<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1713774532312.jpeg" alt="건강한 마음챙김 육아 방법" width="1380" height="1380">
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아이들을 훈육할 때 가장 어려운 것은 부모가 지나치게 감정적으로 대하지 않으면서 아이에게 필요한 가르침을 전달하는 일인 것 같아요. 자칫 잘못하면 아이의 부정적인 감정표현에 부모가 휩쓸려서 훈육이나 교육이 아닌 진흙탕 싸움이 되어버릴 수도 있으니까요.
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이런 일이 반복되면 부모와 아이 모두 죄책감이 쌓이게 되고, 아이는 점점 부모에게서 멀어지고 싶어할지도 몰라요. 오늘은 부모와 아이 모두가 건강하게 마음을 돌볼 수 있는 마음챙김 명상 방법과 육아에 도움이 되는 마보의 수면 명상에 대해 소개해볼게요.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1713774532379.jpeg" alt="아이들의 부정적인 감정을 대하기" width="1380" height="1380">
<h3> 부정적인 감정을 다루는 마음챙김 </h3>
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아이가 폭력적으로 화나 짜증을 낼 때, 양육자는 어떻게 현명하게 대처할 수 있을까요? 아이의 감정적인 표현을 받아주되 잘못된 행동을 개선해주면서, 화가 난 이유가 무엇인지 아이 스스로 발견할 수 있도록 이끌어주는 것이 좋지 않을까요?&nbsp;
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하지만 애석하게도 많은 경우, 부모님 또한 아이의 감정에 휘둘리면서 함께 화를 내고 윽박지르면서 싸우기가 쉬워요. 그리고 돌아서면 &lsquo;내가 좀 더 참아야 했는데&hellip;&rsquo;라고 후회를 하죠.&nbsp;
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이처럼 아이의 감정 표현에 과도하게 휩쓸리지 않으면서, 부정적인 감정을 수용하고 올바르게 표현하는 방법을 알려주고 싶다면 아이와 함께 이 명상을 해보세요.
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<img src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1713776515875.jpeg" alt="화날 때 듣는 마보 명상" width="1380" height="1380">
<table style="border-collapse: collapse; width: 100%; border-width: 1px; background-color: rgb(247, 247, 247);" border="1"><colgroup><col style="width: 99.8795%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="text-align: center; padding: 30px;">
🔗<a href="mabopractice://deeplink/contents?_id=5ab7878bd3952e3ba4afd061" target="_blank" rel="noopener">[아이들과 함께] 아이가 화를 내거나 짜증낼 때</a>📲 모바일에서 콘텐츠 링크를 누르면 마보 앱을 통해 바로 들어보실 수 있어요!
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
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이 명상은 아이들이 부정적인 감정을 느끼는 순간, 아이들에게 그 감정을&nbsp;있는 그대로 알아차리고 자연스럽게 받아들이는 방법을 알려줘요. 마치 심술궂은 만화 캐릭터처럼 내 감정을 한 발자국 떨어져서 바라보고, 그 감정과 대화를 나누는 마음의 힘이 생길 때 아이들은 모든 감정에는 이유가 있고, 그 감정을 건강하게 전달하는 방법을 알게 됩니다.&nbsp;
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마보와 함께한 J 님의 코멘트 📓
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"어느 날은 아이가 학습지 문제를 너무 많이 틀렸다며 화를 내기 시작했어요. 엄마가 도와줄테니 함께 풀자고 했지만 좀처럼 진정하기 어려워하더라구요. 아무리 달래봐도 나아지지 않으니 저도 짜증이 나기 시작하면서 심장이 쿵쾅거리고 입술이 달싹거리더군요.&nbsp;
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내 안의 &lsquo;욱'이 튀어나오려는 그 순간, 옆에 있던 핸드폰을 들어 마보를 켰어요. 그리고 이 명상을 아이에게 함께 들어보자고 했죠. 
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신기하게도 아이가 조금씩 차분해지기 시작했어요. 명상 가이드에 귀를 기울이며 듣더니 숨소리도 편안해지고요. 저도 같이 들으니 제 감정도 되짚어보게 되고, 아이에게 마음챙김에 대해 자연스럽게 이야기해줄 수 있어서 좋았어요."
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1713775567727.jpeg" alt="나 스스로를 사랑하는 방법" width="1380" height="1380">
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<h3>&nbsp;</h3>
<h3>나 자신을 사랑하는 방법 &lsquo;자애 명상'</h3>
 『러브 유어셀프』의 저자 크리스틴 네프 박사는 자기 존중과 자기 연민이 다르다고 말해요. 자기 존중은 평가를 기반으로 하고, 타인과 나의 성과를 비교하면서 나 자신이 가치가 있다는 느낌을 반영하죠.
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반면에 자기 연민은 &lsquo;자애'라고도 표현할 수 있으며, 나 자신을 포함한 모든 존재가 각자의 어려움을 갖고 있다는 것과 친절함을 받을 가치가 있다는 사실을 기초로 해요. 타인과의 비교에 의존하지 않기 때문에 자기 연민을 높이면 행복감과 회복탄력성을 높일 수 있다는 연구 결과도 있어요. 그리고 자기 연민이 높은 사람은 타인에 대한 연민도 높기에 사회적 관계를 더 잘 쌓을 수 있게 돼요.
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이렇게 좋은 건 사랑하는 아이들에게 꼭 알려주고 싶잖아요. 아이들의 행복감과 회복탄력성을 높여줄 자기연민의 방법, &lsquo;자애 명상'을 마보와 함께해 보세요. 이 명상은 아이들은 물론 양육자분들에게도 좋은 명상이랍니다.
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<img src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1713776515927.jpeg" alt="스스로 사랑을 위한 마보 명상" width="1380" height="1380">
<table style="border-collapse: collapse; width: 100%; border-width: 1px; background-color: rgb(247, 247, 247); margin-left: auto; margin-right: auto;" border="1"><colgroup><col style="width: 99.8795%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="text-align: center; padding: 30px;">
🔗<a href="mabopractice://deeplink/contents?_id=5a9287b5d3952e3ba4afd045" target="_blank" rel="noopener">[아이들과 함께] 자기 자신을 사랑하는 법, '자기 연민'</a>📲 모바일에서 콘텐츠 링크를 누르면 마보 앱을 통해 바로 들어보실 수 있어요!
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
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이 명상은 스스로에게 사랑을 보내는 마음챙김 연습이예요. 아이들이 인생에서 필연적으로 마주할 좌절과 실패의 경험에서 보다 친절하고 따뜻하게 대응할 수 있도록 회복탄력성을 높이고, 행복감도 높일 수 있어요. 또한 타인을 배려하고 건강한 인간관계를 맺는 아이들로 성장해갈 수 있을 거예요.&nbsp;
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마보와 함께한 A님의 코멘트 📒
"아이가 초등학교 6학년이 되더니 감정 표현에 매우 솔직해졌어요. 어떤 아이들은 말도 안하려 한다는데 그에 비하면 우리 아이는 말로 드러내니 다행이다 싶었죠. 그런데 문제는 온갖 부정적인 말까지 마구 쏟아낸다는 거예요.&nbsp;
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 처음에는 주변을 탓하다가 결국엔 자기 자신에게 화살을 돌려버리더라구요. 무엇이 문제인지 알고 싶어서 아이와 대화를 나눠보니 자신의 실력이 기대욕구에 미치지 못하는 것에 좌절감을 크게 느끼고 있었어요. 그리고 이제는 '사랑해'라는 말로는 자신이 사랑받고 있다는 것을 느끼지 못한다는 것도 알게 됐어요.
