뉴스레터｜친구에겐 다정한데, 왜 나한텐 가혹할까요?

✔️ "좀 더 잘했어야 했는데" ✔️ "이 정도는 당연한 거 아니야?" ✔️ "또 망쳤네, 나는 왜 이 모양일까". 친구에겐 절대 하지 않을 이 말들을, 우리는 매일 자기 자신에게 건네며 살아요. 이런 말이 반복되면 뇌는 점점 자책의 회로에 익숙해지고, 작은 일에도 쉽게 가라앉고, 쉬어도 회복이 잘 안 되는 상태가 돼요.🥲 6월 자기친절 챌린지는 그 익숙한 목소리를 알아차리고, 친구에게 건네던 말을 나에게도 천천히 건네보는 연습이에요. 매일 10분 명상과 짧은 기록만으로, 내 안의 톤이 조금씩 바뀌어요.

5월엔 선물할 일도, 챙겨야 할 사람도 참 많죠. 그런데 막상 무엇을 골라야 할지 막막한 순간도 있어요.🤔 마보는 이번 5월, 조금 다른 선물을 제안해봐요. 물건이 아니라 '쉼'을, 메시지가 아니라 '하루 10분의 호흡'을 건네보는 거예요. 한 장을 사면, 한 장이 더 따라오는 1+1 이벤트로요.🎁 야근에 지친 동료에게, 육아로 자기 시간이 사라진 친구에게, 잠 못 드는 밤을 보내는 가족에게. 마보 한 장은 가장 부담 없으면서도, 가장 오래 머무는 선물이 될 거예요.🌿

"또 망쳤네." "이것밖에 못 하니." 잘 들어보면 이상해요. 친구가 같은 실수를 했다면 절대 하지 않을 말인데, 왜 나에게만 이렇게 쉽게 나올까요?🥲 사실 이 내면의 비판자는 처음부터 나를 괴롭히려고 만들어진 게 아니에요. 어린 시절, "이렇게 행동하면 사랑받겠지", "이건 피해야 안전하겠지" 하며 나를 지키려던 뇌의 오래된 습관이거든요. 다만 시간이 지나면서 너무 강해졌을 뿐이에요. 5월 26일 저녁 8시, 마보지기 유정은과 함께 이 익숙한 목소리의 정체를 들여다보고, 다정한 톤으로 다시 길들이는 법을 나눠볼게요.🌿

"나 지금 뭐 하고 있지?" 그날, 엉킨 목걸이를 붙들고 점점 화가 차오르던 어느 순간, 제 안에서 들려온 한 마디였어요. 그리고 신기하게도, 분노의 풍선에 바람이 빠지듯 마음이 천천히 풀어지기 시작했습니다.🌿 통증 자체는 없앨 수 없어요. 하지만 그 통증에 '이러면 안 되는데' 하고 저항하는 마음은, 알아차림을 통해 바꿀 수 있어요. 고통 = 통증 × 저항. 자극과 반응 사이의 작은 틈, 그 틈에서 시작되는 변화를 신간 『오늘도 괜찮은 척 버티는 마음에게』 한 챕터를 직접 낭독하며 함께 들여다봤어요. 잠들기 전, 천천히 들어보세요.💚