감사일기 챌린지란 무엇인가요?   마보에서는 지난 5월 한 달간 ‘감사일기 챌린지’를 운영하며 참가자분들이 매일 마음챙김을 통해 감사의 감정을 돌아보고 기록할 수 있도록 도와드렸어요.     이 챌린지는 단순한 글쓰기 프로그램이 아닌, 10분 동안의 마음챙김 명상과 감사일기 작성을 함께하는 정서 회복 훈련이었습니다. 참가자분들 중 총 15분의 챌린지 참여 후기를 들어봤어요!

 

 

 

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챌린지 참가 전,

내 마음상태는 어땠나요?

 

 

감사일기 챌린지를 시작하기 전, 마음상태에 대해서 이렇게 답변해주신 분들이 많았어요. 나도 모르게 현실에 불평하게 되고, 그런 감정을 억누르면서 나 자신을 돌보는 감각에서 멀어져 있었습니다. 

 

 

“지치고 무기력했어요. 마음이 불안정했고, 쉽게 짜증이 났습니다”

 

“감사를 느끼기보단 결핍에 더 집중하고, 불평이 많아졌어요”

 

 

“마음속엔 늘 후회, 걱정, 과거의 상처가 맴돌고 있었어요”

 

“감정을 조절하지 못해 가족과의 갈등도 잦았어요”

 

 

 

 

 

 

 

참가자분들은 매일 정해진

명상 가이드를 듣고 

감사일기를 작성했어요

 

 

 

 

 

 

 

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감정일기 챌린지 이후 감정 인식에 대한 평가

 

 

 

 

감사일기 챌린지로 나타난 

5가지 정서적 변화

 

 

 

1️⃣ 감정을 더 자주, 분명하게 인식하게 되었어요 

(감정 인식능력 평균 4.2점)

 

감사일기를 쓰는 과정은 곧 하루의 감정과 솔직하게 마주하는 시간이었습니다. 이 반복된 성찰은 자기 감정 인식력 향상에 큰 도움을 주었고, 이는 감정 조절력의 기초 체력이 될 수 있었어요. 

 

 

 

2️⃣ 힘든 감정도 받아들이는 법을 배웠어요 

(감정 회복력/수용력 평균 4점 / 3.93점)

 

참가자분들은 감정일기 챌린지를 통해 불안, 분노, 우울 같은 감정을 ‘있는 그대로 바라보는 연습’을 하게 되었습니다. 이로써 감정에 덜 휘둘리고, 스트레스를 다루는 심리적 회복탄력성이 생겼어요. 

 

 

 

3️⃣  고마움을 느끼는 순간이 늘어났어요

(감사 인식/표현 능력 평균 4.33점 / 3.73점)

 

지나치기 쉬운 일상 속 장면들에 감사하게 되면서, 삶에 대한 긍정적인 인식이 넓어졌습니다. 또한 감사한 마음을 글이나 말로 표현해보는 과정을 통해, 내 감정을 솔직하게 드러내고 공유하는 능력도 함께 자라났어요. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4️⃣ 감사일기를 쓰면서 긍정적인 시선을 가지려 노력하게 됐어요.

참가자분들은 ‘감사일기를 쓰면서 긍정적인 시선을 가지려 노력하게 되었다’는 항목에 평균 4.33점(5점 만점)을 주었습니다. 이는 단순히 긍정적으로 느끼는 것이 아니라 의식적으로 감사의 시선을 연습하려는 태도 변화가 있었음을 알 수 있어요.

 

 

 

5️⃣ 삶의 만족감이나 행복감이 높아졌습니다.

‘삶의 만족감이나 행복감이 높아졌다고 느낀다’는 문항에서는 평균 4점을 기록했습니다. 이는 감사일기 챌린지가 삶의 전반적인 정서적 만족도 향상에 기여했음을 알 수 있어요. 일상에 감사하는 시선이 늘어나면서, 결과적으로 자신이 살아가는 삶에 대해 더 긍정적인 감정을 느끼게 되었습니다.

 

 

 

 

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참가자 soo***님의 명상일기

 

 

 

 

참여자들이 전하는 

감정 회복의 생생한 후기

 

 

 

iy****님의 후기

“우선 의도를 낸다는게 달라졌습니다. 일상적인 일에도 감사한 마음을 가지려 했고, 마음 불편한 상황에서도 감사함을 찾으려 노력하게 되었어요. 

 

 

그러다보니 꼭 불편하고 싫은 일이 불편하거나 싫기만 하지는 않게 되었어요. 좀 다르게 받아 들일수 있게 되었달까? 그리고 마음이 분주하면 감사를 잘 모르게되더라구요. 마음이 차분할 때 더 잘 알게돼서 명상을 꼭 하려했어요" 

 

 

 

M*님의 후기

"일상에 당연하게 여겨졌던 것들에 감사하게 되고, 결핍된 것들에 집착하는 것이 아닌 현재 가진 것들에 감사하는 마음을 갖게 되었어요"

 

 

 

 

참가자 럭***님의 명상일기

 

 

 

K****님의 후기

"감사일기 챌린지를 하면서 내 감정을 좀 더 세심하게 들여다보고, 나 자신과 진솔하게 대화하는 시간을 갖게 되었습니다. 

 

 

그 과정에서 유독 예민하고 까칠하게 반응했던 남편이 사실은 나에게 가장 소중하고 고마운 사람이라는 걸 새삼 깨닫게 되었고, 자연스레 남편을 대하는 내 마음가짐에도 변화가 생겼다"

 

 

 

 

 B**님의 후기

"마보 챌린지를 하면서 예전만큼 벅차오르는 감사까지는 하지 못했습니다. 그렇지만 챌린지를 했기 때문에 포기하지 않고 계속 하루에 한번 이상 감사할 작은 것들을 찾아보려고 할 수 있었습니다.

 

 

그리고 저는 한편으로는 감정을 느끼는 것을 회피하고 억눌러왔는데, 명상을 하면서 내 안에서 일어나는 고통을 바라볼 수 있었습니다.

 

 

마지막 회차의 고통에 관한 명상들이 특히 저에게는 도움이 되었습니다. 혼자였다면 아마도 계속 내 안에서 일어나는 것들을 회피하면서 포기해버렸을 것 같습니다"

 

 

 

 

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감사일기, 마음을 돌보는

가장 따뜻한 습관

 

 

“감사일기를 쓴 날과 쓰지 않은 날은 분명 달랐습니다.”

 

 

감사는 억지로 끌어올리는 감정이 아니에요. 의식적으로 바라보고, 반복하며, 마음속에 차곡차곡 쌓이는 태도입니다.

 

 

마보는 앞으로도 여러분이 일상 속에서 마음챙김과 감사일기 실천을 이어갈 수 있도록 함께하겠습니다. 오늘 하루, 감사의 시선으로 삶을 바라보는 루틴을 만들어보세요!

 

 

 

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마보의 다른 챌린지

프로그램에도 참여해보세요!

 

 

 

건강한 습관 형성을 도와주는 마보의 명상 챌린지! 곧 다가오는 7월에는 여름맞이 러브유어바디 챌린지와 함께합니다! 한 달 동안 마음챙김을 통해 나를 찾아가는 여정에 함께해보세요💐

 

 

 

 

 

 

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