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어떻게 하면 아이에게 자신을 사랑하는 법을 알려 줄 수 있을까 고민하다가 마보의 &lsquo;어린이 명상'을 해보게 됐어요.&nbsp;
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 아이와 함께 명상을 하면서 정말 좋았던 건, 명상 가이드가 아이의 눈높이에 맞춰있어서 아이가 쉽게 이해할 수 있다는 것과 부모를 위한 가이드가 있어서 아이와 함께 꾸준히 명상을 하는데 큰 도움이 된다는 거예요. 그리고 무엇보다 아이를 위해 시작했는데 엄마인 저의 마음도 챙길 수 있다는 거예요. 함께하니까 서로 이야기 나누기가 훨씬 쉬워지고 있어요."&nbsp;
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<h3><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1713775567793.jpeg" alt="편안한 잠으로 빠지는 수면 동화" width="1380" height="1380"></h3>
<h3>&nbsp;</h3>
<h3> 편안한 잠으로 빠지는 수면 동화&nbsp;</h3>
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어른과 아이 모두 평소에 잘 자다가도 다양한 이유로 갑자기 잠을 이루지 못할 때가 있어요. 대개는 걱정과 근심이 많아져서 그럴 텐데요. 이럴 때는 무리하게 잠들려고 애쓰지 말고 수면 가이드 명상 중 하나인 수면 동화를 들어보면 어떨까요? 
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조용한 밤, 이불 속에서 조곤조곤 들려오는 이야기에 귀를 기울이다보면 어느새 긴장이 풀리고 스르르 잠으로 빠져드는 경험을 하게 될거예요. 마보의 수면 명상, 수면 동화를 들으며 아이와 함께 편안한 마음으로 잠에 빠져보세요.
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<img src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1713776515965.jpeg" alt="수면동화를 위한 마보 명상" width="1380" height="1380">
<table style="border-collapse: collapse; width: 100%; border-width: 1px; background-color: rgb(247, 247, 247); margin-left: auto; margin-right: auto;" border="1"><colgroup><col style="width: 99.8795%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="text-align: center; padding: 30px;">
🔗<a href="mabopractice://deeplink/contents?_id=620da0ee2d7dbc000eeb4f7c" target="_blank" rel="noopener">[낭독] 미운아기오리 : 안데르센</a>📲 모바일에서 콘텐츠 링크를 누르면 마보 앱을 통해 바로 들어보실 수 있어요!
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
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 마음을 밝히는 목소리, 마보 앰버서더 성우 지혜인 님의 낭독으로 함께하는 안데르센 동화 &lt;미운 아기 오리&gt;는 스스로의 가능성을 의심하고 다른 사람들의 평가에 힘들어하는 어린 아이들과 어른, 우리 모두를 위한 이야기입니다
&nbsp;
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마보와 함께한 B님의 코멘트 ✍️
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"유튜브와 게임에 빠져서 책을 멀리하는 아이들을 위해 잠자리 독서를 시작했어요. 다행히 아이들도 엄마가 읽어주는 것을 좋아하더라구요. 그런데 문제는 매일 자기 전에 책을 읽어주는 게 쉬운 일이 아니라는 거였죠. 차선책으로 오디오 북을 들려줬는데 아이들이 재미없다(?)면서 듣고 싶지 않다고 해서 잠자리 독서는 흐지부지 되어버렸어요.
&nbsp;
&nbsp;
그러다 올해 초, 잘자던 아이가 갑자기 불안해서 잠이 잘 안 온다며 &ldquo;엄마가 책을 읽어주면 좋겠어"라지 뭐예요? 아이의 요청을 무시할 수는 없고, 그렇다고 다시 책을 읽어주기는 힘들 것 같아서 마보의 수면 동화를 들려줘봤어요. 이번에는 오디오 북을 들을 때와는 달리 굉장히 집중을 하고 듣는거예요. 
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수면 동화 한 편이 끝나기도 전에 이제 잠이 온다며 편안하게 잠을 청하더라구요. 세상에, 이렇게 효과가 바로 나오다니? 정말 신기했어요. 이후 아이가 잠에 들기 어려워 할 때마다 수면 명상으로 수면 동화를 들려주고 있어요."
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<hr>
<h3 dir="ltr">&nbsp;</h3>
<h3 dir="ltr">&nbsp;</h3>
<h3 dir="ltr" style="text-align: center;">하루 10분, 나를 위한 마음보기 습관</h3>
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부모님과 아이들의 건강한 마음을 돌보는 마음챙김 연습, 오늘부터 마보와 함께 시작해보세요! 지금 있는 곳에서 잠시 멈추고 들이 마시고 내쉬며, 한 번의 호흡으로 시작하세요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께 할게요.&nbsp;
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<a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="300" height="66"></a>

행복한 부모와 아이들을 위한 마음챙김 육아

마보 유저 3인 인터뷰｜명상 앱, 어떻게 쓰고 있어요?

<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1713407057913.jpeg" alt="지구의 날 기념 명상" width="1080" height="1080">
&nbsp;
 4월 22일은 올해로 54년째를 맞이하고 있는 세계 지구의 날이에요. 전세계 사람들이 모여서 지구의 아름다움과 소중함을 함께 나누며, 미래 세대를 위해 지구를 보호하려는 의지를 표현하는 특별한 날이죠. 
&nbsp;
이번 마보 포스트는 지구의 날을 맞이해, 매년 진행하는 소등 행사와 더불어 함께하면 좋은 마음챙김 명상 가이드를 소개할게요. 또 실천하는 명상가로서 어떻게 하면 일상속에서 지구를 보호할 수 있는지에 대한 이야기도 준비했어요.&nbsp;
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 <img src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1713408211851.jpeg" alt="지구의 날 맞이 소등 행사" width="1800" height="1800"> 
<h3>&nbsp;</h3>
<h3>지구의 날 10분 소등행사</h3>
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지구의 날 당일 오후 8시, 10분 동안 전국에서 동시에 조명을 끄는 소등 행사를 이어오고 있어요. 단지 10분의 소등만으로 변화를 일으키기에는 짧은 시간으로 보일 수 있겠지만, 환경부에 따르면 이 작은 행동만으로도 무려 52톤의 이산화탄소를 줄일 수 있다고 해요.
&nbsp;
이 수치는 30년 동안 자란 소나무 약 8천 그루가 1년 동안 흡수하는 양과도 같아요. 지구를 살리는 10분간의 소등 시간을 어떻게 활용할지 고민이 된다면, 이 시간동안 지구를 위한 마음챙김을 함께해보면 어떨까요?&nbsp;
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<table style="border-collapse: collapse; width: 100%; border-width: 1px; background-color: rgb(255, 250, 243);" border="1"><colgroup><col style="width: 99.8795%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 30px;">
📱마보 추천 명상
<a style="color: rgb(27, 187, 163);" href="mabopractice://deeplink/contents?_id=629497ffc0a087000fc5d49c" target="_blank" rel="noopener">🔗[환경] 우리는 모두 연결되어 있다</a>
*콘텐츠 링크를 누르면 마보 모바일 앱에서 바로 들어볼 수 있어요!
