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Ep.190｜#중독 #챌린지 #마음챙김
💌 도파민 디톡스, 같이 해봐요!
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마보 가족 여러분, 안녕하세요! 요즘 ‘도파민 중독’에 대해서 말이 많은데요. 한국인 하루 평균 스마트폰 사용 시간이 5시간으로 세계 5위에 달한다고 해요. 게다가 국민 4명 중 1명은 스마트폰 이용 조절이 어려운 ‘스마트폰 과의존 위험군’으로 분류되고 있다고 하는데요..🤔 여러분은 어떠신가요? 아무래도 개인 혼자만의 의지로는 중독 습관에서 벗어나기 어려운 것 같아요. 그래서 준비한 도파민 중독 탈출 프로젝트! 3월에는 진짜 건강한 습관을 만들 수 있도록, 마보가 챌린지를 준비했어요. 📬💌
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NOTICE. 도전! 8주 챌린지
🔥챌린지｜도파민 디톡스
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하루에 스마트폰 얼마나 하세요? 가끔 아무 생각없이 릴스나 숏츠를 보다보면 한 시간은 기본이고 두세 시간은 훌쩍 지날 때도 있는 것 같아요.😥 우리 시간은 소중하니까- 정말 딱 8주(56일)만 도파민 디톡스 같이 실천해보면 어떨까요? 🗓️ 3월 4일부터 4월 29일까지. 챌린지 멤버 모집은 다음주 목요일까지예요. 조기 마감될 수 있으니, 지금 확인해보세요!
📱 8주 마보 #도파민 디톡스 챌린지
💚 삶을 바꾸는 건강한 루틴 만들기
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NEW. 새로운 클래스
🧘CLASS｜명상하고 앉아있네
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종교색 놉! 하루를 살아도 마음 편하게 살 수 있도록. 구체적인고 친절한 명상 안내자 '마인드트립' 이현정 선생님의 3월 정규 명상 클래스가 새롭게 오픈되었어요.🌻4주 동안 마음챙김 명상을 통해 내 몸과 마음을 돌보는 일상의 루틴을 만들어보세요. 현재 순간에 일어나는 일을 알아차리고 수용하는 연습 과정으로 마음챙김 일상에 더 가까워질 수 있을 거예요.
📺 명앉네 3월 정규 클래스
💚 선착순 마감 (~3/6일까지)
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NOW. 추천 마보
🌟콘텐츠｜몸이 나를 위로한다
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지금 나의 목과 어깨를 두 팔로 포근하게 감싸 안아보세요. 🌃마음이 너무 힘들고 괴로울 때, 끙끙 고민하기 보다 나의 몸으로 다시 되돌아오는 연습을 해보는 거예요. “나를 감싸 안으면 내 몸의 온기가 내 마음에도 전해져요.”(by.보물창고님) 나에게 다정함을 주는 감각적인 체험. 언제든 ‘몸’이라는 안식처로 돌아올 수 있다는 사실 기억하며, 오늘은 엄마품과 같은 따뜻한 몸의 온기로 마음을 다독이기를 바랄게요.
🛎️ 오늘의 추천 명상 콘텐츠
🍊 외로운 몸, 온기로 감싸주기
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NOTICE. 리부트 캠프
🌟프로그램｜임팩트커리어
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마보X임팩트커리어 :: 리부트 캠프는 결혼, 임신, 출산, 육아, 가족 돌봄 등의 이유로 경제 활동을 멈췄지만 이전의 경력을 살려 커리어를 다시 발전시키고 싶은 경력보유여성을 위한 프로그램입니다. 마보와 함께 실전 팀프로젝트를 10주간 수행하며 팀워크와 일감각을 길러보세요!🙌 마보팀과 함께하실 여러분을 기다리고 있습니다.😊
🛎️ RE:BOOT CAMP 8기 모집 (~2/27)
🍊 경력보유 여성 커리어 재시작 프로그램
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[사전 예약] 마보과정 16기
✨ 마보지기 유정은 선생님
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[3월] 마보과정 클래스 (8주)
곧 다가오는 3월, 봄을 맞아 새로운 변화를 위해 마보의 명상 클래스를 준비했어요! 마음챙김 명상을 지식의 영역이 아니라, 직접적인 경험을 통해서 배워보세요. 삶속에서 지혜와 자비를 키우는 진짜 훈련을 해보는 거예요. 마보지기와 함께 도반분들의 응원 속에서 성장할 준비 되셨나요? (3/11~4/22 매주 월요일)
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[모집중] 명앉네 3월 정규
✨ 이현정 선생님
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[3월] 명상하고앉아있네 (정규 클래스)
명상 비기너를 위한 작고 깊은 명상 클래스 '명상하고 앉아있네' 3월 정규 클래스를 소개합니다. 명상을 혼자서 지속하는 것이 어렵다면, 제대로 명상을 하고 있는지 잘 모르겠다면? 🧘♂️진짜 마음챙김을 삶에 제대로 적용하고 싶은 분들을 위해 추천하는 수업이에요. 매주 토요일 OR 일요일 총 4회에 걸쳐 진행되니 지금 바로 확인해보세요!
