30일 핵심 믿음

리셋 챌린지

 

나를 가두는 생각의

감옥에서 벗어나는 법

 

 

 

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계속해서 반복되는 불안과 걱정...

그건 내 마음이 약한 탓이 아닙니다. 마음

깊은 곳에 뿌리내린 '핵심 믿음' 때문이에요.

 

 

 

어린시절 형성된 이 무의식의 안경은

세상을 왜곡해서 보게 만들고,

우리를 고통의 굴레에 가두곤 합니다.

 

 

 

나를 괴롭히고 있는 생각들이

사실은 '진실'이 아님을 깨닫는 순간,

비로소 진정한 자유가 시작돼요.

 

 

 

『오늘도 괜찮은 척 버티는 마음에게』

속 핵심 믿음 작업을 통해 나를 가두던 

낡은 안경을 이제 그만 벗어보세요.

 

 

 

고통의 시작을 관찰하고 생각의

습관을 해체하는 30일, 나를 위한

치유의 여정을 함께 시작해볼까요?

 

 

 

 

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🎁챌린지 특별 리워드       ❶ 마보지기와 함께하는 오리엔테이션 줌미팅      챌린지 첫 시작날! 마보지기와 함께 만나 내가 계속해서 고통에 빠지게 만드는 '핵심 믿음'의 원리를 깊이 있게 이해해봅니다. 평소 나를 가두던 생각의 습관을 점검하고 마음챙김의 구체적인 방향을 정립하는 시간이에요.      🗓️ 일정 : 3월 9일(월) 오후 8시 *온라인 zoom 줌미팅 참여가 어려우신 분들에게는 별도 녹화본을 제공합니다

❷ RAIN 명상 심화 온라인 리트릿 진행       한 달 간의 여정을 완주하신 참가자분들에게 특별한 온라인 리트릿에 초대합니다!   ✔️ 챌린지 마지막 날에는 마보지기와 실시간으로 호흡하며, 핵심 믿음 작업과 RAIN 명상을 일상에 직접 적용하는 심화 가이드를 실습해봅니다. 내면의 고통을 스스로 다루는 법을 익히고, 정서적 자유를 얻는 집중 리트릿을 진행해요.    🗓️ 일정 : 4월 3일(금) 오후 8시 *온라인 zoom

 

 

 

 

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한 달 동안 매일 실습할

📍핵심 믿음 작업📍

 

 

 

고통의 회로를 멈추는 뇌과학적 실천 RAIN 명상 가이드     우리는 고통스러운 생각이 들 때 그것과 싸우거나 도망치려 합니다. 하지만 이 두 방식 모두 고통의 뿌리인 '핵심 믿음'을 다루지 못합니다.        RAIN 명상을 통한 4가지 단계는 그 고통을 '기술적으로' 다루는 법을 알려줍니다. 이 과정을 반복하면 고통과 나 사이에 심리적 공간이 생깁니다.        더 이상 감정에 휘둘리지 않고, 내가 원하는 삶의 태도를 스스로 선택할 수 있는 힘을 기르는 연습을 한 달 동안 매일 꾸준히 실습해봅니다.

 

 

 

❶ R(Recognize) : 알아차리기

지금 일어나고 있는 것을 인식하기 - 객관적 관찰의 시작

 

괴로운 생각이나 감정이 일어나는 순간, 그것을 즉시 알아차리는 단계입니다. "내가 지금 자책하고 있구나", "불안함이 올라오고 있구나"라고 이름붙이고 인식합니다.

 

 

이 단순한 행위만으로도 우리 뇌는 감정에 휩쓸리는 상태에서 벗어나 감정을 객관적으로 바라보는 '관찰자 모드'로 전환됩니다.

 

 

 

❷ A(allow) : 허용하기

있는 그대로 허락하세요 - 저항에 의한 고통의 증폭 막기

 

지금 일어난 감정을 바꾸거나 없애려 하지 않고, 잠시 그 상태로 두는 것입니다. 감정을 억누르거나 저항하면 심리적 긴장감이 커져 고통이 배가됩니다.

 

 

"괜찮아, 잠시 여기에 머물러도 좋아"라고 인정하며 마음의 공간을 열어줄 때, 불필요한 저항을 멈추고 현실을 있는 그대로 마주할 수 있습니다.

 

 

 

❸ I(investigate) 탐색하기

고통의 뿌리, '핵심 믿음' 직면하기

 

이 감정이 몸의 어느 부위에서 느껴지는지 살피고, 그 이면에 숨겨진 생각을 탐구합니다. '이 상황에서 내가 진짜로 믿고 있는 것은 무엇인가?'라고 스스로에게 묻습니다.

 

 

"나는 사랑받을 자격이 없다" 혹은 "나는 늘 실패한다"와 같은 핵심 믿음을 발견하는 단계입니다. 이것이 절대적 진실이 아니라, 과거의 경험이 만든 '생각의 습관'임을 이해하는 것이 핵심입니다.

 

 

 

❹ N(nurture) : 보살피기

스스로의 여리고 연약한 부분을 자비심으로 돌봅니다 - 뇌의 신경 회로 재배선

 

자신의 핵심 믿음이 얼마나 스스로를 힘들게 했는지 연민의 마음으로 바라봅니다. 비난 대신 따뜻한 위로를 스스로에게 건넵니다.

 

 

뇌과학적으로 자비와 친절의 태도는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추고 정서적 안정감을 주는 옥시토신을 분비시킵니다. 이 과정을 통해 자책의 회로는 약해지고, 자기 수용의 새로운 신경 회로가 강화됩니다.