&nbsp;
이 명상은 우리와 자연의 연결을 상기시키며 우리가 지구를 보호하는 것이 우리 자신을 보호하는 것임을 알려줘요. 지구가 있기에 내가 있고, 내가 있기에 지구가 있습니다.&nbsp;
&nbsp;
기후위기, 미세플라스틱, 동식물 멸종 위기를 겪고 있는 인류 전체를 위해 매일 깨어나기 위한 명상이에요. 함께 지구를 보호하고 존중하는 길을 찾아가볼까요?&nbsp;
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
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<hr>
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<img src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1713408299953.jpeg" alt="지구를 보호해야 하는 이유.jpg" width="1800" height="1800">
<h3>&nbsp;</h3>
<h3>지구를 왜 보호해야 할까</h3>
&nbsp;
여기서 한번 질문을 던져볼게요. '왜 우리는 지구를 보호해야 할까요?' 먼저 개인의 관점에서 살펴볼게요. 우리가 숨을 쉬기 위해서는 산소가 늘 필요하고, 핼액 순환과 신진대사를 위해 매일 일정량의 물을 섭취해야해요. 
&nbsp;
&nbsp;
그런데 과도한 개발로 인해 숲이 파괴되면서 깨끗한 산소가 부족해지고, 우리가 버린 쓰레기들로 오염된 물을 마시게 된다면 어떻게 될까요? 사실 이미 인간이 자연을 파괴한 대가는 부메랑처럼 돌아와서 우리의 건강을 위협하고 있어요.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
결론적으로, 지구를 보호하는 일은 나 자신의 생명을 아끼고 보호하는 것과 같아요. 아무 생각 없이 사용한 플라스틱 쓰레기는 바다로 흘러가 결국엔 음식 속의 미세플라스틱으로 스며들어서 다시 우리 몸으로 들어오기도 해요. 나 자신과 지구에 미치는 영향을 인지하면서 지구를 존중하고 보호하는 노력은 우리 모두를 지켜줄 거예요.
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&nbsp;
<table style="border-collapse: collapse; width: 100%; border-width: 1px; background-color: rgb(255, 250, 243);" border="1"><colgroup><col style="width: 99.8795%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 30px;">
📱마보 추천 명상
<a href="mabopractice://deeplink/contents?_id=5bb9efe6a6afb905bdef8b00" target="_blank" rel="noopener">🔗[자연] 마음챙김 명상과 환경</a>
*콘텐츠 링크를 누르면 마보 모바일 앱에서 바로 들어볼 수 있어요!
&nbsp;
이 명상은 환경을 훼손하면서 함부로 여겼던 자연과의 관계를 반성하고, 주변 환경을 존중하는 마음가짐을 가져보는 시간입니다.&nbsp; 명상을 통해 지구와의 연결성을 깨닫고, 지구와 자연을 보호하는 명상가의 역할의 대해서 생각해보아요.&nbsp;
&nbsp;
우리가 진정으로 마음챙김을 하고 있다면, 순간순간 우리는 모두 연결된 존재임을 깨닫게 될 거예요.&nbsp;
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
&nbsp;
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<hr>
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 <img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1713408535073.jpeg" alt="자연속에서 순환하기" width="1800" height="1800">
<h3>&nbsp;</h3>
<h3> 순환하는 자연과 생명</h3>
&nbsp;
법정 스님은 이렇게 말씀하셨어요. '우리 곁에서 꽃이 피어난다는 것은 얼마나 놀라운 생명의 신비인가. 곱고 향기로운 우주가 문을 열고 있는 것이다. 잠잠하던 숲에서 새들이 맑은 목청으로 노래하는 것은 우리들 삶에 물기를 보태주는 가락이다'. (『산방한담』 중에서)
&nbsp;
&nbsp;
이렇게 자연의 아름다움은 우리에게 생명의 기쁨을 깨닫게 하고, 에너지 회복을 도와줘요. 이때, 자연에 대한 명상은 회복력을 더욱 높일 수 있는 좋은 방법이죠. 자연과 함께하는 명상은 마음을 진정시키고 근심을 내려놓을 수 있게 도와주며 자연 안에서 공존과 순환을 느끼게 해줘요. 그리고 우리는 그 상태에서 자신의 존재를 온전히 받아들이게 됩니다.
&nbsp;
&nbsp;
<table style="border-collapse: collapse; width: 100%; border-width: 1px; background-color: rgb(255, 250, 243);" border="1"><colgroup><col style="width: 99.8795%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 30px;">
📱마보 추천 명상
<a href="mabopractice://deeplink/contents?_id=644b57041b298b001014ec20" target="_blank" rel="noopener">🔗지구와 가족과 연결되는 플럼빌리지 명상</a>
*콘텐츠 링크를 누르면 마보 모바일 앱에서 바로 들어볼 수 있어요!
&nbsp;
이 마보는 틱낫한 스님이 세우신 수행 공동체, 플럼빌리지에서 만든 '세 번 지구를 만지는 수행The 3 Earth Touching Practice'를 함께 나눕니다. 우리는 모든 생명체에서 나를 보고, 내 안에서 모든 생명체를 봅니다.&nbsp;
&nbsp;
나는 모든 것이 연결되어 있음을 깨닫고 태어남과 죽음, 행복과 괴로움의 형성을 고요한 눈으로 볼 수 있는 위대한 존재들과 하나가 됩니다.
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
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&nbsp;
<hr>
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1713408535078.jpeg" alt="지구를 위한 마음챙김 실천" width="1800" height="1800">
&nbsp;
<h3>&nbsp;</h3>
<h3>일상속 마음챙김 실천</h3>
&nbsp;
지구에게 감사함을 느끼고 소중함을 깨달았다면, 이젠 정말 중요한 실천의 단계로 넘어갈 차례가 되었어요. 우리는 궁극적으로 실천하는 명상가가 되어야하니까요. 사소한 행동들이 모여 지구를 살리는 데 힘을 실어줄 수 있어요.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
지구의 날은 단 하루로 정해졌지만, 우리는 매일 지구의 아름다움을 느끼며 사랑하는 마음으로 살아갈 수 있어요. 우리 일상에서 명상을 실천하며, 지구를 위한 선한 선택을 할 때마다 모두를 위한 존중과 사랑의 표현이 될 거예요. 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 간단한 방법 4가지와 함께해보세요.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
&middot; 스팸메일 지우기 : 이메일 한 통을 보낼 때마다 약 4g의 온실가스가 배출된다고 해요. 이메일 데이터를 보관하기 위해서인데요. 불필요한 스팸메일을 지우면 온실가스 배출량을 줄일 수 있어요. 스팸메일과 읽지 않는 뉴스레터는 정리하고 해지하기로 해요.
&nbsp;
 &middot; 텀블러 사용하기 : 아침마다 사용하는 일회용 커피 잔은, 연간으로 보면 평균적으로 대략 240개의 일회용 플라스틱 컵의 양을 소비하게 돼요. 꽤나 어마어마한 양이죠? 텀블러를 매번 챙기는 것이 조금 번거롭더라도 일회용 컵을 덜 사용하는 것만으로도 지구를 위해 큰 기여를 할 수 있어요.&nbsp;
&nbsp;
 &middot; 소비하기 전 생각하기 : 소비할 때마다 환경을 생각하고 불필요한 것은 구매하지 않기로 해요. 환경을 고려한 건강한 소비 습관을 지니는 엽습을 해봅니다.&nbsp;
&nbsp;
 &middot; 매일이 지구의 날 : 하루 끝에 10분의 소등과 함께하는 명상하는 시간을 가져보면 어떨까요? 명상을 통해 나를 둘러싼 모든 것, 자연과 지구와의 연결을 느껴보세요.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
<hr>
<h3 dir="ltr" style="text-align: center;">&nbsp;</h3>
<h3 dir="ltr" style="text-align: center;">&nbsp;</h3>
<h3 dir="ltr" style="text-align: center;">하루 10분, 나를 위한 마음보기 습관</h3>
&nbsp;
&nbsp;
내 마음을 돌보는 건강한 습관, 오늘부터 마보와 함께 시작해보세요! 지금 있는 곳에서 잠시 멈추고 들이 마시고 내쉬며, 한 번의 호흡으로 시작하세요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께 할게요.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
<a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="300" height="66"></a>
&nbsp;

지구의 날을 위한 마음챙김 명상 가이드

<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1713345302648.jpeg" alt="명상을 알려주마" width="1880" height="1058">
<h2 style="text-align: center;">&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;"> 마보 TV｜명상을 알려주마</h2>
<h2 style="text-align: center;">마음챙김 명상을 하는 이유</h2>
&nbsp;
&nbsp;
마보 가족 여러분들께 지금까지는 명상을 하는 법 그리고 명상을 하면 뭐가 좋은지에 대해서 심리학적, 뇌과학적 측면에 대해서는 많이 말씀드렸던 것 같은데요. 이번 시간에는 조금은 더 근본적으로 우리가 명상을 하는 이유에 대해 이야기해보려고 해요. 
