직장인 무기력증, 마음챙김 명상으로 극복하는 법
많은 직장인들이 경험하는 무기력증은 단순한 피로감이나 스트레스를 넘어, 일상생활 전반에 걸친 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다. 매일 반복되는 일상에 지치며 점점 권태와 무기력함을 느끼게 되고, 이는 번아웃 증후군으로 이어지기도 하는데요.
무기력증이 지속되면, 일에 대한 흥미를 잃고 자기효능감 또한 저하되어 심리적 불편함을 초래합니다. 오늘은 직장생활에서 무기력감을 극복하는 데 도움을 줄 수 있는 마음챙김 명상 가이드를 소개할게요!
직장인 무기력증을 위한
마음챙김 명상 가이드 4
1. 출근하기 싫을 때 마음을 다잡는 명상
아침마다 “이 직장을 떠나고 싶다”는 생각이 들 때, 나 스스로에게 질문을 던져보세요. "그럼에도 불구하고 나는 왜 이 일을 계속 하고 있을까?" 이 질문에 답하다 보면, 현재 내가 다니고 있는 직장에서의 긍정적인 요소 즉 재미나 성취감, 동료와의 관계 등을 발견할 수 있어요.
무엇보다 기억해야 할 것은, 지금 이 일을 하는 것은 강제로 하는 것이 아니라 나의 선택이라는 점입니다. ‘억지로 해야 한다’는 생각은 스스로를 감옥에 가두는 것과 같아요. 그러니 내가 원하면 언제든지 이 일을 그만 둘 수도 있다고 생각해봅니다. 내가 회사에 갇혀있다는 생각을 떨쳐내고, 지금 나의 선택을 다시 한번 되새겨보세요.
2. 회사에서 자존감이 낮아지고 위축될 때
가끔은 내가 하는 일이 무의미하게 느껴질 수 있습니다. 때로는 열심히 노력했음에도 실수를 해서 일을 망치거나, 동료들이 기대하는 만큼의 성과를 내지 못할 것 같다는 두려움이 생기기도 하죠. 이럴 때 우리는 쉽게 부정적인 감정에 빠질 수 있습니다. 사실 이러한 감정은 많은 사람들이 겪는 보편적인 상황입니다.
이렇게 자존감이 떨어지는 것 같을 때는 나를 비난하는 대신, 그 취약성을 드러내고 인정하는 것이 중요합니다. 이런 감정은 인간다운 감정이며, 다른 사람들과의 공감, 연대감을 느끼게 해줍니다. 나의 완벽하지 않음을 숨기지 말고, 그것을 공유함으로써 서로 공감하고 지지받는 경험을 해보세요.
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3. 퇴근 후 회사 생각 떨쳐내기
“퇴근하고도 회사 일이 자꾸 떠올라요” “야근이 반복되다 보면 쉬고 있을 때도 일 생각만 나요...” “퇴근길에 회사로부터 마음을 떼어내고 싶어요” 이 내용들은 실제로 마보 가족분들이 자주 보내주시는 어려움인데요.
퇴근 후에도 회사 생각이 머릿속을 떠나지 않을 때, 무엇보다도 지금 이순간, 현재의 나에게 집중하는 것이 필요합니다. 지금내가 느끼는 몸의 감각과 마음으로 돌아가서 나에게 가장 필요한 일을 찾아보세요. 산책을 하거나 좋아하는 음악을 듣는 등 일상 속 작은 행복을 찾아보는 것이 좋습니다. 지금 내가 할 수 있는 혹은 하고 싶은 가장 작은 일부터 시작해봅니다.
4. 미운 동료나 상사에 대한 생각 떨쳐내기
미운 동료나 상사가 계속 생각날 때는, 그 사람에 대한 생각을 마치 텔레비전 속 드라마를 보듯 바라보는 연습을 해보세요. 나의 머릿속에서 그 사람이 살아 움직이는 것은 오직, 내가 그 생각을 하고 있을 때뿐입니다. 주의의 채널을 다른 곳으로 옮겨보세요.
예를 들어, 지금 내가 하고 있는 일이나 주변의 풍경에 집중해보는 거예요. 처음에는 힘들 수 있지만, 주의를 다른 곳으로 돌리는 연습을 통해 그 사람에 대해 내가 계속해서 떠올리는 무의식적인 생각에서 벗어날 수 있어요. 미워하는 감정을 아예 없애려 하지 말고, 그 감정이 나의 일상에 영향을 미치지 않도록 연습해보세요.
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