마보 가족 여러분, 안녕하세요!😌💚 새해가 시작되면 압박감이 생기는 것 같아요. 뭐든 더 잘하고 싶고, 인간관계도 잘 유지하고, 사회생활에서도 성과를 내야할 것 같은 부담이 생겨요. 이렇게 행위(doing) 모드에 집착하면, 있는 그대로의 나를 돌보는 비잉(being) 모드와 균형이 깨지게 돼요. 삶에서 건강한 균형을 찾아나가는 법, 마음챙김 명상이 어떻게 도와줄 수 있을까요? 📧
삶의 균형 찾기
🌻3주 온라인 클래스🌻
비잉 모드와 두잉 모드 사이 균형 찾기, 핵심은 기본으로 돌아가는 거예요! 🏫심리학 박사이자 상담사로 활동하고 계신 마보 이성준 선생님의 클래스에서 그 방법을 배워보세요. 마음챙김 명상의 기본 원리를 이해하고, 내 삶에 적용할 실용적인 방법을 익힙니다. 존재 모드와 행위 모드가 무엇이며 둘 사이의 균형을 어떻게 맞출 것인가에 대해 알려드릴게요. 🧘호흡명상부터 먹기명상, 걷기명상, 바디스캔 실습, 자애명상을 깊이있게 배우고 이를 통해 마음의 기초를 탄탄히 바로잡아보면 어떨까요?
건강한 습관 형성을 도와주는 마보의 명상 챌린지! 챌린지에 참여하면 매일 마음챙김 명상 가이드를 듣고, 각 주제에 맞는 미션을 수행하고 인증해요. 🍀40대 우울증을 앓으며 명상을 접한 모리삼촌님, 작년 8월부터 지금까지 매달 명상 챌린지에 참여하고 있는 슈퍼스톡스님, 명상을 하며 창업을 결심하게 된 샌달우드님에게 물어봤어요! 💌마보 챌린지가 어떻게 도움이 되고 있는지, 뭐가 좋은지 한번 들어보실래요?
통합치유명상기공 마스터지도자 이주아 선생님의 기공명상 클래스를 무료로 만나보세요! 1월 22일 수요일 오후 8시 반, 온라인으로 무료 수업을 들어볼 수 있어요! 🧘기공명상은 호흡과 자세를 조절해 신체 에너지를 증진하고 건강을 유지하는 데 도움을 주는 수행법입니다. ✅ 하루를 마무리하는 움직임 명상과 고요한 호흡명상으로 몸과 마음을 개운하게 마무리해보세요!
하루를 마무리하며 책을 읽어보겠다고 책상에 앉습니다. 그러다 10분, 15분.. 20분이 되기도 전에 눈이 감기고 결국 침대에 누워 핸드폰을 하다 잠들어요. 😴이렇게 일 외에는 의욕이 사라지고 취미 생활을 시작하기 어렵다면 뇌 도파민 시스템 균형이 무너져서 그럴 수 있어요.🌳일상생활에서 집중력을 회복하고, 더 활력있는 삶을 기대해보세요! 2월에는 마보 챌린지와 함께 하루 10분 명상과 간단한 데일리 미션으로 집중력을 회복해요.
[마감임박] 그림책은 겉보기에는 귀엽고 예쁜 그림이 그려진 책입니다. 하지만 그 이면에는 우리가 앞으로 살아갈 세상을 보여주는 도구로서 존재합니다. 그림책은 우리에게 우리가 겪거나 겪어보지 못한 상황을 보여줌으로써 세상 인물들이 겪는 다양한 사건과 감정을 글과 그림으로 느끼게 해줘요. 매주 한 권의 그림책으로 독서하고 감상하고 또 명상하며 빡빡했던 내 삶의 로드맵에 여백을 만들 수 있는 시간이 되시기를 바랍니다.
마음이 방황할 때 나의 상태를 점검하고, 방향을 보여주는 안내자가 있으면 좋을 것입니다. 또한 서로의 경험을 나누고 서로를 지지하는 클래스 메이트가 있다면, 더 오래 함께 할 수 있겠지요. 명상은 주의가 과거와 미래라는 생각 속에 머물면서 마음이 힘들어질 때, 몸이 있는 지금 여기로 돌아오게 하는 구체적인 연습입니다. 마음을 현재에 편안하게 머물게 하는 연습, 이현정 선생님과 함께해보세요!
마보에서 여러분을 기다리고 있어요!명상 클래스 혹은 커뮤니티를 운영하고 계신 분이 있다면마보에서 홍보해보세요. 누적 70만 다운로드, 40만 명의 유저분들과 함께할 수 있어요. 마음챙김, 명상, 요가, 웰니스를 주제로 나만의 클래스를 운영하고 있는 모든 분들에게 열려있습니다. 이메일 계정을 통해 클래스/모임 내용을 보내주시면 검토 후 연락드릴게요.📧
👉 ‘나를 긍정적으로 표현해 봐요’라는 수업이 있었거든요. 그때 어떤 아이가 “왜 꼭 긍정적이어야 되나요?” 라고 묻더라고요. 조금 당황스러웠지만 솔직하게 대답했어요. “꼭 긍정적이어야 된다고 생각하지 않는다. 좋은 질문이고, 스스로 답을 한번 내려 보자. 그 과정에서 분명히 성장할 수 있을 거다.”라고요.
🌻휴식을 하는 동안에는 기쁨이나 행복을 많이 느끼지만, 휴가가 끝나갈 무렵이 되면 그 감정들이 희미해지면 조금씩 불안하거나 우울감이나 무기력한 감정을 느끼기도 합니다. 일상으로 돌아왔을 때 긍정ㅈ겅니 기억들이 조금씩 사라지고 해야 할 일들을 마주할 때 중압감이 더 커진듯한 느낌이 들기도 하지요.
🌿 2010년대 이후 현재까지의 한국 명상계는 앞서 이야기한 형태, 즉 안정된 생활과 건강을 위한 웰빙 차원의 명상, 채널링 같은 비술적 차원의 명상이나 신과 나눈 이야기 같은 자기 계발과 잠재력 개발 차원의 명상, 그리고 종교적 깨달음을 추구하는 명상 이 세 가지 형태의 명상이 각자 발전하고 있다.
