도파민 디톡스, 중독에서 벗어나는 4가지 방법
안녕하세요, 명상앱 마보입니다. 도파민은 쾌락, 욕망, 동기부여, 감정, 운동 조절 등에 영향을 미치는 뇌의 신경전달물질이에요. 도파민은 의욕과 동기 부여에 관여하는 중요한 물질이지만, 끊임없이 더 많은 자극을 추구하면 각종 중독을 유발하기도 해요.
중독을 일으키는 마약, 술, 도박, 스마트폰은 뇌 속의 도파민 용량을 극도로 높인다는 공통점이 있죠. 현대인이 흔히 겪는 도파민 중독에서 벗어나는 법을 알아볼게요.
도파민 중독에서 벗어나는 법
1. 중독 자각하기
모든 중독 치료의 출발점은 본인이 중독이라는 것을 자각하는 데 있습니다. 내가 어떤 것이 중독되었는지 자가 진단해보세요. 예를 들어 스마트폰 중독은 스크린 타임으로 알 수 있겠죠?
2. 한 번에 한 가지 일만 하기
TV를 보며 밥을 먹는 등 멀티태스킹으로 주의를 분산할 때, 뇌에서는 도파민이 발생합니다. 한마디로 멀티태스킹을 즐겨하는 것도 도파민 중독의 증상으로 볼 수 있죠.
한 번에 하나만 하는 습관을 들이세요. 자꾸 이것저것 전환하면서 하면 어떤 일도 깊이 있게 할 수 없습니다.
3.스크린 타임 줄이기
어떠한 알람이 뜨지 않았는데도 습관적으로 스마트폰을 터치하고 있진 않으신가요? 이 또한 도파민 중독입니다. 끊임없이 SNS 스크롤을 내리며, 자극적인 콘텐츠를 갈구하는 것도 중독 현상 중 하나입니다.
이 경우 SNS나 게임을 끊고, 스크린 타임을 줄여보세요. 생산성이 높아지고 우울감이 낮아질 거예요.
4. 주 1회 ‘도파민 디톡스 데이’ 정하기
도파민 분비를 줄이는 가장 확실한 방법은 모든 감각적 자극을 최소화하는 것입니다. 게임, 자극적인 음식, SNS, TV 등이 이에 해당하죠.
하지만 현실적으로 이 모든 것을 한 번에 끊어버릴 수는 없겠죠?
주 1회, ‘도파민 디톡스 데이’를 정하세요. 이날만큼은 모든 자극에서 멀어지려 노력하세요. ‘그럼, 아무것도 하지 말라는 건가요?’라고 생각하실 수 있을 텐데요.
이날은 천천히 걸어보는 것을 추천합니다. 바깥까지 나갈 필요도 없습니다. 무언가에 지나치게 집중하지 않고 실내를 목적 없이 걸어보세요.
5. 마보는 지금 도파민 디톡스 챌린지 진행중!
혹시 여러분도 어딘가에 중독되어 있지는 않은가요? 도파민 균형을 맞추고 더 건강한 일상생활을 위해, 마보가 일주일 도파민 디톡스 챌린지를 준비했어요! 마보앱만 다운로드 받으면 누구나 무료로 참여하실 수 있습니다.😉 지금 바로 도파민 테스트하고 챌린지에 참여해보세요!
나의 도파민 레벨은 어느 정도일까?
도파민디톡스 챌린지가 궁금하다면?
도파민 디톡스에 대한 마음챙김 명상이 궁금하다면?
아래 게시글을 통해 확인해보세요!
🔔 도둑맞은 집중력 찾기, 도파민 디톡스를 위한 책 추천
하루 10분, 나를 위한 마음챙김 연습
도파민 디톡스, 오늘부터 시작해보세요! 뇌과학을 기반으로 제작된 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지. 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께할게요.
#명상앱 #명상하는법 #마음챙김 #도파민디톡스 #스마트폰중독