마보 가족 여러분, 안녕하세요!😌💚 열등감, 두려움, 우울, 죄책감, 분노와 같은 감정은 누구에게나 나타날 수 있어요. 하지만 이런 감정들이 무의식적인 신념이나 도움이 되지 않는 마음 습관으로 인해 더욱 강해질 수도 있죠. 나의 기분과 감정에 대한 결정권은 스스로에게 있다는 사실을 잊지 마세요. 오늘은 이런 마음의 힘을 일깨우는 워크샵을 소개할게요!📧
내면의 악마 길들이기
🌻원데이 워크샵🌻
티베트 불교의 쬐 전통에 기반한 내면의 악마 길들이기 수행 워크샵에 마보 가족분들을 초대합니다! ☀️Feeding Your Demons (FYD)은 5단계 과정을 통해 고통스러운 감정들과 습관적 패턴들을 다루는 방법을 배우고, 그 뿌리를 풀어내며 자신의 타고난 지혜를 발견하도록 도와드립니다. 🌳이번 워크샵을 통해 평소 나의 에너지를 소진시키고 마음을 사로잡는 부정적 신념이 무엇인지 깊이 이해하고, 이러한 패턴을 해방시키는 방법을 배워보시기 바랍니다.
통합치유명상기공 마스터지도자 이주아 선생님의 기공명상 수업을 무료로 들어보세요! 1월 15일과 22일 수요일, 온라인으로 무료 수업을 들어볼 수 있어요. 🧘기공명상은 호흡과 자세를 조절해 신체 에너지를 증진하고 건강을 유지하는 데 도움을 주는 수행법입니다. ✅누구나 일상에서 쉽게 접근할 수 있도록 의도적인 알아차림의 마음챙김을 기반으로 수련합니다. 기공명상 정규 수업은 총 8회 온라인과 1회 오프라인으로 진행돼요.
‘회사나 학업에서 성과가 나쁘지 않아 인정받지만, 집에 오면 의욕이 사라져서 아무것도 하고 싶지 않아요.’ 😣‘일 외에 집안일이나 새로운 취미생활을 시작하기가 어려워요..’ 이처럼 외부 성과를 내는 데 큰 문제는 없지만, 일상생활에서 집중력이 떨어지는 상태를 '고기능 ADHD 성향'이라 불러요. 🧠뇌의 도파민 시스템 균형을 맞추고 삶의 질을 높이는 법! 매일 10분 정도의 명상과 간단한 미션으로 뇌 균형을 맞추고 집중력을 회복하는 마보 챌린지와 함께해보세요!
오늘도 마음이 많이 불안하셨나요? 우울하거나 불안할 때, 안절부절한 마음이 든다는 것은 내 마음이 현재에 머물지 못하고 과거와 미래를 떠돌고 있다는 거예요. 🌳이유없이 불안해지면서 몸이 긴장할 때 어떻게 느끼고 있는지 몸의 감각을 한번 알아차려보세요. 판단 없이 내가 느끼는 거을 그대로 바라봅니다. 🐣‘내가 불안을 이렇게 느끼고 있구나’하는 알아차림이면 충분합니다. 불안이 나를 찾아올 때 편안하게 앉아 실체 없는 불안을 마주하는 연습을 해보세요.
우리는 삶을 살면서 때로는 지나친 성취와 물질추구로 인해 삶에서 있을 수 있는 존재(being) 모드와 행위(doing) 모드 사이의 균형이 깨지게 됩니다. 😣성취에만 집중하다 보니 스트레스로 인해 삶의 의미도 잊게 되고 내가 어디에 서있는지도 잊고 살고 있지는 않은가요? ✅이런 고민을 하고 있다면, 마음챙김 명상을 배우고 익힘으로 스트레스를 감내하는 마음의 힘을 키우고, 삶의 의미를 찾는 데 도움을 받으세요. 마음챙김을 통해 더 행복하고 가치있는 삶을 살 수 있도록 마보 이성준 선생님이 안내합니다.
그림책은 겉보기에는 귀엽고 예쁜 그림이 그려진 책입니다. 하지만 그 이면에는 우리가 앞으로 살아갈 세상을 보여주는 도구로서 존재합니다. 그림책은 우리에게 우리가 겪거나 겪어보지 못한 상황을 보여줌으로써 세상 인물들이 겪는 다양한 사건과 감정을 글과 그림으로 느끼게 해줘요. 매주 한 권의 그림책으로 독서하고 감상하고 또 명상하며 빡빡했던 내 삶의 로드맵에 여백을 만들 수 있는 시간이 되시기를 바랍니다.
마음이 방황할 때 나의 상태를 점검하고, 방향을 보여주는 안내자가 있으면 좋을 것입니다. 또한 서로의 경험을 나누고 서로를 지지하는 클래스 메이트가 있다면, 더 오래 함께 할 수 있겠지요. 명상은 주의가 과거와 미래라는 생각 속에 머물면서 마음이 힘들어질 때, 몸이 있는 지금 여기로 돌아오게 하는 구체적인 연습입니다. 마음을 현재에 편안하게 머물게 하는 연습, 이현정 선생님과 함께해보세요!
마보에서 여러분을 기다리고 있어요!명상 클래스 혹은 커뮤니티를 운영하고 계신 분이 있다면마보에서 홍보해보세요. 누적 70만 다운로드, 40만 명의 유저분들과 함께할 수 있어요. 마음챙김, 명상, 요가, 웰니스를 주제로 나만의 클래스를 운영하고 있는 모든 분들에게 열려있습니다. 이메일 계정을 통해 클래스/모임 내용을 보내주시면 검토 후 연락드릴게요.📧
🌻이전 연구에서는 사회적 고립이 조기 사망 위험을 14% 높이고 외로움은 뇌졸중과 심장병 위험을 30%까지 증가시키는 것으로 나타났다. 그동안 과학자들은 이 현상을 일으키는 원인이 무엇인지 명확히 파악하지 못했지만 이번 연구를 통해 외로움이 직접적으로 특정 단백질 수치를 높인다는 사실이 밝혀졌다는 게 연구팀의 설명이다.
🌿 영국 케임브리지대학에서 ‘정신건강 신경과학 연구 프로그램’을 이끄는 커밀라 노드는 ‘브레인 밸런스’에서 ‘뇌가 항상성을 유지하는 상태’라는 정의를 제안한다. 항상성이란 우리 몸이 내외부의 변화에 적극적으로 대처함으로써 거시적 차원에서 균형을 유지하는 능력을 뜻한다. ‘균형 잡힌 뇌’라는 뜻의 책 제목이 여기서 나왔다.
