마보 가족 여러분, 안녕하세요! 최근 한 연구 결과에 따르면 대학생들은 평균 65초마다(!) 하는 일을 전환하고, 직장인의 평균 집중 시간이 3분(!)에 불과하다고 해요. 아무리 많은 시간이 주어졌다고 해도, 집중력이 약하면 정작 필요한 일에 시간과 노력을 쏟지 못하게 되겠죠. 오늘부터 일상생활 속 스트레스는 줄이고 집중력은 UP! 이번 마보레터에서는 집중력 회복을 통해서 숨겨둔 잠재력을 끌어올릴 수 있도록 도와드릴게요. 😊💌
집중력 회복 챌린지
🔔챌린지｜성인 ADHD
여러분, 혹시 일상에서 이런 여러움을 겪고 있지는 않나요? 해야 할 일이 많은데 어디서부터 시작해야 할지 모르겠음△ 간단한 일도 끝까지 마무리하기 힘듦△ 오랜시간 한 가지 일에 집중하기 어렵고 쉽게 산만해짐 △ 초조함이나 불안정감을 느끼고 종종 충동적인 행동을 함. 🔎이 증상은 성인 ADHD(주의력 결핍 과잉 행동 장애)와 관련이 있을 수 있는데요. 💆♂️바쁜 일상에서 잃어버린 집중력을 찾고 숨겨둔 잠재력을 끌어올려보세요! 4주 동안 집중력을 회복할 수 있도록 마보가 도와드릴게요.
마보와 함께 한 달동안 마음챙김 명상을 더욱 깊이있게 내 삶에 적용해보세요. 마음챙김 명상 정규 클래스, 마보과정을 통해 명상의 원리를 차근차근 배우며 진정한 삶의 변화를 시작할 수 있도록 도와드릴게요. 🚂뇌과학, 불교심리학 지식을 삶속에서 실천하며 익혀보세요. 이번 클래스는 4주 동안주중온라인 4회, 토요일오프라인 리트릿 2회로 진행돼요! (5월 22일 모집마감)
오늘은 과일 심리테스트로 알아보는 성격 유형별 명상법을 안내할게요! 유독 지치고 외로운 날, 그럴 때 나에게 필요한 명상은 뭘까요? 가벼운 마음으로 재미삼아 과일 하나를 골라보세요. 포도, 바나나, 배 중에서 지금 가장 먹고 싶은 과일을 선택하는 거예요. 🥝그리고 내가 고른 과일에 해당하는 명상 글귀와 추천 명상법을 확인해 보세요. 지친 일상 속에서 나를 돌보고 응원할 수 있는 방법이 되어줄 거예요.
명상에 대한 모든 것을 A부터 Z까지, 친절하고 자세하게 알려주는 '명상을 알려주마' 시리즈. 마보지기님과 함께 마음챙김 명상에 대한 여러가지 궁금증을 해결하고 사소한 이야기들을 나눠보는 시간이에요. 🧘우리가 명상을 하는 진짜 이유부터 끌어당김의 법칙이 안 되는 이유, 그리고 이런 사람! 명상하면 위험하다? 등등. 마음챙김 명상에 진심인 마보 가족 여러분들을 위해 준비했어요.
부지런히 이런저런 모임에 참여하면서 연락처는 늘어가고 명함은 쌓여 가는데... 왠지 모르게 마음이 허전하고, 공허한 느낌이 들지는 않나요? 🗣️그건 아마도 우리가 진정한 소통을 원하고 있기 때문일 거예요. 이번 5월의 마음클럽에서는 #마인드풀 데이팅!이 여러분을 기다리고 있어요. 준비물은 열린 마음이면 충분해요. 혹시 아나요? 이날 어쩌면 미래의 친구나 연인, 혹은 동업자를 만나게 될지도!
한 달이 지날 때마다, 여러분은 어떻게 한 달 마무리를 하시나요? 저는 한 달이 끝나고 나면 간단히 종이 한 장을 접고 잘라서 ‘월말 회고 Mini Zine’을 만듭니다. 이렇게 1개월을 돌아보며 제 마음을 돌봅니다. 한 달 동안의 일상을 키워드로 분류하여 5월을 회고하고, 그 내용을 자신만의 또 다른 기록물로 만들어내는 뜻깊은 경험을 여러분께 안겨드리고 싶습니다.
불안감이나 두려움, 우울함과 같이 극심한 감각을 경험하는 이가 마음챙김을 한다고 가정해 봅시다. 수행자는 이러한 감정을 ‘있는 그대로 알아차리는’ 동시에 감정의 파도에 압도될 수 있습니다. 게다가 ‘불안을 없애야 한다’라는 목표에 집착하면 명상에 실패했다고 생각할 가능성이 높습니다. 이는 종종 마음챙김을 포기하거나 더 심하게는 자기 비하로 이어지기도 합니다.
허리와 어깨를 펴고 들숨에 깊이 코로 들이마시고 날숨에 입으로 느리게, 온전히 숨을 다 내뱉어보라고 한다. 이렇게 땅이 꺼지게 쉬는 ‘한숨’은 내 몸속에 생기를 가득 들이고 탁기를 내보내는 구실을 한다. 성 위원장은 미국 스탠퍼드 의대에서 진행한 호흡법 연구에서도 “여러 호흡법 중에서 한숨이 스트레스를 푸는 데 가장 큰 효과를 냈다”고 소개한다.
그렇다면 집중력을 오랫동안 잘 유지하는 방법은 무엇일까. '이너게임'의 저자 티머시 골웨이는 우리에게 역발상의 통찰을 제공해준다. "집중을 유지한다는 것은 집중을 절대로 잃지 않는 것이 아니라, 집중을 잃는 순간을 짧게 만드는 것이다. 즉, 집중 훈련의 목표는 빨리 집중 상태로 돌아오도록 만드는 것이다."
