건강한 자존감을 키우는

7일 내면아이 명상 챌린지

 

 

 

🔔7월 1일부터 8일까지!📆   마보 앱에서 해당기간 동안 오후 12시, 챌린지 가이드가 매일 하나씩 순차적으로 공개돼요!

 

 

 

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🧠 왜 ‘내면아이(Inner Child)’를 만나야 할까요?

 

평소에 사소한 말에도 상처받거나 이유 없이 불안해진 적이 있나요? 그 반응은 단순한 예민함이 아니라, 어린 시절 해결되지 못한 감정이 오래된 기억으로 남아 발동되어 나타나는 감정 현상이에요. 

 

 

심리학자 존 브래드쇼와 트라우마 전문가 가볼 마테는 이 잠자는 기억 덩어리를 '내면아이'라고 부르며, “그 아이와 다시 연결될 때 진짜 치유가 시작된다”고 강조했습니다. 

 

 

7월 1일부터 8일까지, 매일 낮 12시 마보 앱에 새로 공개되는 ‘내면아이 명상 챌린지’로 억눌린 감정을 바라보고 건강한 자존감을 회복해보세요!

 

 

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🔔 내면아이 챌린지, 어떤 효과가 있나요?

 

7일 동안 우리는 매일 다른 주제로 내면아이와 만날 것입니다. 날마다 15-20분 정도의 명상을 통해 여러분의 내면아이를 차근차근 돌보는 연습 마보과 도와드릴게요. 

 

 

1️⃣ 감정 인식과 수용

 

마음챙김 명상을 통한 내면아이 치유는 지금 이 순간 떠오르는 감정을 있는 그대로 바라보고, 판단 없이 수용하도록 도와줍니다. 이를 통해 억눌려 있던 분노, 슬픔 등의 감정이 자연스럽게 의식 위로 올라와 부드럽게 해소될 수 있습니다.

 

→ 감정 해소는 억압이 아닌 자각, 알아차림에서 시작됩니다.

 

 

 

2️⃣ 과거 부정적 기억 재구성

 

명상 중 느끼는 신체적·정서적 안정감은 과거 기억과 함께 떠오를 때, 뇌가 그 경험을 '안전하게 다시 저장'하는 과정을 가능하게 합니다.

 

→ 이는 트라우마나 부정적 기억에 대한 자동 반응을 완화하고, 더 건강한 인식으로 전환하는 데 기여합니다.

 

 

 

3️⃣ 자기연민과 자기돌봄 능력 향상

 

내면아이를 다정하게 바라보고 돌보는 명상은 자기연민(self-compassion)의 회로를 강화시킵니다. 이는 뇌의 내측전전두피질을 활성화시켜 스트레스 반응을 조절하고, 안정감과 자기회복력을 높여줍니다.

 

→ 자신을 비난하는 대신 따뜻하게 위로하고 지지하는 태도를 학습하게 됩니다.

 

 

 

 

 

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🔔7일 내면아이 챌린지 가이드 내용

 

 

 

 

 

 

· Day  1 ｜ 내면아이를 찾아서

호흡과 함께 마음 깊숙한 곳의 ‘내면 아이’를 부드럽게 초대합니다. 관계의 문을 열어 존재를 인정해 줍니다. 내 안에 웅크리고 있는 내면아이는 어떤 모습을 하고 있을까요?  

 

 

 

 

 

 

· Day  2｜ 내면아이의 감정 읽기

공감과 수용을 바탕으로 내면아이의 현재 감정을 있는 그대로 귀 기울여 듣습니다. 판단 없이 공감하며 안전감을 느껴보세요. 내면아이의 감정을 언어로 표현해 치유의 첫걸음을 내딛습니다.

 

 

 

 

 

 

 

· Day  3｜ 내면아이의 진짜 욕구 파악하기

내면아이 감정 뒤에 숨은 근본 욕구를 탐색합니다. 사랑·인정·안전 등 필수 필요를 확인합니다. 어른인 내가 그 욕구를 채워주겠다고 약속합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

· Day  4｜ 과거의 상처 알아차리기

트라우마에 대한 공감으로, 과거 상처 장면을 떠올리고 “그때 정말 힘들었구나”라며 온전히 공감합니다. 상처를 직면해 억눌린 에너지를 해방합니다.

 

 

 

 

 

· Day  5｜ 용서와 화해의 손길 건네기

내면아이와 나 자신에게 사과하고 용서합니다. 자책과 비난을 내려놓고 따뜻한 포옹으로 새로운 관계를 맺습니다. 

 

 

 

 

 

 

· Day  6｜ 내면아이의 꿈 키우기

내면아이의 순수한 꿈과 호기심을 들어봅니다. 현실 제약 없이 상상하며 가능성을 확장합니다. 작지만 구체적인 첫 실천을 계획해 희망을 확인합니다.

 

 

 

 

 

· Day  7｜ 새로운 시작

일주일 동안의 여정을 돌아보며 변화를 확인합니다. 앞으로 일상생활에서 내면아이와 어떻게 함께 살아가고 소통할지에 대한 다짐을 하는 시간을 갖겠습니다. 

 

 

 

 

 

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내면아이 챌린지 가이드

여기서 확인해보세요!

 

 

 

1️⃣ 마보 앱 다운로드는 필수!

2️⃣ 홈화면 하단 [탐색] 탭 클릭해요

3️⃣ [새로 나온 마보]에서 가이드 확인하기

 

 

 

🔔7월 1일부터 8일까지!📆   마보 앱에서 해당기간 동안 오후 12시 챌린지 가이드가 매일 하나씩 순차적으로 공개돼요!

 

 

 

 

 

 

7월 한 달 동안 내면아이 챌린지 콘텐츠가 무료!       7월에는 마보 앱만 다운받으면 누구나 내면아이 챌린지 콘텐츠를 들을 수 있어요     한 달 동안 내면아이 챌린지가 필요한 친구/가족들에게 챌린지 콘텐츠를 공유해보세요!

 

 

 

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하루 10분, 나를 위한 마음챙김 연습

 

 

7월에는 내면아이 다루기와 함께해보세요! 뇌과학을 기반으로 제작된 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지. 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께합니다.  

 

 

 

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