[7월 챌린지] 건강한 일상을 위한 수면 챌린지
[7월 챌린지]
건강한 일상을 위한
#수면 챌린지
안녕하세요! 👋마음챙김 명상앱 마보입니다. 여러분은 하루에 평균 몇 시간 정도 자고 있나요? 아침에 일어날 때 컨디션은 어떤지 살펴보세요. 건강한 삶을 위해 빼놓을 수 없는 것이 바로 '수면'입니다.
최근에는 불면증이나 수면장애로 병원을 찾는 분들이 더 많아지고 있다고 하는데요. 한 달에 한 가지 주제로 찾아오는 마보의 명상 챌린지! 다가오는 7월, 마보 가족 여러분의 건강한 일상을 도와주기 위해서 마보가 준비한 챌린지 주제는 #수면 챌린지입니다.
📍 꿀잠을 도와주는 수면 챌린지
수면의 질이 낮아지면 인지 기능에 악영향을 미치기도 하고 우울감이나 절망감을 자주 느끼기도 합니다. 그렇기에 잘 자는 것은 우리 삶의 질을 결정하는 중요한 역할이기도 하죠.
그래서 이번 마보 챌린지는 마보 가족분들의 망가진 수면사이클 회복을 돕는 내용으로 준비했어요. 마보 수면 챌린지와 함께 ‘잘 자는 법’에 대하여 좀 더 깊이 들어가 볼까요?
🔎챌린지는 어떤 내용으로 구성되어 있나요?
수면 챌린지는 매일 나의 수면 패턴을 되돌아보고, 근본적으로 숙면을 위한 규칙을 일상에서 적용해볼 수 있도록 도와주는 총 다섯 가지의 가이드로 이루어져 있어요. 아래의 내용과 함께 수면 챌린지 가이드를 살펴볼게요.
[Day 1]
수면에 영향을 끼치는 요소들에 대한 이해
어떻게 하면 좀 더 편안하게 잠에 들 수 있을까요? 평상시 숙면에 방해되는 요소들을 수면심리학 관점에서 살펴봅니다. 카페인과 음주를 줄이고 햇볕을 보는 습관을 기르고 나의 라이프스타일에 적합한 수면 시간을 설정해보세요.
[Day 2]
수면을 위해 몸을 이완하는 연습
본격적으로 잠에 들기 전, 내 몸을 이완시키는 방법을 배우는 시간을 갖습니다. 바디스캔을 통해 하룻동안 쌓인 몸의 긴장을 푸는 연습을 함께 해요. 잠에 들려고 노력하는 것 대신 바디스캔을 하며 몸의 감각에 주의를 기울입니다.
[DAY 3]
수면과 나의 관계에 대해 알아보기
여러분들은 평균 수면 시간이 어떻게 되고, 얼마나 자야 한다고 생각하나요? 혹시 자는 시간을 아깝다고 생각하고 있지는 않은가요? 평소에 '잠'에 대해 가지고 있는 나의 인식을 돌아보며 수면 사이클 회복을 돕는 올바른 생각과 태도를 가져봅니다.
[DAY 4]
수면을 위해 생각을 내려놓는 연습
우리가 자려고 누워있을 때, 숙면을 방해하는 가장 큰 요인은 바로 복잡하게 얽혀 있는 내 머릿속 생각들입니다. 그런 생각들로부터 도망치기 위해 술이나 게임, 스마트폰에 의존하기도 하는데요. 어떤 생각들이 떠오를 때, 그 생각들을 내려놓고 그저 흘려보내는 연습을 함께 합니다.
[Day5]
더 나은 수면을 위한 낮 동안의 준비
수면사이클을 안정적으로 유지하기 위해서 낮 동안 내가 할 수 있는 일들의 목록을 만들어 보세요. 앞으로 일주일 정도 여러분들의 생활습관이나 리듬을 관찰하면서 나에게 맞는 최적의 수면습관을 준비해 보는 것이죠.
✅ 이런 분들에게 추천해요!
· 아무리 자도 피로감이 쉽게 해결되지 않는 분
· 평일에 부족한 잠을 주말에 몰아서 자는 분
· 생각이 많아서 쉽게 잠에 들지 못하는 분
· 여러가지 습관으로 수면시간에 방해를 받는 분
![[챌린지] 수면챌린지_스케쥴표.jpg](https://cdn.mabopractice.com/blog/1687696167455.jpeg)
📆 수면 챌린지 스케쥴
7월 9일(일요일)부터 공개되는 수면 챌린지와 함께 해보세요!
7월 9일부터 마보 앱 홈화면 [그룹명상] 탭을 통해서 매일 오후 10시&11시에 실시간으로 가이드를 들으실 수 있고, 14일(금)부터 [챌린지]탭을 통해서 콘텐츠가 전체 공개됩니다.
🎉지금, 마보와 함께 챌린지를 시작하세요
마보는 매달 새로운 주제의 챌린지를 공개하고 있어요.
7월에는 꿀잠 자고 건강한 생활습관을 만들기 위해서, 마보 가족분들과 함께 수면 챌린지에 참여해보세요!
7월 9일부터 챌린지를 함께 하기 위한 오픈채팅방이 운영될 예정이에요. 관련 내용과 이벤트는 추후 블로그와 마보 앱을 통해 공지할게요.😉
수면 챌린지에 도전하고 싶다면?
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