불안과 함께

명상하고 앉아있네

명상하고 앉아있네 두 번째 명상x사진 전시 프로그램

 

 

 

 

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우리는 불안을 느낄 때, 그 상태에서 벗어나고 싶어 합니다. 가능하다면 빨리 안정되고, 아무 일도 없었던 것처럼 돌아가고 싶지요.

 

 

하지만 불안을 완전히 없애는 일은 생각보다 쉽지 않습니다. 불안은 사라져야 할 문제가 아니라, 이미 우리의 삶 안에서 계속 함께 움직이고 있는 하나의 경험이기 때문이지요.

 

 

 

불안과 함께 명상하고 앉아있네는 불안을 밀어내지 않고 불안과의 관계를 조금 다르게 만들어보는 연습을 합니다.

 

 

 

명상을 통해 지금의 상태를 알아차리고, 불안한 마음이 있어도 삶을 멈추지 않고 이어갈 수 있는 감각을 천천히 길러갑니다. 불안이 가라앉아야만 무언가를 할 수 있는 것이 아니라, 불안이 있는 그대로도 내가 할 수 있는 선택이 있다는 것을 연습하고 경험합니다.

 

 

 

이 프로그램을 통해 참가자들은   - 갑자기 불안해질 때, 나에게 맞는 대처 방식이 생깁니다 - 일상에서 바로 사용할 수 있는 명상 경험을 갖게 됩니다 - 한 달 동안의 불안 경험을 기록으로 남기게 됩니다 - 기록이 (선택에 따라) 전시로 이어지는 특별한 과정을 경험합니다 - '불안해도 괜찮다'는 말을 생각이 아니라 경험으로 알게 됩니다

 

 

 

 

 

 

이 프로그램은 명상 -> 기록 -> (선택적) 전시로 이어지는 흐름을 가지고 있습니다.

 

 

수업에서 경험한 명상은 그 자리에서 끝나지 않고, 일상 속 기록으로 이어집니다. 불안이 올라왔던 순간, 머물렀던 시간, 지나간 뒤의 감각을 사진과 글로 남기며 한 달간의 경험이 하나의 결과물로 쌓여갑니다.

 

 

기록은 스스로의 변화를 돌아보게 하고, 선택하신 분들에 한해 그 기록은 전시라는 형태로 이어질 수 있습니다. 과정이 결과로 남는 경험은, 이 프로그램을 끝까지 이어가게 하는 중요한 동기가 됩니다.

 

 

 

🔔 이런 분들에게 추천해요!   - 불안이나 긴장으로 가슴이 뛰고 몸이 쉽게 지쳐버리는 분 - 발표, 회의, 낯선 자리에서 불안이 먼저 올라와 목소리가 떨리거나 피하게 되는 분 - 불안을 피하려다 삶의 선택지가 점점 줄어들고 있다고 느끼는 분 - 명상에 관심은 있지만 잘해야 할 것 같아 어렵게 느껴졌던 분 - 결과보다 과정, 해결보다 경험에 의미를 두고 나의 삶을 기록하고 싶은 분

 

 

 

 

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클래스 일정 안내

 

 

 

다음의 일정 중 원하는 시간대 하나를 선택해서 수강합니다.   신청자 분에게 일정 확인을 위해 핸드폰번호로 개별 연락드립니다.

 

 

 

🗓️ 오프라인 클래스 (총 4회)

*오프라인 클래스 장소: 서울시 마포구 포은로 99 (망원동) 2층

 

 

2월 일요반:
2026년 2월 1일, 8일, 22일, 3월 1일 일요일 4회 오후4시~6시

 

2월 토요반:
2026년 2월 7일, 21일, 28일, 3월 7일 토요일 4회 오후4시~6시

 

3월 일요반:
2026년 3월 1일, 8일, 15일, 29일 (일요일 4회 오후4시~6시)

 

3월 토요반:
2026년 3월 7일, 14일, 21일, 28일 (토요일 4회 오후4시~6시)

 

 

 

🗓️ 온라인 클래스 (총 4회) 

2월 온라인 토요반:
2026년 2월 7일, 21일, 28일, 3월 7일 토요일 4회 오후7시~9시

 

3월 온라인 토요반:
2026년 3월 7일, 14일, 21일, 28일 (토요일 4회 오후시7~9시)

 

 

 

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베이직 프로그램

불안과 함께 머무는 연습

 

 

 

불안과 함께 명상하는 4주간의 명상 프로그램입니다. 4주간 주 1회, 명상 클래스와 일상에서 이어가는 간단한 주간 과제를 통해 불안이 몸과 마음에서 어떻게 나타나는지 직접 경험하고, 명상이라는 새로운 방식을 연습합니다.

