기

좋고, 나쁘고, 중립적인 느낌을 판단 없이 있는 그대로 관찰하는 연습입니다. 내 마음의 색안경(탐욕, 혐오, 혼란)을 발견하고, 고통=통증×저항 공식을 이해하며 반응 패턴을 바꿔나가요.

 

 

 

5️⃣ 자주 걸려 넘어지는 생각의 패턴 발견하기

마음의 본성을 이해하고, 자주 걸려 넘어지는 생각의 패턴을 발견합니다. 생각이 절대적 진실이 아니라 단지 하나의 관점임을 깨닫고, 유익하지 않은 생각에 대처하는 구체적인 단계를 실천해요.

 

 

 

6️⃣ 핵심 믿음 들여다보기 (RAIN 명상)

끈질기게 떠오르는 생각의 근원을 탐색하며 "나의 생각은 진실입니까?"라는 질문을 던집니다. 보이지 않는 감옥처럼 우리를 가두는 핵심 믿음을 발견하고, RAIN 명상을 통해 이를 해체하는 방법을 배워요.

 

 

 

7️⃣ 네 가지 마음을 최상의 자질로 기르는 명상

지혜와 자비라는 두 개의 날개로 나로부터 시작하는 자애심을 확장합니다. 자비심을 가로막는 마음의 벽을 허물고, 사랑을 위한 네 가지 마음을 최상의 자질로 기르는 명상을 실천해요.

 

 

 

8️⃣ 용서 명상 실습

용서의 진정한 의미를 이해하고, 용서에도 연습이 필요함을 깨닫습니다. 용서 명상 실습을 통해 과거의 아픔에서 벗어나 현재를 온전히 살아가는 자유를 경험하며, 우리의 고통이 모두 연결되어 있음을 이해해요.

 

 

 

"산다는 게 이런 건가? 이렇게 사는 게 맞나?" 하는 질문을 던지며, 나 자신으로부터 도망가기 위해 무언가를 계속 하고 있다면, 이제 멈춰서 당신의 마음을 들여다볼 시간입니다."     "우리가 명상을 해야 하는 이유는 안전하게, 더 나은 삶을 살기 위해서가 아니라 오히려 그 반대로 인생의 근원적인 불확실성에서 비롯되는 불편함과 괴로움에 직면하여, 매 순간을 완전함과 생생함, 새로움으로 경험할 수 있는 마음의 힘을 기르기 위해서입니다."   "인생의 불확실성에 마음을 열면 놀라운 일이 일어납니다. 삶이란 안간힘을 쓰며 '살아내야' 하는 무엇이 아니라, 그저 '살아지는' 것임을 깨닫게 됩니다."     -『오늘도 괜찮은 척 버티는 마음에게』 프롤로그 中

 

 

 

 

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북클럽 진행내용

 

 

1️⃣ 하루 10분 마음챙김 명상

한 달 동안 매일 마보 앱의 명상 가이드를

듣고 느낀 점과 실제 내 삶에 적용한

부분을 기록으로 남겨둡니다.

 

책에서 소개하는 8가지 마음챙김 연습을 함께 실천해요.

 

 

 

2️⃣ 독서 노트 공유하기

책 『오늘도 괜찮은 척 버티는 마음에게』를

함께 읽어요. 매일 정해진 분량의 책을 읽고

소감문을 작성하고 공유합니다.  

 

특히 각 챕터에서 제시하는 마음챙김

연습을 실제로 해보고 경험을 나눠요.

 

 

 

3️⃣ 온라인 줌미팅 진행

북클럽 기간 동안 총 2회

북클럽 시작일 : 2월 2일(월) 오후 8시

체크아웃 줌미팅 : 2월 27일(금) 오후 8시

 

온라인에서 참가자들과 함께

만나고 마음챙김하는 시간을 가져요!

 

 

 

마보 북클럽 참여 혜택     1️⃣ 명상 가이드 + 독서노트 툴킷 제공 ∙ 한 달 동안 몸과 마음을 돌보는 마음챙김 명상 가이드와 함께해요.   ∙ 매일 정해진 책의 분량을 읽고, 독서 노트를 공유해요. 독서 노트 작성을 위한 pdf 툴킷을 제공합니다.        2️⃣ 오픈채팅방에서 매일 인증 ∙ 멤버들과 소통할 수 있는 카카오톡 오픈채팅방에 초대할게요.  ∙ 채팅방에서 매일 북클럽 미션을 인증하고 함께 느낌과 배움을 공유합니다.

 

해당 북클럽은 선착순 모집으로 조기 마감될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

· 비구독자 분들에게는 1개월 마보 이용권을 함께 제공합니다. · 북클럽 도서는 참가자 개별 구매가 필요합니다.

 

 

 

 

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FAQ. 자주 묻는 질문

 

 

Q. 마보 이용권은 어떻게 받나요?

A. 비구독자로 참여하실 경우, 챌린지 기간동안 마보를 이용하실 수 있도록 1개월 이용권을 보내드립니다. 클래스 결제를 진행할 때 보내주셨던 핸드폰 번호를 통해서 문자 메세지로 발송됩니다. 

 

 

Q. 오픈채팅방에 초대는 언제 되나요?

A. 참가 확인이 되신 분들에게는 카카오톡으로 1월 31일(토) 오전 11시에 오픈채팅방 링크를 보내드릴게요!

 

 

Q. 챌린지에 대해 궁금한 사항이 있어요. 

A. 챌린지 운영사항에 대해 궁금한 점이 있으신 분들은 👉[1:1 오픈채팅방]으로 문의해주세요! 마보 매니저가 답변을 도와드리도록 하겠습니다. 

 

 

 

저작권 보호 안내 챌린지를 구성하는 영상 및 자료 일체는 저작권이 인정되는 저작물로서 관련 법령에 따라 보호됩니다. 저작권자의 허락 없이 영상 또는 자료를 복제·배포 또는 전송하거나 변경·편집하는 경우 관련 법령에 따라 처벌 받을 수 있습니다.   환불 정책 챌린지 신청 마감일 전까지 취소시 전액 환불 챌린지 신청 마감 이후 환불 불가능 (1월 31일 오전 12시 이후) 최소 인원 미달로 인한 취소시 마감 시간 24시간 전에 안내를 드리며 참가비는 전액 환불해 드립니다.   서비스 제공기간 위 상품의 최대 이용기간은 결제일로부터 클래스 종료일인 2026-03-01까지입니다.