나와 모두에게 친절해지는 방법2023.02.22 자애 명상 챌린지│ 마음챙김 연구 참여자 모집 위즈덤2코리아 뉴스레터 구독하기 Ep.139 나와 모두에게 친절해지는 방법 🌱안녕하세요 위즈덤 부족 여러분. 🌬️본격적인 봄이 오기 전, 마지막 추위가 온 것 같아요 (추워요..🤧). 이렇듯 변화 앞에선 지금까지 반복되었던 패턴들이 저항하듯 나타나기도 하는 것 같아요. 명상을 처음 접하시는 분들, 혹은 오랜만에 하시는 분들 모두 이런 변화를 겪지 않을까 싶어요. 다가오는 봄에는 나와 모두에게 친절해질 수 있도록 함께하는 마음챙김 명상을 준비해봤어요. 🧘🏻♀️마음챙김 라이프의 이야기를 전합니다🧘♂️ [마음챙김 챌린지] 두 번째 명상 챌린지│자애명상 💕자애는 마음에서 우러나오는 사랑과 친절, 자비의 마음입니다. 나와 타인에게 친절해지고 싶으신가요? 이성준 선생님이 자애심을 기르기 위한 단계별 가이드를 제시합니다. Q. 어떤 내용을 배우나요? Day 1 자애심은 무엇인가요? 이번 편에서는 자애의 뜻을 알아보고, 자애심을 키우는 자애명상을 위한 준비 작업을 해보도록 하겠습니다. Day 2 나에 대한 자애심부터 키우자 두 번째 시간에는 나에 대한 자애심을 키우는 연습부터 해보겠습니다. Day 3 자애심의 확장: 싫어하는 사람과 살아있는 모든 생명을 위해서 자애명상을 꾸준히 해나가신다면, 미워하는 사람을 위해서도 기원을 해줄 수 있게 됩니다. 이번 편에서는 자애의 대상을 ‘미워하는 사람’까지 확장하는 방법을 배워볼 거예요. Day 4 일상 속 실천하는 자애명상 일상 속 모든 순간에 실천할 수 있는 자애명상을 알려드려요. 👇더 자세한 내용은 마보앱에서 확인해보세요👇 앱 다운로드하기 앱을 다운받지 않았다면? 자애명상 챌린지 바로가기 앱을 다운받았다면? [마음챙김 연구 참여자 모집] 마음챙김 명상을 꾸준히 하면, 뇌가 어떻게 변할까? 마음챙김기반 스트레스 감소 프로그램인 MBSR을 개발한 존 카밧진 박사는 마음챙김 명상 트레이닝을 최소 8주에서 12주만 진행해도 뇌에 긍정적인 변화가 일어난다고 이야기했는데요. 🧠여러분도 명상이 실제로 뇌에 어떤 변화를 일으키는지 궁금했던 적은 없었나요? 이런 궁금증을 위해 마보와 용인세브란스병원이 마음챙김 연구를 함께 진행하게 되었습니다. 지금 위즈덤 부족, 마보 유저들을 대상으로 연구 참가자를 모집하고 있어요! 🔔 연구 철자 : 어떤 연구이고, 어떻게 진행되나요? 🔔 모집 내용 : 제공 사항과 신청은 어디서 하나요? 💌좀 더 자세한 사항은 아래 웹사이트 안내를 확인해주세요! 마음챙김 연구 참여를 희망하시는 분은 아래 '참여 신청하기!' 버튼을 통해 설문에 참여해주시면 됩니다. 설문 결과가 접수되면, 답변 확인 후 1~2일 내로 전화로 연락드릴 예정입니다. 좀 더 자세히 알아보기 참여 신청하기 [마음챙김 책추] 뇌과학이 말해주는 명상 효과 명상을 하면 좋다고는 하는데 자신이 직접 경험해 보지 않는 이상, 그 효과에 대해서 완전히 공감하기가 어려운 것 같아요. 📚오늘은 명상 효과에 대한 모호한 의문을 해결해 줄 뇌과학 책 4권을 소개할게요. 👀 뇌를 재구성하는 과학적 마음 훈련 과학은 과연 명상에 대해 어디까지 말해줄 수 있을까요? 이 책에서는 이제껏 ‘마음’을 주제로 왜곡되었던 과학적 데이터를 해부하면서, 검증된 연구를 기반으로 마음챙김이 가져오는 뇌의 변화에 대해 이야기합니다. 💬 최신 뇌과학 관점에서 보는 우울증 우울증에 대해서 뻔한 헛소리 없이, 과학적인 설명으로 꾸준히 사랑받고 있는 책입니다. 뇌과학과 신경생물학적 관점에서 뇌의 작동을 건강한 상승 회로로 돌리는 방법에 대해 친절하고 세심하게 설명해 줍니다. 🏃 평생 건강을 위한 뇌 사용 설명서 뇌과학 분야의 최신 연구를 기반으로, 나이가 들수록 더 지혜롭고 행복한 상태를 유지하는 비결을 담고 있어요. 