 

 

 

- 커리큘럼

1주차_불안 알아차리기

주제: 불안이 올라오는 순간, 몸의 감각 알아차리기, 회피방법 알아차리기

기록: 불안할 때 가장 먼저 느껴지는 몸의 부위 (예: 발바닥, 손, 가슴)

 

 

2주차_불안을 안정시키는 나만의 자원

주제: 불안을 완화하는 감각, 대상, 행동 알아차리기

기록: 나를 안정시켜준 대상 (예: 인형, 차, 창밖 풍경)

 

 

3주차_불안과 함께 머무는 연습

주제: 불안을 밀어내지 않고 함께 있기

기록: 불안과 함께 있었던 장면 (예:앉아 있던 자리, 숨 고르던 공간)

 

 

4주차_불안과의 관계 돌아보기

주제: 한 달간의 변화, 불안과의 관계가 어떻게 달라졌는지 돌아보기

기록: 불안이 예전과 다르게 느껴졌던 순간

 

 

<기록> 사진과 짧은 문장 남기기

매주 명상 주제에 맞춰 불안과 관련된 사진과 짧은 기록을 남깁니다. 잘 찍은 사진이나 잘 쓴 글이 목적이 아니라, 순간의 경험을 있는그대로 알아차리는 연습입니다.

 

 

 

 

 

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프로그램 (옵션A)

사진 전시 : 선택 참여

 

 

2025년, 10년간 이어온 '명상하고 앉아있네'의 참여자들의 이야기와 명상 모습을 담은 첫 사진 전시가 열렸습니다. 개인의 내밀한 경험을 전시로 꺼내는 일이 어떤 반응을 불러올지, 전시 시작 전까지는 저 역시 알 수 없었습니다. 하지만 전시가 열리고, 많은 사람들이 사진과 글 앞에 머물며 공감과 응원의 말을 남겼습니다. 그 반응을 보며, 전시에 참여한 사람들 또한 '이 이야기를 나누어서 좋다.'는 연결의 힘을 느낄 수 있었습니다.

 

 

 

이 전시는 나의 기록이 누군가에게 위로가 되고,

타인의 공감이 다시 나에게 돌아오는 경험.

나의 모습을 드러낼 때 생기는 연결감과

응원, 지지, 격려를 함께 경험하고 싶은 분들을 위한 선택 옵션입니다.

 

 

전시 참여 여부는 전적으로 개인의 선택이며, 준비되었을 때에만 참여하셔도 괜찮습니다.

 

 

 

 

 

 

-전시 시기: 2026년 4월 중

-추가 참가비: 15만원 (대관료, 제작비, 인쇄비, 설치비 등)

-전시 기간: 7일

-전시 참여 내용: 1인당 사진 1~3점 및 짧은 글

-장소: 서울시 마포구 포은로 99, 1층

-신청기한: 3월 28일까지

-인원: 신청자 12명 이상시 진행

(인원 미충족시 100% 환불 / 진행확정 후 취소 환불 불가)

 

 

옵션 프로그램 참가는 메인 프로그램 참가시, 선생님께 개별 문의해주세요.

 

 

 

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프로그램 (옵션B)

포토진 제작 : 선택 참여

 

 

 

옵션 B는 전시와는 별개로 선택 가능한 옵션이며, 참여하지 않아도 프로그램을 온전히 경험하는 데에 문제가 없습니다. 한 달 동안 남긴 사진과 짧은 기록을 모아 사진 작가의 편집을 거쳐 포토진을 제작합니다.

 

 

포토진은 사진의 작은 모음집으로 각자 기록이 하나의 흐름을 가진 결과물로 정리됩니다.

