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마보 가족 여러분, 안녕하세요!😌💚 새해가 시작되면 압박감이 생기는 것 같아요. 뭐든 더 잘하고 싶고, 인간관계도 잘 유지하고, 사회생활에서도 성과를 내야할 것 같은 부담이 생겨요. 이렇게 행위(doing) 모드에 집착하면, 있는 그대로의 나를 돌보는 비잉(being) 모드와 균형이 깨지게 돼요. 삶에서 건강한 균형을 찾아나가는 법, 마음챙김 명상이 어떻게 도와줄 수 있을까요? 📧
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비잉 모드와 두잉 모드 사이 균형 찾기, 핵심은 기본으로 돌아가는 거예요! 🏫심리학 박사이자 상담사로 활동하고 계신 마보 이성준 선생님의 클래스에서 그 방법을 배워보세요. 마음챙김 명상의 기본 원리를 이해하고, 내 삶에 적용할 실용적인 방법을 익힙니다. 존재 모드와 행위 모드가 무엇이며 둘 사이의 균형을 어떻게 맞출 것인가에 대해 알려드릴게요. 🧘호흡명상부터 먹기명상, 걷기명상, 바디스캔 실습, 자애명상을 깊이있게 배우고 이를 통해 마음의 기초를 탄탄히 바로잡아보면 어떨까요?
🗓️ 2월 9일(일) - 2월 23일(일)
🔔 주 1회 온라인 클래스
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건강한 습관 형성을 도와주는 마보의 명상 챌린지! 챌린지에 참여하면 매일 마음챙김 명상 가이드를 듣고, 각 주제에 맞는 미션을 수행하고 인증해요. 🍀40대 우울증을 앓으며 명상을 접한 모리삼촌님, 작년 8월부터 지금까지 매달 명상 챌린지에 참여하고 있는 슈퍼스톡스님, 명상을 하며 창업을 결심하게 된 샌달우드님에게 물어봤어요! 💌마보 챌린지가 어떻게 도움이 되고 있는지, 뭐가 좋은지 한번 들어보실래요?
🗓️ 챌린지 참가자 인터뷰
🔔 마보 챌린지, 뭐가 좋았나요?
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통합치유명상기공 마스터지도자 이주아 선생님의 기공명상 클래스를 무료로 만나보세요! 1월 22일 수요일 오후 8시 반, 온라인으로 무료 수업을 들어볼 수 있어요! 🧘기공명상은 호흡과 자세를 조절해 신체 에너지를 증진하고 건강을 유지하는 데 도움을 주는 수행법입니다. ✅ 하루를 마무리하는 움직임 명상과 고요한 호흡명상으로 몸과 마음을 개운하게 마무리해보세요!
👉(무료 공개수업 줌 링크)
🧘 통합치유 기공명상 클래스
✅ 1월 22일 수요일
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뇌에도 균형이 필요해
🔔건강한 습관 형성 챌린지🔔
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하루를 마무리하며 책을 읽어보겠다고 책상에 앉습니다. 그러다 10분, 15분.. 20분이 되기도 전에 눈이 감기고 결국 침대에 누워 핸드폰을 하다 잠들어요. 😴이렇게 일 외에는 의욕이 사라지고 취미 생활을 시작하기 어렵다면 뇌 도파민 시스템 균형이 무너져서 그럴 수 있어요.🌳일상생활에서 집중력을 회복하고, 더 활력있는 삶을 기대해보세요! 2월에는 마보 챌린지와 함께 하루 10분 명상과 간단한 데일리 미션으로 집중력을 회복해요.
🗓️ 4주 뇌 균형 맞추기 챌린지
🔔 1월 31일 모집 마감 *마감임박
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[마감임박] 그림책은 겉보기에는 귀엽고 예쁜 그림이 그려진 책입니다. 하지만 그 이면에는 우리가 앞으로 살아갈 세상을 보여주는 도구로서 존재합니다. 그림책은 우리에게 우리가 겪거나 겪어보지 못한 상황을 보여줌으로써 세상 인물들이 겪는 다양한 사건과 감정을 글과 그림으로 느끼게 해줘요. 매주 한 권의 그림책으로 독서하고 감상하고 또 명상하며 빡빡했던 내 삶의 로드맵에 여백을 만들 수 있는 시간이 되시기를 바랍니다.
🗓️ 1월 25일(토) - 2월 22일(토)
🔔 주 1회 온라인 클래스
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마음이 방황할 때 나의 상태를 점검하고, 방향을 보여주는 안내자가 있으면 좋을 것입니다. 또한 서로의 경험을 나누고 서로를 지지하는 클래스 메이트가 있다면, 더 오래 함께 할 수 있겠지요. 명상은 주의가 과거와 미래라는 생각 속에 머물면서 마음이 힘들어질 때, 몸이 있는 지금 여기로 돌아오게 하는 구체적인 연습입니다. 마음을 현재에 편안하게 머물게 하는 연습, 이현정 선생님과 함께해보세요!
🗓️ 온라인 & 오프라인 클래스
🔔 명상하고 앉아있네 정규 과정
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마보에 알려주세요!
🏫 클래스/모임 홍보 문의 🔔
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마보에서 여러분을 기다리고 있어요! 명상 클래스 혹은 커뮤니티를 운영하고 계신 분이 있다면 마보에서 홍보해보세요. 누적 70만 다운로드, 40만 명의 유저분들과 함께할 수 있어요. 마음챙김, 명상, 요가, 웰니스를 주제로 나만의 클래스를 운영하고 있는 모든 분들에게 열려있습니다. 이메일 계정을 통해 클래스/모임 내용을 보내주시면 검토 후 연락드릴게요.📧
🍀 마보에서 소개하고 싶다면
✅ 공식 이메일로 문의하기
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👉 ‘나를 긍정적으로 표현해 봐요’라는 수업이 있었거든요. 그때 어떤 아이가 “왜 꼭 긍정적이어야 되나요?” 라고 묻더라고요. 조금 당황스러웠지만 솔직하게 대답했어요. “꼭 긍정적이어야 된다고 생각하지 않는다. 좋은 질문이고, 스스로 답을 한번 내려 보자. 그 과정에서 분명히 성장할 수 있을 거다.”라고요.
🌻휴식을 하는 동안에는 기쁨이나 행복을 많이 느끼지만, 휴가가 끝나갈 무렵이 되면 그 감정들이 희미해지면 조금씩 불안하거나 우울감이나 무기력한 감정을 느끼기도 합니다. 일상으로 돌아왔을 때 긍정ㅈ겅니 기억들이 조금씩 사라지고 해야 할 일들을 마주할 때 중압감이 더 커진듯한 느낌이 들기도 하지요.
🌿 2010년대 이후 현재까지의 한국 명상계는 앞서 이야기한 형태, 즉 안정된 생활과 건강을 위한 웰빙 차원의 명상, 채널링 같은 비술적 차원의 명상이나 신과 나눈 이야기 같은 자기 계발과 잠재력 개발 차원의 명상, 그리고 종교적 깨달음을 추구하는 명상 이 세 가지 형태의 명상이 각자 발전하고 있다.
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