다소 복잡한 뇌과학 지식을 생활 속 실천 팁들로 이해하기 쉽게 간결하게 정리했습니다. 🌟 인간의 마음은 어떻게 진화했을까 이 책은 뇌과학을 기반으로 하지만 뇌과학이 아닌 영역을 통해 마음과 의식, 인간의 느낌(feeling)에 대해서 설명합니다. 세계적인 신경과학자인 안토니오 다마지오가 40년에 걸쳐 쌓아온 '감정과 의식'의 연구를 통해 인간 의식에 한층 더 가까이 다가가도록 도와줍니다. 🧘🏻♀️마음챙김 위즈덤 커뮤니티🧘♀️ [밋업] WePause 2월 : 자기 전, 함께 호흡명상하기😴 일시: 2월 27일 (월) 21:00-21:30 장소 : 온라인 (Zoom) 참가비 : 자율 기부 자기 전, 여러분들은 무엇을 하시나요? 스마트폰? 샤워? 독서? 오늘은 자기 전, 함께 호흡명상을 해봐요! 평소보다 더 편안하게 잠들 수 있을 거예요. 🌱호스트: 유혜현 (자원봉사자) 잠시 멈추고, 삶의 방향성을 찾는 모임 <WePause> 총괄 운영자 모임 참여하러 가기 [스터디] 하루 한 번 감사일기 일시: 상시 오픈. 지속적으로 운영됩니다. 장소 : 카카오톡 오픈 채팅방에서 1월 내내 진행됩니다. 참가비 : 무료 매일 한 번씩 감사한 일에 대해서 생각해보는 모임입니다. 긍정적인 사고방식을 습관화하기 위해 함께 모여서 감사일기를 작성해봐요! 🌱호스트: 정상만 (자원봉사자) 10년 이상 감사일기를 쓰고있습니다. 모임 참여하러 가기 [스터디] 하루 한쪽 독서모임 일시: 상시 오픈. 지속적으로 운영됩니다. 장소 : 카카오톡 오픈 채팅방에서 1월 내내 진행됩니다. 참가비 : 무료 독서 계획표를 작성하고, 인증 메이트를 선정하여 매일 책을 읽는 습관을 만듭니다. 이 스터디를 통해 다양한 분야의 책을 접할 기회와 다양한 사람들과 교류해 보아요! 🌱호스트: 정상만 (자원봉사자) 책 읽기를 좋아합니다. 모임 참여하러 가기 [마음챙김 행사/소식] 서울시 심리지원서비스 (11/3 - ) 2023 김포청년 1:1 맞춤형 취업 멘토링-마음챙김 프로그램 [마음챙김 읽을거리] [기사/칼럼] '감사하는 마음'에 숨겨진 놀라운 효과, '여기'에도 이로워 [기사] 노년내과 의사가 말하는 느리게 나이 드는 법 [기사] 아무도 교사의 상처는 돌보지 않는다 🙌위즈덤에서 마음챙김을 함께할 동료를 만나요! '함께 비건음식을 먹으러 갈 친구가 없을까? 명상 책을 함께 읽을 친구가 없을까?' 그런 고민을 하고 있는 여러분들에게 위즈덤 '스터디/밋업' 개설을 추천합니다!🌱 거창한 무언가를 하지 않아도 괜찮아요. 나누고 싶은 가치가 있다면, 언제든지 스터디/밋업을 개설하여 세상을 변화시킬 동료를 모집해주세요! 커뮤니티 개설하기 진행 중인 커뮤니티 🙌함께 참여하고 싶은 마음챙김 소식들을 알려주세요! 위즈덤2.0코리아처럼 우리의 몸과 마음을 '채워주는' 행사를 어떻게 찾는지 궁금하셨죠? 마음챙김 이벤트/교육/밋업/행사/읽을거리 뿐만 아니라 마음챙김을 직접 실천하고 있는 분들의 인터뷰 그리고 멘탈 헬스를 경험할 수 있는 프로그램까지 여러분과 공유하려고 합니다😊 위즈덤은 우리가 함께 만드는 거잖아요! 나만 알고 있기 아까운 마음챙김 소식이 있으시면 언제든지 저희에게 제보하고, 알려주세요! 잘 가공해서 널리널리 마음챙김 라이프를 알릴게요.💚 📝마음챙김 소식 제보하기 이번주 뉴스레터는 어떠셨나요? 🌏세상에 선한 영향력 함께 나눠요🌏 주변에 위즈덤 2.0 코리아 뉴스레터를 추천해주세요. 🌱위즈덤2코리아 구독 링크 공유하기 https://bit.ly/38gAljD 위즈덤2코리아 뉴스레터 구독하기 지난 뉴스레터 보러가기 이 메일은 구독하거나 위즈덤 2.0 코리아 커뮤니티 참가자 분들에게 발송됩니다. 위즈덤 2.0 코리아 contact@wisdom2korea.com