 

 

이 옵션은 다른 사람에게 보여주기보다 나의 시간을 내가 간직하고 싶은 분들을 위한 선택입니다. 전시에는 참여하고 싶지 않지만 이 한의 경험을 눈에 보이고 손에 잡히는 형태로 남기고 싶은 분들께 잘 맞습니다.

 

 

- 제작 시기: 2026년 4월 중

- 추가 참가비: 3만 원 (편집 디자인 소량 제작 비용 포함)

- 신청 마감 : 3월 28일

(결제 후 취소 및 환불 불가)

 

 

*위 사진은 이해를 돕기 위한 사례 이미지로 실제 제작시 결과물과 다를 수 있습니다.

 

옵션 프로그램 참가는 메인 프로그램 참가시, 선생님께 개별 문의해주세요.

 

 

 

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👩🏻‍🏫 선생님 소개 :: 이현정 선생님

 

 

 

 

 

안녕하세요. 명상 클래스 '명상하고앉아있네'를 운영하고 심리상담을 진행하고 있는 이현정입니다.

 

 

오랫동안 명상 안내자로 활동하며 사람들이 자신의 마음 상태를 알아차리고, 일상 속에서 균형을 회복하는 과정을 함께 해왔습니다.

 

 

현재는 심리상담 수련 과정속에 있으면서 명상 경험을 보다 안전하고 현실적인 장으로 연결하는 작업을 이어가고 있습니다.

 

 

- MBSR(마음챙김 기반 스트레스 완화) 전문가 과정 수료

- 한국명상상담협회 명상전문지도사 자격 보유

- 명상 입문서<명상하고 앉아있네> 저자

- 다수 기업,공공기관 명상 워크숍 진행 경험

- 서강대학교 교육대학원 상담심리 석사과정 졸업

- 석사과정 논문 <초기 성인기 준사회불안집단을 위한 수용전념치료 프로그램의 개발 및 효과>

- 가톨릭대학교 인턴상담원

- 명상하고 앉아있네 '2025 첫 번째 사진전시'

 

 

이 프로그램은 명상 프로그램 마인드트립과 전시 공간 엑스프레스가 함께 만듭니다. 경험이 기록이 되고, 기록이 전시가 되는 과정을 하나의 흐름으로 설계했습니다.

 

 

 

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🔔 [꼭 알아두기!]

 

본 프로그램은 의료행위나 치료를 목적으로 하지 않습니다. 명상은 마음을 돌보고 회복을 돕는 자기돌봄 프로그램이며, 질병의 진단이나 의학적 치료를 대신하지 않습니다.

몸과 마음의 건강상 문제가 있으신 경우, 의학적 진단이나 치료가 필요한 경우에는 반드시 전문의와 상의하시기 바랍니다.

 

 

*전시 및 포토진 옵션은 추후 명상 프로그램 참가자 중 신청을 받아 참가 인원 충족시 진행합니다.

*오프라인 클래스 장소: 서울시 마포구 포은로 99 (망원동) 2층

*온라인 클래스는 시작 하루 전, 줌링크를 포함한 안내문자를 보내드립니다.

*온라인 클래스는 참가자의 개인적인 내용이 포함될 수 있으므로 수업 불참 시 별도 녹화본을 제공하지 않습니다. 안전하고 편안한 공간을 만들고자 하는 취지를 이해해주시기 바랍니다.

 

 

 

저작권 보호 안내 클래스를 구성하는 영상 및 자료 일체는 저작권이 인정되는 저작물로서 관련 법령에 따라 보호됩니다. 저작권자의 허락 없이 영상 또는 자료를 복제·배포 또는 전송하거나 변경·편집하는 경우 관련 법령에 따라 처벌 받을 수 있습니다.   환불 정책 7일 전까지 취소시 전액 환불 6일 전부터 2일 전까지 취소 시: 이용료의 70% 환불 수업 시작 24시간 전부터는 환불 불가능 최소 인원 미달로 인한 취소시 마감 시간 24시간 전에 안내를 드리며 참가비는 전액 환불해 드립니다.   서비스 제공기간 위 상품의 최대 이용기간은 결제일로부터 클래스 종료일인 2026-04-05까지입니다.