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마보 가족 여러분, 안녕하세요!😌 마지막으로 손으로 글을 쓴 게 언제였나요? 연필을 들고 한 글자씩 또박또박 쓰는 행위, 그 자체가 명상이 될 수 있어요. 느린 속도 속에서 마음이 고요해지고, 자연스럽게 지금 이 순간에 머물게 됩니다. 얼마 남지 않은 2025년을 더 차분하게 정리하고 싶다면, 쓰기 명상으로 내 마음을 돌보면 어떨까요?🌿
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2025년 마무리
한 줄 필사로 정리해요
🔔마음챙김 필사 명상 챌린지🔔
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여러분의 2025년은 어땠나요? ✍️정신없이 달려온 한 해를 차분히 정리하며 마무리할 수 있는 특별한 시간. 12월에는 필사 명상 챌린지를 통해 마음챙김의 길잡이가 되어줄 문장을 손으로 직접 써내려가며 '지금 이 순간'에 머무는 연습을 해요! 한 글자 한 글자 또박또박 쓰다 보면 어느새 복잡했던 머릿속이 고요해지고, 조금은 편안해질 수 있을 거예요. 🎁최우수 참가자 20명에게는 특별한 리워드도 준비되어 있어요. 올해 마지막 챌린지, 나를 위한 선물로 함께해볼까요?
🧘 2025년 마지막 명상 챌린지
✅ 11월 28일까지 선착순 모집중
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마보 북토크
With 박재연 소장
🔔조용한 회복 북토크 1편🔔
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마보TV에 리플러스 인간연구소 박재연 소장님이 신간 에세이 『조용한 회복』과 함께 돌아왔어요! 🍊"우리 내면에는 기억 저편으로 추방되어 있는 우리의 파트가 있어요. 다시는 경험하고 싶지 않았던 과거의 나의 모습들이죠" 깊은 상처와 트라우마, 내면 아이를 외면하지 않고 온전히 마주하며 애도했던 박재연 소장님의 솔직 담담한 회복의 과정을 만나보세요. 🧘가족, 사랑, 일, 죽음이라는 피할 수 없는 네 가지 인생의 여정을 담은 이야기와 함께 진정한 회복을 경험하는 법을 마보TV에서 확인해보세요!
🧘 내 안에 '추방된 아이'가 있나요?
✅ 박재연 『조용한 회복』 북토크
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하루 옷 짓기 명상
천연 속옷 만들기
🌻11월 오프라인 모임 소식🌻
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천연소재의 친환경 속옷을 내 손으로 직접 만들어볼 수 있는 기회! 🧵그동안 나에게 맞지 않는 속옷을 입느라 답답하지는 않으셨나요? 와이어도, 몰드도, 조이는 밴드도 없는 편안한 속옷을 한 땀 한 땀 바느질하며 명상하듯 나에게 집중해보세요. 😌천연 소재 이야기를 듣고, 느린 손바느질로 직접 만들며 마음챙김하는 시간. 조이는 브라에 답답함을 느끼는 분, 수공예·바느질에 관심 있는 분, 친환경 라이프스타일을 실천하고 싶은 분들을 기다리고 있어요!
🧘 15명 선착순 모집마감 *마감임박
✅ 11월 25일 화요일 오프라인
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중요한 일을 앞두고
있을 때, 확언 명상
🔔결과는 내맡기고 최선을 다하기🔔
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시험이나 면접, 발표처럼 중요한 순간이 다가오면 누구나 다 떨려요. 💼"떨리는데 잘할 수 있을까?" "결과가 안 좋으면 어떡하지?" 이런 생각, 해보셨죠? 하지만 떨림과 긴장은 내 몸이 부지런히 나를 준비시키고 있다는 신호일 뿐이에요. 🤓상상만으로 심장이 쿵쿵 뛰는 중요한 일을 앞두고 있을 때 도움이 되는 확언 명상을 들어보세요. 그 일이 아무리 중요해 보여도 여러분의 인생은 그것보다 훨씬 더 크고 강해요. 결과는 내맡기고 지금 이 순간 할 수 있는 일에 최선을 다하는 연습, 함께해볼까요?
