나와 모두에게 친절해지는 방법

🌱안녕하세요 위즈덤 부족 여러분.

 

🌬️본격적인 봄이 오기 전, 마지막 추위가 온 것 같아요 (추워요..🤧). 이렇듯 변화 앞에선 지금까지 반복되었던 패턴들이 저항하듯 나타나기도 하는 것 같아요. 

 

명상을 처음 접하시는 분들, 혹은 오랜만에 하시는 분들 모두 이런 변화를 겪지 않을까 싶어요. 다가오는 봄에는 나와 모두에게 친절해질 수 있도록 함께하는 마음챙김 명상을 준비해봤어요.

💕자애는 마음에서 우러나오는 사랑과 친절, 자비의 마음입니다. 나와 타인에게 친절해지고 싶으신가요? 이성준 선생님이 자애심을 기르기 위한 단계별 가이드를 제시합니다.

 

Day 1 자애심은 무엇인가요?

이번 편에서는 자애의 뜻을 알아보고, 자애심을 키우는 자애명상을 위한 준비 작업을 해보도록 하겠습니다.

 

Day 2 나에 대한 자애심부터 키우자

두 번째 시간에는 나에 대한 자애심을 키우는 연습부터 해보겠습니다.

 

Day 3 자애심의 확장: 싫어하는 사람과 살아있는 모든 생명을 위해서

자애명상을 꾸준히 해나가신다면, 미워하는 사람을 위해서도 기원을 해줄 수 있게 됩니다. 이번 편에서는 자애의 대상을 ‘미워하는 사람’까지 확장하는 방법을 배워볼 거예요.

 

Day 4 일상 속 실천하는 자애명상

일상 속 모든 순간에 실천할 수 있는 자애명상을 알려드려요.

 

👇더 자세한 내용은 마보앱에서 확인해보세요👇

마음챙김기반 스트레스 감소 프로그램인 MBSR을 개발한 존 카밧진 박사는 마음챙김 명상 트레이닝을 최소 8주에서 12주만 진행해도 뇌에 긍정적인 변화가 일어난다고 이야기했는데요. 
 
🧠여러분도 명상이 실제로 뇌에 어떤 변화를 일으키는지 궁금했던 적은 없었나요? 이런 궁금증을 위해 마보와 용인세브란스병원이 마음챙김 연구를 함께 진행하게 되었습니다. 지금 위즈덤 부족, 마보 유저들을 대상으로 연구 참가자를 모집하고 있어요! 

🔔 연구 철자 : 어떤 연구이고, 어떻게 진행되나요? 

🔔 모집 내용 : 제공 사항과 신청은 어디서 하나요? 

💌좀 더 자세한 사항은 아래 웹사이트 안내를 확인해주세요!

 

마음챙김 연구 참여를 희망하시는 분은 아래 '참여 신청하기!' 버튼을 통해 설문에 참여해주시면 됩니다. 설문 결과가 접수되면, 답변 확인 후 1~2일 내로 전화로 연락드릴 예정입니다. 

명상을 하면 좋다고는 하는데 자신이 직접 경험해 보지 않는 이상, 그 효과에 대해서 완전히 공감하기가 어려운 것 같아요. 

📚오늘은 명상 효과에 대한 모호한 의문을 해결해 줄 뇌과학 책 4권을 소개할게요. 

과학은 과연 명상에 대해 어디까지 말해줄 수 있을까요? 이 책에서는 이제껏 ‘마음’을 주제로 왜곡되었던 과학적 데이터를 해부하면서, 검증된 연구를 기반으로 마음챙김이 가져오는 뇌의 변화에 대해 이야기합니다.

뇌과학 분야의 최신 연구를 기반으로, 나이가 들수록 더 지혜롭고 행복한 상태를 유지하는 비결을 담고 있어요. 다소 복잡한 뇌과학 지식을 생활 속 실천 팁들로 이해하기 쉽게 간결하게 정리했습니다. 

 

자기 전, 여러분들은 무엇을 하시나요? 스마트폰? 샤워? 독서? 오늘은 자기 전, 함께 호흡명상을 해봐요! 평소보다 더 편안하게 잠들 수 있을 거예요.

 

🌱호스트: 유혜현 (자원봉사자)

잠시 멈추고, 삶의 방향성을 찾는 모임 <WePause> 총괄 운영자 

 

매일 한 번씩 감사한 일에 대해서 생각해보는 모임입니다. 긍정적인 사고방식을 습관화하기 위해 함께 모여서 감사일기를 작성해봐요! 

 

🌱호스트: 정상만 (자원봉사자)

10년 이상 감사일기를 쓰고있습니다.

 

독서 계획표를 작성하고, 인증 메이트를 선정하여 매일 책을 읽는 습관을 만듭니다. 이 스터디를 통해 다양한 분야의 책을 접할 기회와 다양한 사람들과 교류해 보아요! 

 

🌱호스트: 정상만 (자원봉사자)

책 읽기를 좋아합니다.

'함께 비건음식을 먹으러 갈 친구가 없을까? 명상 책을 함께 읽을 친구가 없을까?' 

 

그런 고민을 하고 있는 여러분들에게 위즈덤 '스터디/밋업' 개설을 추천합니다!🌱

거창한 무언가를 하지 않아도 괜찮아요. 나누고 싶은 가치가 있다면, 언제든지 스터디/밋업을 개설하여 세상을 변화시킬 동료를 모집해주세요!

위즈덤2.0코리아처럼 우리의 몸과 마음을 '채워주는' 행사를 어떻게 찾는지 궁금하셨죠? 

 

마음챙김 이벤트/교육/밋업/행사/읽을거리 뿐만 아니라 마음챙김을 직접 실천하고 있는 분들의 인터뷰 그리고 멘탈 헬스를 경험할 수 있는 프로그램까지 여러분과 공유하려고 합니다😊

 

위즈덤은 우리가 함께 만드는 거잖아요! 

나만 알고 있기 아까운 마음챙김 소식이 있으시면 언제든지 저희에게 제보하고, 알려주세요! 잘 가공해서 널리널리 마음챙김 라이프를 알릴게요.💚