&nbsp;
우리가 왜 명상을 해야하는지 그리고 왜 할 수 밖에 없었는지(?))에 대해서는 잘 다뤘던 적이 없었던 것 같기도 한데요. 그래서 우리 모두에게 질문해보고 싶어요. "여러분은 명상을 왜 시작하셨나요?" 한번 그 이유에 대해서 이야기 나눠볼까요?&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
<hr>
&nbsp;
&nbsp;
<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1713345302666.jpeg" alt="우리가 명상을 시작하는 이유.jpg" width="1880" height="1058">
&nbsp;
<h3>&nbsp;</h3>
<h3>삶에 대한 불만족</h3>
&nbsp;
사실 우리가 명상을 시작하게 된 이유는 대부분 비슷하다고 할 수 있어요. 다들 무엇인가 내 삶에서 다루기 어려운 고통이 있었어요. 혹은 엄청 불행하지는 않은데 그렇다고 또 행복하지도 않고요. 이런 식으로 현재 삶에 대한 미묘한 불만족이 쌓이고, 그 상황에 대한 답답함 때문에 많은 분들이 자연스럽게 명상을 시작하게 되는 것 같아요.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1713345302672.jpeg" alt="마음 안으로들어오기.jpg" width="1880" height="1057"> 
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<h3>내 마음을 보려는 사람</h3>
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그럼 도대체 우리는 어떻게 행복해질 수 있을까요? 그 질문에 대해, 바깥에서 답을 찾는 게 아니라 내 마음 안으로 돌아오는 것, 그게 바로 명상이에요. "바깥에서 답을 찾으려는 것이 아니라, 내 마음 안으로 들어와보려고 하는 것"&nbsp; &nbsp;
티벳에서는 '낭파'라는 말이 불교 신자를 일컫는 단어인데요. '낭파'라는 단어의 뜻은 거창하기 보다 아주 단순하게 '내 마음을 보려는 사람'을 의미한다고 해요. 자신의 마음으로 돌아와서 진리와 진실을 찾는 사람들을 뜻하죠. 명상을 통해서 내 마음을 돌보고자하는 여러분들도 어떻게 보면 한 명의 '낭파'라고 할 수 있어요.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1713345302678.jpeg" alt="고통에서벗어나기.jpg" width="1880" height="1057">
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<h3>&nbsp;</h3>
<h3>고통에서 벗어나는 마음의 훈련</h3>
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이렇게 고통에서 벗어나서 행복을 찾고자 한다면 우리에게는 마음의 훈련이 필요해요. 마보를 통해 명상 가이드를 듣고 계신 여러분도 마음을 훈련하는 수행의 길을 걷고 있는 거예요. 여기서의 '수행'은 종교적인 것이 아니라 마음을 들여다보는 훈련이자 연습일 뿐입니다.&nbsp;
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 고통에서 벗어난다는 말이 너무 거창하게 들리나요? 그렇다면 우리 모두 사실은 진정으로 행복해지기 위해서 마음을 들여다보는 것입니다. 지금까지 우리는 나를 행복하게 만들어줄 거라 믿었던 것들 좋은 학교나 직장, 멋진 파트너, 좋은 집 등등 이런 것들에 집착하면서 노력도 하고 아등바등하는 삶을 살아왔어요.&nbsp;
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 그런데 막상 그걸 가지게 되거나, 혹은 성취한다고 해도 그것이 주는 행복은 아주 잠깐일 뿐이죠. 왜냐면 외부적인 것들로 결코 만족할 수 없거든요. 다시 또 다른 목표를 향해 달려가는 나를 발견하게 될 거예요. 외부적인 요인들이 진정한 행복을 가져다주지는 않는다는 걸 모두 알고 있을 거예요.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1713345302689.jpeg" alt="우리를진정으로행복하게.jpg" width="1880" height="1057">
<h3>&nbsp;</h3>
<h3>&nbsp;</h3>
<h3>진정한 행복으로 가는 길&nbsp;</h3>
 그렇다면 우리를 진정으로 행복하게 만들어줄 수 있는 건 무엇일까요? 그 여정의 시작은 바로 '여기'로 돌아오는 것입니다.&nbsp; 즉 우리 마음을 들여다보기 시작하는 거죠. 행복의 길을 바깥에서 찾는 것이 아니라 지금 이곳, 나의 내면으로 향할 수 있는 용기와 지혜가 우리 모두에게 생길 수 있기를 기원하겠습니다.&nbsp;
 
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<iframe style="display: table; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://www.youtube.com/embed/xhlsz33wTBs?feature=shared" width="1880" height="1054" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>

명상을 하는 이유, 삶이 불행하게 느껴진다면?

<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1713234692089.jpeg" alt="집중력을 높이는 방법.jpg" width="1800" height="1800">
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집중력은 영어로는 Concentration, 한자로는 集中力(모을 집集, 가운데 중中)으로 한 곳을 중심으로 생각을 모은다는 뜻을 가지고 있어요. 다시 말해 집중력이란 한 가지 대상에만 몰입하는 힘이라고 할 수 있죠.&nbsp;
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집중력이 높으면 학습이나 업무에서 높은 성취와 성과를 얻을 수 있다는 것을 알기에, 우리는 항상 집중력을 향상시키고 싶은 욕구를 가지고 있기도 한데요. 자, 그럼 오늘은 어떻게 하면 집중력을 높일 수 있는지 자세하게 알아보도록 할게요.
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<img src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1713234692121.jpeg" alt="산만함의 시대.jpg" width="1800" height="1800">
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<h3>집중하기 어려운 산만함의 시대</h3>
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우리가 느끼는 행복하고 즐거운 감정은 도파민과 세로토닌, 두 가지 신경전달물질과 관계가 있어요. 도파민은 짜릿한 재미와 밀접하게 관련되어 있고, 적절한 도파민 분비는 목표 달성을 위한 에너지와 동기를 제공합니다. 다만 지속 시기가 짧고 금방 익숙해져서 점점 더 강한 자극을 원하게 되는 특징 때문에 &lsquo;중독 호르몬'이란 별명을 가지고 있죠.&nbsp;
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반면, 세로토닌은 작고 사소한 즐거움과 관련된 신경전달물질로 주로 산책을 하고, 명상을 하고, 귀여운 동물 사진을 볼 때 분비돼요. 세로토닌은 아무리 반복해도 지겹지 않은 행동과 관련되어 있어 &lsquo;행복 호르몬'이라는 별명을 가지고 있습니다.&nbsp;
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 자동차에 비유하면 도파민은 액셀러레이터, 세로토닌은 브레이크와 같아요. 액셀러레이터가 없으면 차가 움직이지 않지만, 브레이크가 없는 차는 사고가 나게 되죠. 이처럼 우리가 건강하고 행복하게 살기 위해서는 도파민과 세로토닌이 조화를 이루는 것이 중요해요.