🍀 중요한 일을 앞두고 있을 때
🍊 마음을 다잡아주는 확언 명상
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나와 가족을 위한
사랑의 접촉 배우기
🔔터칭&수기치유 명상 워크샵🔔
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만성 스트레스와 번아웃에 시달리는 직장인부터 불면증, 두통, 목어깨 통증으로 고생하는 분, 감정 기복과 우울감을 경험하는 분이라면! 손끝에서 전해지는 치유의 힘을 느껴보세요. 🤲스탠포드 의과대학 연구에 따르면 부드러운 터치는 옥시토신(사랑호르몬) 분비를 촉진하고 통증을 47% 감소시키며 스트레스 호르몬을 낮춘다고 해요. 🍯이주아 선생님과 함께 CST(두개천골요법), 엑세스 바즈, 약손수련 등을 명상과 통합하여 배워보세요. 하루 동안 전신 수기치유 명상을 실습하며, 일상에서 바로 활용할 수 있는 케어법에 대해 자세히 알려드릴게요!
🗓️ 11월 23일(일) 오프라인 진행
🔔 11월 16일까지 선착순 모집
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물건과 시간을
교환해보세요!
🔔타임뱅크하우스 품장터 소식🔔
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누군가를 도와준 시간이 저축되어 내가 도움이 필요할때 그 시간을 사용할 수 있는 시간품앗이 '타임뱅크'. 홍은동 포방터시장에 있는 타임뱅크하우스에서 특별한 장터가 열려요! 🕐바로 봉사시간을 화폐처럼 사용해 물건과 교환하는 '품장터'입니다. 타임뱅크를 통해 세대와 장애/비장애를 넘어 서로 돕는 공동체를 만들어가고 있는 이곳에서, 차곡차곡 쌓인 시간화폐가 물건과 만나는 특별한 장터에 참여해보세요. 많은 어르신들과 장애인분들에게 큰 격려가 됩니다.
🪧 품장터 물품기부방법
1️⃣ 물건 종류에 상관없이 자신이 애장하는 물건이나 중고물품을 선택 2️⃣ 물건과 읽힌 경험이나 추억이 있으면 적어주세요.
3️⃣ 물건의 가격을 시간으로 적어주세요. 예) 인형 30분/가방 1시간 4️⃣ 물품과 메모를 함께 <서울특별시 서대문구 홍은중앙로 119, 1층 타임뱅크하우스>로 보내주시기 바랍니다. (11/30일까지)
🗓️ 물품 기부 문의 대표 전화번호
🔔 타임뱅크 010-5160-5760
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펠든크라이스 무브를 ‘움직이는 명상’이라 부릅니다. 몸을 통해 나에게 닿고 싶은 여러분을 부드럽고 안전한 움직임의 여정으로 초대합니다. 😉애쓰지 않고 움직이면서 나를 알아가는 시간, 내 몸이 내 맘 같지 않을 때 시작하세요. 힘을 빼려고 애쓰기보단, 불필요한 긴장을 알아차리는 것부터 시작해보세요. 이렇게 움직임을 통해 이완을 배우면, 명상이 내 안에 머무를 수 있는 자리가 생길 거예요.
🗓️ 움직임으로 만나는 이완
🔔 오프라인 원데이 클래스
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마보에 알려주세요!
🏫 나만의 모임을 알리고 싶다면🔔
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마음챙김이나 명상 관련 모임을 운영하고 있나요? 혹은 요가, 웰니스 분야에서 의미 있는 모임을 진행하고 계신가요? 🧘♀️마보 뉴스레터를 통해 더 많은 사람들과 만나보세요! 명상, 요가, 웰니스를 주제로 나만의 특별한 모임/커뮤니티를 운영하고 있는 모든 분들에게 열려있어요. 이메일로 모임이나 행사 내용을 보내주시면 검토 후 연락드릴게요. 클래스 소개, 일정, 참가 방법 등 자세한 정보를 함께 보내주세요!📧
🍀 마보에서 소개하고 싶다면
✅ 공식 이메일로 문의하기
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👉 "그럼에도 불안이 사라지지 않으면 어떡하나?"라고 의문을 품을 수도 있습니다. 여기서 가치 중심 접근은 "불안을 완벽히 제거하기보다, 불안이 있어도 내가 중요한 걸 하겠다"는 수용전념치료의 정신과 맞닿아 있습니다. 즉, 불안은 인생의 일부일 수 있지만 불안 때문에 완전히 내가 하고 싶은 일을 포기할 필요는 없다는 말이지요.
🌻 삶은 언제나 우리 뜻대로 흘러가지 않는다. 계획이 어긋나고, 관계가 흔들리고, 마음이 무너질 때도 있다. 그때마다 감정이 요동친다면 삶은 끝없이 휘청거릴 것이다. 다가오는 삶 역시 그대로 수용하자. 잠시 내 마음을 바라보고, 어떤 감정이든 인정해볼 때 마음은 평온을 찾기 시작한다.
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