 

 

 

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RAIN 명상
뇌과학적 원리 

 

 

"RAIN 명상은 단순히 마음을 편안하게 하는 휴식이 아닙니다. 고통을 유발하는 무의식의 패턴을 인지하고, 뇌의 반응 방식을 스스로 재설계하는 능동적인 심리 훈련입니다."

 

 

 

우리가 고통을 느낄 때 뇌의 감정 센터인 편도체는 과도하게 활성화되어 이성적인 판단을 마비시킵니다. 하지만 RAIN 명상의 'R(알아차림)'과 'I(탐색)' 과정을 거치면, 뇌의 이성적 사고를 담당하는 전두엽이 활성화되며 감정의 폭주를 완화하기 시작합니다.

 

 

 

그리고 무엇보다 중요한 것은 '신경가소성'의 원리에요. 반복적으로 RAIN 명상을 수행하면 자책과 불안을 유발하던 기존의 신경 회로는 점차 약해지고, 대신 자기 수용과 회복을 담당하는 새로운 신경 경로가 물리적으로 두꺼워집니다.

 

 

 

결국 이 훈련은 단순한 기분 전환이 아니라, 고통에 반응하는 뇌의 신경회로를 재배선하여 심리적 회복탄력성을 내면화하는 과정입니다.

 

 

 

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챌린지 진행내용

 

 

1️⃣ 하루 10분 마음챙김 명상

 

한 달 동안 매일 마보 앱의 명상 가이드를

듣고 느낀 점과 실제 내 삶에 적용한

부분을 기록으로 남겨둡니다.

 

 

 

2️⃣ 핵심믿음 작업 : 툴킷 작성

 

챌린지 툴킷(PDF로 제공)을 활용해

매일 나의 핵심믿음을 하나씩 발견하고

탐구하는 작업을 기록해봅니다.

 

 

 

마보 챌린지 참여 혜택     1️⃣ 명상 가이드 + 챌린지 툴킷 제공 ∙ 한 달 동안 핵심믿음 작업을 위한 마음챙김 명상 가이드와 함께해요.    ∙ 매일 하나씩 핵심믿음에 대한 질문을 던집니다. 챌린지 툴킷을 활용해 과정을 기록해보세요!        2️⃣ 오픈채팅방에서 매일 인증 ∙ 멤버들과 함께 소통할 수 있는 카카오톡 오픈채팅방에 초대할게요.  ∙ 채팅방에서 매일 챌린지 미션을 인증하고 함께 느낌과 배움을 공유합니다.

 

해당 챌린지는 선착순 모집으로 조기 마감될 수 있습니다.

 

 

 

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이런 분들에게 추천해요

 

 

✔️ 열심히 살고 있지만 늘 '내가 부족하다'는 자책에서 벗어나기 힘든 분

✔️ 타인의 시선과 평가에 민감하여 관계 속에서 쉽게 에너지가 소모되는 분

✔️ 마음챙김 명상을 하고 있지만, 반복되는 부정적 생각의 뿌리를 찾고 싶은 분

 

 

✔️ 번아웃이나 무기력함으로 마음 편히 쉬지 못하고 늘 초조한 분

✔️ 불안과 후회 대신 현재에 오롯이 존재하는 법을 배우고 싶은 분

✔️ 마음챙김 명상의 핵심 원리를 전문적인 가이드와 함께 습관화해보고 싶은 분

 

 

 

 

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· 비구독자 분들에게는 1개월 마보 이용권을 함께 제공합니다.   · 마보에 가입은 하셨지만, 구독하지 않으신 경우 '비구독회원' 가격으로 신청해주시기 바랍니다.

 

 

 

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FAQ. 자주 묻는 질문

 

 

Q. 마보 이용권은 어떻게 받나요?

A. 비구독자로 참여하실 경우, 챌린지 기간동안 마보를 이용하실 수 있도록 1개월 이용권을 보내드립니다. 클래스 결제를 진행할 때 보내주셨던 핸드폰 번호를 통해서 문자 메세지로 발송됩니다. 

 

 

Q. 오픈채팅방에 초대는 언제 되나요?

A. 참가 확인이 되신 분들에게는 카카오톡으로 3월 7일(토) 오전 11시에 오픈채팅방 링크를 보내드릴게요!

 

 

Q. 챌린지에 대해 궁금한 사항이 있어요. 

A. 챌린지 운영사항에 대해 궁금한 점이 있으신 분들은 👉[1:1 오픈채팅방]으로 문의해주세요! 마보 매니저가 답변을 도와드리도록 하겠습니다. 

 

 

 

저작권 보호 안내 챌린지를 구성하는 영상 및 자료 일체는 저작권이 인정되는 저작물로서 관련 법령에 따라 보호됩니다. 저작권자의 허락 없이 영상 또는 자료를 복제·배포 또는 전송하거나 변경·편집하는 경우 관련 법령에 따라 처벌 받을 수 있습니다.   환불 정책 챌린지 신청 마감일 전까지 취소시 전액 환불 챌린지 신청 마감 이후 환불 불가능 (3월 6일 오후 6시 이후) 최소 인원 미달로 인한 취소시 마감 시간 24시간 전에 안내를 드리며 참가비는 전액 환불해 드립니다.   서비스 제공기간 위 상품의 최대 이용기간은 결제일로부터 클래스 종료일인 2026-04-05까지입니다.