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 하지만 현대사회는 소비자들의 관심을 끌기 위해 즉각적인 보상(만족감, 재미)을 주는 콘텐츠를 생산하고 있어요. 다양한 콘텐츠 속에서 살아남기 위해 더욱더 강렬한 자극을 주는 콘텐츠와 서비스를 만들어내고 있죠. 
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이에 전문가들은 우리 사회가 도파민에 의해 좌지우지 되는 사회로 변해갈 것에 대한 우려하며, 우리의 뇌가 즉각적인 보상을 반복적으로 추구하는 &lsquo;팝콘브레인'이 되어가는 것을 경계해야 한다고 말하기도 해요. [트렌드 코리아 2024, &lsquo;도파밍(On Dopamine Farming) 내용참고]
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<img src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1713234692197.jpeg" alt="집중력을 위한 생활습관.jpg" width="1800" height="1800">
<h3>&nbsp;</h3>
<h3> 집중력을 높이는 건강한 생활 습관</h3>
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우리가 집중하기 어려운 이유는 개인의 의지력이 부족한 것이 아니라 실제로 집중하기 매우 어려운 시대를 살고 있기 때문이에요. 그렇다고 지금 당장 원시시대처럼 디지털과 단절된 삶으로 돌아갈 수도 없으니, 도파민과 세로토닌의 균형잡힌 상태를 유지하기 위한 방법을 찾아 실천하는 것이 더 현실적인 방법일 거예요. 
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그렇다면, 어떻게 두 물질의 균형을 찾아 짧아진 집중력과 주의력을 늘릴 수 있을까요?&nbsp;
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도파민 과잉 분비로 인해 집중력과 주의력이 짧아졌다면 세로토닌 분비를 활성화하는 활동들을 통해 균형을 맞춰주는 것이 필요해요. 지금부터 소개하는 일상생활 속에서 집중력을 높이는 방법을 꾸준히 실천한다면 집중력과 주의력을 높일 뿐만 아니라 건강도 챙길 수 있을 거예요.
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 바로 &lsquo;충분한 수면, 건강한 식사와 규칙적인 운동, 그리고 마음챙김 명상'인데요. 너무 뻔한 말 같을 수도 있지만 사실 기본을 지키는 게 가장 중요해요! 집중력을 높이는 효과적인 방법의 첫 번째는 충분한 수면을 취하는 거예요. 잠을 자는 동안 우리 뇌는 하루 동안 배운 것을 정리하고 새로운 정보를 저장합니다. 잠을 충분히 자는 것 만으로도 우리 뇌가 효과적으로 작동할 수 있게 도움을 주고 집중력을 높일 수 있어요.
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 두 번째 방법은 건강하게 먹는 식습관과 규칙적인 운동을 하는 거예요. 건강한 식사는 우리의 뇌에 필요한 영양소를 공급하고 규칙적인 운동은 혈액순환이 잘되게 하여 뇌의 신경 세포 성장을 촉진합니다. 이를 통해 뇌 건강을 유지하는데 필요한 호르몬의 균형을 잡아주는 역할을 하여 집중력 향상에 도움이 돼요.&nbsp;
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 마지막은 꾸준한 명상을 통해 집중력과 주의력을 향상시키는 방법이에요. 집중력은 훈련으로 충분히 높일 수 있는 능력입니다. 그리고 명상은 체계적으로 집중력을 높이는 과학적인 훈련 방법이기도 하죠. 그런데 왠지 명상을 떠올리면 &lsquo;눈을 감고 가만히 앉아 있기만 하는', 혹은 &lsquo;지겹고 어려운 종교적 수련' 이라는 생각이 먼저 떠올라 어려워질 수 있어요. 하지만 걱정하지 마세요. 친절하고 다정하게 마음챙김 명상을 알려주는 마보가 있으니까요.&nbsp;
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<img src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1713234774752.jpeg" alt="마음챙김 명상앱 마보.jpg" width="1800" height="1800">
<h3>&nbsp;</h3>
<h3>집중력을 위한 마음챙김 명상 가이드 3</h3>
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&lsquo;집중력을 높이는 가장 좋은 방법은 미래에 대한 불안이나 과거에 대한 후회가 올 때 지금 이곳, 이 순간으로 돌아오는 것입니다'
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마음챙김 명상은 일상생활에서 경험하는 다양한 감정에 자동적으로 반응하기보다 알아차림(인식)과 받아들임(수용)을 통해 안정된 심리 상태를 유지하는데 도움을 줘요. 이는 우리가 원하거나 필요한 일에 집중하고 주의를 기울이는데도 큰 역할을 하죠.&nbsp;
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집중력을 높이는 가장 좋은 방법은 미래에 대한 불안이나 과거에 대한 후회가 떠오를 때 지금 이 곳, 이 순간으로 돌아오는 거예요. 그리고 내가 지금 당장 하기 싫더라도 무언가를 해야 할 때, 그 마음조차도 알아차리고 인정하는 것입니다.&nbsp;
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처음은 낯설고 어렵게 느껴져도 하루 중 10분, 아니 딱 5분만 이라도 마음챙김 명상을 꾸준히 한다면, 여러분은 지금 나에게 필요한 것이 무엇이고 바라는 일이 무엇인지에 대해 조금은 더 선명하게 파악하고 그 일에 집중할 수 있는 힘을 갖게 될 거예요.&nbsp;
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집중력과 주의력 향상을 도와주는 마보 명상 가이드&nbsp;
링크🔗를 클릭하시면 마보 앱에서 바로 명상 가이드를 들어보실 수 있어요!&nbsp;
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<table style="border-collapse: collapse; width: 100%; border-width: 1px; background-color: rgb(247, 247, 247);" border="1"><colgroup><col style="width: 99.8795%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 20px;">
<a href="mabopractice://deeplink/contents?_id=583a95c6ca17445e0ac1eea9" target="_blank" rel="noopener">🔗[집중] 주의력 훈련 - 떠오르는 생각 알아차리기 명상</a>
생각과 감정에 주의를 기울이는 연습을 위한 명상&nbsp;
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
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<table style="border-collapse: collapse; width: 100%; border-width: 1px; background-color: rgb(255, 250, 243);" border="1">
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 20px;">
<a href="mabopractice://deeplink/contents?_id=6308327ac0a087000fc5d4cb" target="_blank" rel="noopener">🔗[집중] 집중력을 높이는 호흡수 세기 명상</a>
일이나 공부를 하기 전에 집중력을 높이는 명상
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
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<table style="border-collapse: collapse; width: 100%; border-width: 1px; background-color: rgb(230, 238, 245);" border="1">
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 20px;">
<a href="mabopractice://deeplink/contents?_id=5ae5a72ecc34940bcc26faf2" target="_blank" rel="noopener">🔗[집중] 나의 주의를 지금 이 순간으로 즉시 가져오는 명상</a>
지금 당장 집중이 필요할 때 할 수 있는 명상
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
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<h3 dir="ltr" style="text-align: center;">&nbsp;</h3>
<h3 dir="ltr" style="text-align: center;">&nbsp;</h3>
<h3 dir="ltr" style="text-align: center;">하루 10분, 나를 위한 마음보기 습관</h3>
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집중력을 회복하고 내 마음을 돌보는 건강한 습관, 오늘부터 마보와 함께 시작해보세요! 지금 있는 곳에서 잠시 멈추고 들이 마시고 내쉬며, 한 번의 호흡으로 시작하세요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께 할게요.&nbsp;
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<a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="300" height="66"></a>

집중력을 높이는 효과적인 명상 방법 3가지

<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1712887159808.jpeg" alt="아이들과 양육자를 위한 명상" width="1080" height="1080">
<h2 style="text-align: center;">&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;"> 아이들의 정서 발달을 </h2>
<h2 style="text-align: center;">위한 명상 챌린지 &nbsp;</h2>
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아이들은 자신의 감정을 명확하게 인식하고, 말 또는 행동으로 표현하는 게 어려워요. 물론 어른들에게도 쉬운 일은 아니지만요. 그렇기 때문에 스스로가 느끼는 감정을 잘 다루기 위한 도움이 필요해요.
