알아차림, 마음챙김 명상의 과정
안녕하세요. 마음챙김 명상앱 마보입니다. 오늘 하루 여러분은 어떤 생각, 감정들과 함께 했나요?
우리는 하루만 해도 다 따져볼 수 없을 정도로 수많은 이야기들을 머릿속으로 만들어내곤 하는데요. 특히나 과거에 대한 후회, 미래에 대한 걱정과 같은 부정적인 생각이 한번 떠오르면 자동적으로 그 생각에 이야기를 덧붙이기 시작합니다.
그런 생각에 몰입하다 보면 상황이 내 뜻대로 펼쳐지지 않을 것 같은 두려움과 초조함, 불안으로 인해 온갖 생각들이 먹구름처럼 드리워지곤 하죠.
이럴 때 우리에게는 생각을 객관적으로 바라볼 수 있는 ‘알아차림’의 힘이 필요한데요. 습관적으로 생각 구덩이에 빠져버리는 대신 상황을 한 발자국 떨어져서 있는 그대로 바라보는 것이 바로 알아차림입니다.
마음챙김 명상을 통한 알아차림은 무엇일까?
알아차림, 마음챙김의 과정에 대하여
“우리들은 생각, 이미지, 느낌, 감각, 지각과 같은
경험의 내용물에 너무나 사로잡힌 나머지, 모든
지식과 경험에 대한 알아차림을 잊어버리곤 합니다.
알아차림은 모든 경험의 배경에 항상 존재하고 있습니다.”
-루퍼트 스파이라-
떠오르는 생각을 하늘 위 구름처럼 바라보기
알아차림이라는 상태
평소에 내가 어떤 감정과 생각에 가장 큰 영향을 받는지 떠올려보세요. 그 감정이 찾아올 때, 여러분은 어떻게 반응하고 있나요?
감정을 알아차린다는 것은 마치 하늘 위에 떠다니는 구름을 지켜보는 일과 비슷합니다. 마음속에 펼쳐지고 있는 어수선한 감정들을 긴장을 풀고 부드러운 호기심을 가지고 지켜보세요. 지금 내 기분은 어떤가요? 무슨 생각을 하고 있나요?
대부분의 경우, 스트레스를 비롯해 감정의 흐름에 휩쓸려가기가 쉽죠. 마음챙김 명상을 통한 알아차림은 현재 순간에 집중함으로써 자기 자신의 감정과 생각, 몸의 반응을 깊이 있게 인식하는 것을 의미합니다. 알아차림이 깊어지면 감정과 생각이 어떻게 떠오르고 변화하는지를 지켜보게 됩니다.
감정이 떠오르는 건 잔잔한 바다에 파도가 치는 것과 같습니다.
알아차림에 대한 알아차림
알아차린다는 것은 왜 이 마음이 나에게 올라왔는지, 내가 왜 괴로운지 분석하려고 애쓰는 과정이 아닙니다. 마음을 고요히 하려고 억지로 애쓸 필요도 없습니다. 무엇을 억지로 하려고 할수록 오히려 알아차림을 방해할 뿐입니다.
“알아차림은 바다 위에서 격렬하게 몰아치는 폭풍과 상관없이 항상 바다 깊숙한 곳에 있다.”
세계적인 명상가 루퍼트 스파이라는 자신의 책 『알아차림에 대한 알아차림』을 통해 알아차리고 있음을 알아차리는 것이 명상의 정수라고 말합니다. 알아차린다는 것은 집착하거나 애쓸 필요도 없이, 내가 처해있는 현실과 경험을 명료하게 보도록 도와주는 것과 같아요. 따라서 명상이란 분주한 마음의 활동을 가라앉히고 우리 마음의 본성이 순수한 앎, 곧 알아차림이라는 사실을 스스로에게 드러내는 것입니다.
알아차림도 좌절과 극복을 통한 꾸준한 노력이 필요해요.
알아차림은 하나의 과정
알아차림은 운좋게 얻어지거나 한순간에 도달하게 되는 깨달음의 영역이 아닙니다. 모든 것과 마찬가지로 생각과 감정을 알아차리는 연습을 꾸준히 반복하게 되면, 상황에 대한 동일시되기 보다는 '아 이런 것들도 떠올랐다가 사라지는구나'하고 바라보는 여유가 생기게 됩니다.
“사람이 시련을 가져다주는 상황을 변화시킬 수는 없다. 하지만 그에 대한 자신의 태도를 선택할 수 있다. 자극과 반응 사이에는 공간이 있다.”
『죽음의 수용소에서』를 쓴 빅터 프랭클 박사는 자극과 반응 사이의 공간이 있다고 말하기도 했죠. 그 공간 사이에 우리가 성장할 수 있는 자유를 가져오는 힘이 존재합니다. 우리가 생각과 감정을 알아차리는 연습을 할수록 그 공간을 넓히는 연습을 하고 있는 거죠.
하얀 백지와 같은 우리 마음의 본성을 잊지 마세요.
생각과 감정을 알아차리는 명상
많은 분들이 명상에 대해 생각을 없애는 연습 혹은 휴식을 취하는 이완법이라 생각하지만, 사실 명상은 내 생각이나 감정을 포함해 지금 일어나는 것을 모두 있는 그대로 보는 연습입니다.
마음챙김 명상은 늘 이 순간에, 바로 지금 일어나는 현실에 대한 생생한 경험인 셈이죠. 하루에 몇 번이라도 ‘나는 지금 무슨 생각하지? 무엇을 느끼고 있지?’라고 질문하며 현재 떠오르는 생각과 감정이 꼬리에 꼬리를 물고 일어났다가 사라지는 것을 알아차립니다.
현재에 존재하는 상태를 지속하면서 나의 의식을 놓지 않는 것. 그러나 특별한 상태에 도달하는 것이 명상의 목적이 아닙니다. 그저 있는 그대로를 관찰하고 수용하는 연습을 통해 내 삶에 어떤 또 다른 가능성이 생기는지 경험할 수 있기를 마보가 항상 응원하겠습니다.
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지금 떠오르는 모든 것을 알아차리는 명상
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