&nbsp;
 아이들과 양육자분들을 위해 쉽고 친절하게 마음을 돌볼 수 있는 마음챙김 명상 챌린지를 준비했어요. 이번 마보 챌린지를 통해 아이들의 정서 발달에 도움을 줄 수 있도록 공감과 이해, 사랑을 바탕으로 한 마음챙김 방법을 연습해보세요.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1712887159830.jpeg" alt="아이들 명상 챌린지.jpg" width="1080" height="1080">
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<h3>&nbsp;</h3>
<h3>명상 챌린지 소개 🏫&nbsp;</h3>
아이들과 양육자를 위한 명상 챌린지
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마음챙김 그림책 『내 마음은 소중해』와 함께하는 양육자와 교육자 그리고 아이들을 위한 챌린지 가이드입니다. 책에 수록된 자세한 마음챙김 놀이활동을 통해서 아이들이 자신의 다양한 감정을 알아차리고, 마음의 힘을 기를 수 있도록 도와줘요.
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마음챙김이 쉽고, 재미있을 뿐만 아니라 이 방법을 통해서 낯선 감정들도 건강하게 다룰 수 있는 연습을 해봅니다. 각 활동을 통해 아이들과 함께 내 몸과 마음이 어떻게 변했는지 대화해봐도 좋아요. 그럼 바로 시작해볼까요?
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<img src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1712891685720.jpeg" alt="마음챙김놀이터 실습" width="1380" height="776">마음챙김놀이터 실습 활동 사진
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 1️⃣ 마음챙김 준비운동하기&nbsp;
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건강한 몸을 만들기 위해 운동을 하듯 건강한 마음을 만들기 위해서 마음챙김이 필요해요. 마음챙김은 나와 내 곁에 있는 사람, 그리고 우리를 둘러싼 이 세상을 알아차리는 일이죠. 이를 위해서는 세 단계의 준비운동이 필요해요.&nbsp;
&nbsp;
첫째, 호기심있는 마음 갖기. 둘째, 나를 더 따뜻하게 대하고 사랑해주기 위한 친절한 마음 갖기. 셋째, 정해진 답은 없다는 걸 알기. 맞고 틀린 감정은 없어요. 나를 가장 잘 아는 것은 &lsquo;나&rsquo;라는 사실을 꼭 기억하며 마음이 튼튼해지는 마음챙김 놀이를 시작해보세요!
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2️⃣ 새학기가 걱정될 때 : 날아라, 걱정 풍선!&nbsp;
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걱정되는 상황을 떠올려보세요. 그곳이 학교일 수도, 학원일 수도, 혹은 양육자라면 회사일 수도 있어요. 그 걱정들을 내 두 손에 담긴 풍선 속에 넣어봅니다. 걱정 풍선을 떠올리며 손에 힘을 꽉 쥐어볼게요. 천천히 호흡을 하며, 걱정 풍선이 하늘 위로 날아오른다고 상상해보세요. 호흡과 함께 손에 힘을 풀며 걱정을 놓아보아요.&nbsp;
&nbsp;
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3️⃣ 새 친구를 사귀고 싶을 때 : 친절 저금통&nbsp;
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친구나 가족, 선생님 혹은 주변 사람들에게 내가 받았던 친절한 행동을 적어보세요. 그 행동이 적힌 종이를 친절 저금통에 넣어봅니다. 친절이 가득 찰수록, 저금통이 가득 차요. 저금통이 가득 찰수록 내 마음도 풍요로워집니다. 이 활동을 통해 나와 타인에 대한 긍정적인 경험이 쌓이고, 그 경험을 통해 관계에 대한 신뢰를 쌓을 수 있어요.&nbsp;
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<img src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1712891685732.jpeg" alt="아이들과 함께하는 마음챙김 놀이" width="1380" height="920">아이들과 함께하는 마음챙김 놀이
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4️⃣ 자신감을 기르고 싶을 때 : 마음청정기 호흡&nbsp;&nbsp;
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마음을 차분하게 만들어주는 호흡 명상을 해봅니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 다섯 손가락을 하나씩 접어보아요. 마음이 어지러울 땐, 마음청정기 호흡을 해요. 마치 공기청정기처럼 마음이 차분해지면서 내 마음도 깨끗해지고 있습니다. 마지막으로는 내 입가에 미소를 지어보세요.&nbsp;
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5️⃣ 몸과 마음을 편안하게 : 아이스크림 호흡
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잠들기 전 포근한 곳에서 하면 더 편하게 잠들 수 있어요. 지금부터 냉장고에서 막 꺼낸 아이스크림이 되어볼 거예요. 꽁꽁 언 아이스크림이 녹는 것처럼 머리, 팔, 배, 엉덩이, 그리고 다리에 힘을 빼보세요. 아이스크림 호흡을 한 뒤에 내 몸과 마음은 어떻게 변했나요? 아이스크림이 스르르 녹는 것처럼 내 몸도 편안해졌어요.&nbsp;
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6️⃣ 반짝반짝 빛나는 우주로
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우주로 여행을 간다면 어떤 기분일까요? 천천히 눈을 감고, 별이 반짝반짝 빛나는 우주로 여행을 떠나봐요. 우주에서는 이 지구가 아주 작은 구슬처럼 보여요. 작은 지구를 보며, 감사함을 떠올려볼게요. 우리는 지구 안에서, 우주 안에서 모두 연결되어 있답니다. 지구에게 고마움과 사랑을 전해봅니다. 그리고 지금 내가 가진 이 사랑의 느낌을 기억해보세요.&nbsp;
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<a href="mabopractice://deeplink/challenge?_id=6617cd2dcce3f34dd38f1bd7" target="_blank" rel="noopener"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1712891512642.png" alt="a_img1.png" width="300" height="66"></a>
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1712889653623.jpeg" alt="마음챙김놀이터.jpg" width="1080" height="1080">
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<h3>&nbsp;</h3>
<h3>챌린지 가이드 소개&nbsp;</h3>
🌳마음챙김놀이터
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'우리가 어릴 때 마음챙김을 알았더라면 얼마나 좋았을까?' 이 물음에서 시작된 &lt;마음챙김놀이터&gt; 팀은 개인 차원의 수행을 넘어 건강하고 행복한 미래 세대를 위해 아동 청소년에게 마음챙김을 전하고자 하는 소명을 갖게 되었습니다. 현재 초등학교, 센터, 기관에서 아이들을 위한 마음챙김 수업과 교육자/양육자를 위한 마음챙김 교육/양육 워크샵을 진행하고 있습니다.
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1712889653649.jpeg" alt="내마음은소중해.jpg" width="1080" height="1080">마음챙김놀이터 글 / 안혜란 그림 | FIKAJUNIOR(피카주니어)&nbsp;
<h3>&nbsp;</h3>
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<h3 style="text-align: center;">도서 증정 이벤트</h3>
『내 마음은 소중해』
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 나를 단단하게 만드는 30가지 마음 운동법!
이 책은 마음챙김이 어떻게 우리를 도와주는 지에 대해서 친절하게 설명해주고, 감정과 생각, 행동에 더 집중할 수 있는 30가지 마음챙김 놀이를 함께 소개하고 있어요. 가족 그리고 친구들, 선생님과 함께 마음챙김 활동을 통해 느낀 것들을 나눠볼 수도 있습니다.&nbsp;
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&nbsp;
책 속에서 소개하는 여러 가지 상황을 통해 자신의 감정을 읽고, 스스로 마음의 힘을 기르며 자존감을 키워보세요. 자녀나 학생들의 마음에 초점을 맞추느라 자신을 돌보지 못한 어른들 역시도 이 책을 통해서 자신의 감정을 더 친절하게 봐줄 수 있어요!
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<hr>
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<h3>&nbsp;</h3>
<h3>이벤트 참여 방법🔎</h3>
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1️⃣ 마보 앱 다운로드 하기💛
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2️⃣ 명상 콘텐츠 듣고, 명상일기 쓰기!&nbsp;
- 마음챙김놀이터의 챌린지 콘텐츠 중 하나를 듣고 명상일기를 작성해주세요.&nbsp;
- 마보 앱에서 명상 콘텐츠를 다 들으면, 자동으로 명상일기 작성 페이지가 뜰 거예요.&nbsp;
&nbsp;
3️⃣ SNS에 명상일기 공유하기
- 개인 SNS를 통해서 명상일기 공유 &amp; 도서 기대평을 남겨주세요.
&nbsp;
▶ 인스타그램 참여시 : @mabotime #해시태그 필수! 
▶ 네이버 블로그 : 게시글 제목에 &lsquo;명상앱 마보&rsquo; 혹은 &lsquo;명상어플 마보&rsquo; 필수 표기 
<table style="border-collapse: collapse; width: 100%; border-width: 1px; background-color: rgb(247, 247, 247); margin-left: auto; margin-right: auto;" border="1"><colgroup><col style="width: 99.8795%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="text-align: center;">*네이버 블로그 URL은 <a href="https://open.kakao.com/o/sP556Y9e" target="_blank" rel="noopener">[🔗여기]</a>로 보내주세요!</td>
</tr>
</tbody>
</table>
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<h3>이벤트 진행 일정🗓️</h3>
일정 : 4월 12일(금) ~ 4월 19일(금)
당첨 발표 : 4월 20일(월) *당첨자 개별 연락 (10명)&nbsp;
리워드 : 책 『내 마음은 소중해』 증정&nbsp;
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<h3 dir="ltr">하루 10분, 나를 위한 마음보기 습관</h3>
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매일매일 건강한 일상을 위한 마음챙김 습관. 내 마음을 돌보기 위해서 억지로 무언가를 할 필요는 없어요. 지금 있는 곳에서 잠시 멈추고 들이마시고 내쉬며, 한 번의 호흡으로 시작하세요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께 할게요.
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&nbsp;
<a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="300" height="66"></a>
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[챌린지] 아이들과 양육자를 위한 마음챙김 명상

자존감이 바닥일 때 필요한 명상 가이드 3

마음챙김을 위한 6가지 명상 명언｜책 추천 

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<table style="border-collapse: collapse; width: 100%; border-width: 1px; background-color: rgb(241, 241, 241);" border="1"><colgroup><col style="width: 99.8795%;"></colgroup>
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🍀마음챙김, 명상을 알리는 다양한 
사람들의 이야기를 전할게요.
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이번 인터뷰는 아동청소년과 양육자를 대상으로&nbsp;
쉽고 재미있게 마음챙김의 방법을 전하고 있는 
마음챙김놀이터를 소개합니다!&nbsp;
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</td>
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1711509078159.jpeg" alt="마음터 단체사진" width="1380" height="920">
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<h2 style="text-align: center;">&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;">Interview｜ 마음챙김 놀이터</h2>
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<h3>마음터에 대한 소개를 부탁드려요.</h3>
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안녕하세요. 아동청소년에게 마음챙김을 쉽고 재미있게 경험할 수 있도록 돕고 있는 마음챙김놀이터입니다. 
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마음터에는 아이들의 마음챙김 경험을 안내하는 3명의 선생님이 있어요. 왼쪽부터 마음터의 중심을 잡아주는 조민정, 마음터를 이끌고 나가는 유혜현, 마음터를 꽉 채워주는 신소연입니다.
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<h3> &nbsp; 마음터가 시작된 계기가 궁금해요!</h3>
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&lsquo;우리가 어렸을 때부터 마음챙김을 알았더라면 얼마나 좋았을까?&rsquo;
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마음터는 이 물음에서 시작했어요. 이 글을 읽고 계신 분들도 어쩌면 &lsquo;내가 좀 더 빨리 마음챙김을 알았더라면 좋았을텐데&hellip;&rsquo; 라고 공감하실 수도 있습니다. &nbsp;
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저희 3명은 2018년 3월 함께 마음챙김 명상을 수행하고 경험을 나누는 모임에서 만났어요. 이 명상모임을 하면서 사용했던 어플이 마보인데 이때부터 마음터와 마보의 인연도 시작되었네요.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1711509919016.jpeg" alt="마음터 수업 사진" width="1380" height="920">
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마음챙김 명상을 통해서 각자의 고민과 어려움을 다루고 더 건강하고 단단한 마음을 가질 수 있다는 것을 깨달았어요. 그리고 &lsquo;마음챙김을 아이들과 함께한다면 살면서 맞닥뜨리는 경험을 더 건강하게 다룰 수 있지 않을까?&rsquo;라는 의문이 생겼습니다. 
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그래서 2019년부터는 개인의 수행을 넘어 건강하고 행복한 미래세대를 위해 아동 청소년에게 마음챙김을 전하고 싶다는 소명을 갖게 되었어요! 마음챙김 수행을 하면서 만난 덕분에 마음터 팀원들은 모두 마음챙김에 진심입니다. :) 
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마음터를 만난 아이들이 일상 속에서 마음챙김을 떠올리고 지혜롭게 헤쳐나갈 수 있기를, 아동과 함께하는 양육자와 교육자 역시 건강하고 따뜻한 가정과 사회를 만들어 나갈 수 있기를 진심으로 기원합니다.&nbsp;
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<h3>마음챙김을 안내할 때</h3>
<h3>가장 중요하게 여기는 것이 있다면요?&nbsp;</h3>
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안내자가 마음챙김하며 안내하고 있는지 스스로 질문하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다. 학교, 센터, 기관에서 아이들을 만나다 보면 예상치 못한 말과 행동, 사건들이 많아요. 
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예를 들어, 자애의 마음을 연습하는 게임에서 두 친구가 울고불고 싸움이 난 적이 있어요. 처음엔 당황스럽고 비난하는 마음의 소리가 생겼지만 안내자가 나의 몸과 마음을 먼저 알아차리고 중심을 지키면 이런 상황이 더 생생하고 값진 마음챙김의 순간으로 바꿀 수 있더라고요. 두 친구가 울고 싸우는 상황에서 서로의 마음을 알아차릴 수 있도록 도와주는 과정을 통해 진정 마음챙김과 사랑의 마음을 경험할 수 있었을 거라 생각합니다.
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1711509919030.jpeg" alt="초등학생 대상 마음챙김" width="1380" height="1035">
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<h3>여러분에게 '마음챙김'은 무엇인가요?</h3>
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저희에게 마음챙김은 마음의 씨앗을 심고 일구는 과정입니다. 마음챙김 수행은 마음의 씨앗이 잘 자랄 수 있도록 돌봐주는 것이죠. 그래서 길고 즐거운 과정이라고 생각해요. 
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마음터는 아이들에게 첫 씨앗을 심어주고 싶습니다. &ldquo;마음챙김이 즐겁고 재미있는 놀이구나. 이 놀이를 하면 몸도 마음도 건강해지는 것 같아!&rdquo;라고 느낄 수 있도록이요.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1711509919046.jpeg" alt="신소연 선생님 강의 사진" width="1380" height="776">
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<h3>많은 사람들에게 명상을 안내하시며 느끼는 점이 있나요?</h3>
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한 달 전에 초등학교 고학년 아이들과 6주 간의 &ldquo;마음챙김 대화&rdquo; 수업을 마치고 들은 후기가 기억에 남아요. &ldquo;선생님, 이 수업을 앞으로 맨날 듣고싶어요. 평소에 학교나 학원을 가면 가슴이 턱 막힐 때가 많아요. 이 수업을 하면 가슴이 편안해요.&rdquo; 
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&ldquo;저도 제 마음을 잘 모르겠어요. 엄마한테 이렇게 얘기했더니 &lsquo;니가 모르면 누가 알아&rsquo;라고 하면서 짜증내요. 그래도 여기서는 제 속마음을 다 얘기하고 싶어요. 어떤 말을 해도 선생님이랑 친구들이 들어줘서 좋아요.&rdquo; &nbsp;
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이런 아이들의 후기를 들으면 마음이 짠할 때가 있어요. 어른의 입장에서는 &lsquo;아이들이 무슨 스트레스를 받겠어.&rsquo;라고 생각하지만 되돌아보면 모두가 힘든 일이 있고 그 힘듦의 무게를 함부로 평가할 수 없는 것 같아요.&nbsp;
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학교/학원에서는 교과목 위주로 수업을 듣거나 그리고 마음챙김 수업 또한 학교/부모님이 시켜서 하는 경우가 대부분이지만, 아이들이 마음챙김의 경험을 재밌고, 편안하고 안전하다고 느꼈으면 좋겠습니다.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1711509919054.jpeg" alt="양육자들을 위한 마음챙김 훈련" width="1380" height="776">
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<h3>마음챙김에 관심있는 양육자분들에게 전할 수 있는 말이 있을까요?&nbsp;</h3>
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 육아를 하면서 내 마음대로 되는 게 없다는 사실이 가장 힘든 것 같아요. 아이도, 양육의 방법도, 내 시간도, 내 삶도요. 이렇게 많은 것들이 내 뜻대로 되지 않을 때, 잠시 멈춤의 순간이 마음에 여유를 주는 것 같아요.&nbsp;
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그리고 무엇보다도 양육자가 먼저 행복하면 좋겠어요. 양육자가 행복하면 자연스럽게 아이도 행복합니다. 
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<h3>행복하고 지혜롭게 양육한다는 건 어떤걸까요?&nbsp;</h3>
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양육을 하면서 힘든 순간에도 스스로를 소중하게 대하고 마음을 챙길 수 있다는 걸 기억하면 좋겠습니다. 나의 마음을 알아차림으로써 아이를 대하는 말과 행동을 긍정적인 방향으로 조절할 수 있는 것 같아요.
 그리고 육아 정보 습득도 중요하지만 육아 정보를 적용하며 양육자 스스로 통찰력을 얻는 것이 중요합니다. 그 통찰력을 바탕으로 아이가 자라나며 마주하는 크고 작은 어려움을 지혜롭게 해결할 수 있도록 도울 수 있어요.&nbsp;
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긴 마라톤의 과정에서, 힘들고 지치는 일들이 많지요. 바쁜 일상에서 마음챙김할 시간조차 없다는 생각이 들기도 합니다. 그럼에도 일상 속 마음챙김으로 아이들이 커가는 과정을 알아차린다면 더 없이 행복하고 감사할 수 있어요!&nbsp;
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마음터 선생님인 혜현님은 22년에 출산하여 육아와 일을 병행하고 있는데, 임신 출산 육아 기간동안 마음챙김의 도움을 많이 받았다고 해요. 이러한 경험들을 더 많은 양육자분들에게 나누고 싶어요. 양육자의 건강과 행복을 증진할 수 있는 마음챙김 모임을 기획하고 있습니다! 조만간 좋은 소식 안내드릴게요 :)
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1711509919065.jpeg" alt="아이들 수업사진 미취학 아동" width="1380" height="1035">
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<h3>앞으로 더 도전해보고 싶은 것이 있다면요?&nbsp;</h3>
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첫 번째는 더 많은 아이들과 함께 마음챙김 하는 거예요. 아이들이 재미있게 마음챙김을 배울 수 있도록 다양한 프로그램들과 교구들을 개발하고 있으니, 기대해주세요!
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그리고 아이들이 마음챙김을 배우는 것이 자연스러운 일이 될 수 있도록 만들고 싶어요. 이를 위해서 저희들은 월 2회 무료 뉴스레터를 보내고 있어요. 아이들과 마음챙김 하면서 궁금한 것이 있나요? 무엇이든지 보내주세요 :)&nbsp;
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마지막으로 마음터는 양육자, 교육자를 위한 마음챙김을 안내하고 싶어요. 아이들이 혼자 하는 것보다 양육자/교육자와 함께할 때 더 큰 효과를 얻을 수 있거든요. 학교에서, 가정에서, 친구들과 마음챙김 하는 것이 자연스러운 일이 되면 좋겠습니다.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1711509919078.jpeg" alt="아이들을 위한 마음챙김 연습" width="1380" height="920">
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<h3>마지막으로 함께 나누고 싶은 것이 있나요?</h3>
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마음터 수업을 들은 학생이 남겨준 후기를 나누고 싶어요.&nbsp;
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&ldquo;마음챙김은 공기야. 왜냐하면 마음챙김은 우리 주변에 어디에나 있고 참 소중하거든. 마음챙김을 하면 마음이 편해지고 다른 사람들과 나의 감정이 소중하다는 걸 느낄 수 있어. 앞으로 주변 사람들은 다 소중하다고 가끔씩 떠올리고 싶어! 그리고 다른 사람의 감정을 존중해줄래.&rdquo;
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선생님으로서 학생들을 만나지만 매 수업마다 저희는 오히려 아이들에게 배우고 있습니다.&nbsp;
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마음터에 대해 더 알고 싶으신가요?
<a href="https://www.instagram.com/mindful_noriter/" target="_blank" rel="noopener">👉&nbsp;인스타그램</a>
<a href="https://mindfulnoriter.com/" target="_blank" rel="noopener">➡️&nbsp;마음챙김놀이터 홈페이지</a>
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<h3 dir="ltr">하루 10분, 나를 위한 마음보기 습관</h3>
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건강한 양육 환경을 위해, 마음챙김놀이터의 명상 가이드를 마보에서 만나보세요! 명상 전문가의 안내에 따라 마음챙김 명상을 체계적으로 제대로 시작해볼 수 있어요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께 할게요.🪴
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<a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="300" height="66"></a>

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