🗓️ 3/9(토) ~ 3/31(일) @모집중
📒 정원 : 8명 선착순 마감
👉 신청하러 가기!
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[모집중] 원데이 클래스
🤸 펠든크라이스 무브
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펠든크라이스 무브 - 원데이 클래스(2월)
💬 움직임으로 나를 돌보는 펠든크라이스 무브와 함께 움직이는 명상을 만나보세요. 몸과 마음은 서로를 비추는 거울이라고 하죠. 부드럽게 움직이면서 몸과 마음의 관계를 섬세하게 알아차릴 수 있습니다. 펠든무브는 목표나 결과에 이끌리는 운동이 아니라 온전히 나 자신을 들여다보는 움직임입니다. 애쓰지 않고 움직이면서 나를 알아가는 시간, 내 몸이 내 맘 같지 않을 때 시작하세요.
🗓️ 02.01(목)~02.29(목) @오프라인
📒 정원 : 회차당 12명
👉 신청하러 가기!
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카톡 오픈채팅방에서 매일 감사일기 나눠요! 감사일기를 처음 접하시는 분들을 위해서 항목별 예시문장 100개 [예시] / 익숙하신 분들을 위해서 하루 3문장 양식 [예시] 를 제공합니다.
🗓️ 상시 모집 @온라인
📌 오픈채팅방 참여코드 : 2023
🙍호스트: 정상만 (모임 운영자)
서강대 신학대학원 철학상담 전공 석사과정
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🙋마음챙김 커뮤니티 만들어볼까?
“같이 마음챙김 모임을 할 사람 없나?” 고민하는 여러분들에게 마보 (스터디/밋업/모임) 개설을 추천합니다. 함께 나누고 싶은 가치가 있다면, 언제든지 여러분만의 커뮤니티를 만들어 보세요! 모임은 👉[여기]에서 신청할 수 있어요!🏄
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아마 혼자서 걷고 누군가와 함께 식사하고 얘기하는 아주 사소한 것이 아닐까. 그런 소소한 일상이 행복이라는 걸 이제야 알았다. 어떤 노인의 죽기 전 마지막 소망은 평소 산책길에 자주 들리던 커피점에서 재즈를 들으며 에스프레소를 한잔 마시는 것이었다.
거울 명상을 통해 나 자신도 몰랐던 트라우마, 해결하기 어려워 회피하려고 했던 상처 등이 떠올라 괴로울 수 있어요. 하지만 이러한 과정을 통해 내 안에 있던 슬픔, 좌절, 실망, 치욕, 설움, 억울함 등의 부정적인 감정을 있는 그대로 받아들이고 앞으로 한 발 더 내딛을 수 있는 용기를 얻을 수 있다는 사실을 발견할 수 있을 거예요.
저는 22년간 사회불안증을 앓았고, 18년간 불안 우울증 약을 먹었습니다. 학생들과 상담을 해보면 의외로 불안증이나 우울증으로 힘들어 하는 학생들이 많습니다. 약을 복용하거나 상담을 받지만 증상이 심하면 상태가 호전되지 않는 경우가 대부분입니다.
바쁜 일상을 살아가는 우리의 마음은 과거에 대한 후회, 미래에 대한 걱정, 당장 앞으로 해야 할 일거리로 꽉 채워져 있다. 지금, 여기에 돌아오기 위해 마음속으로 여행을 떠날 시간이다. 도심 속 명상의 여행지가 우리를 기다리고 있다. 사찰, 성당, 그리고 명상센터라는 세 가지의 선택지는 모두 그 나름대로 마음을 탐험하는 우리의 여정을 이끌어줄 것이다.
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마보 mabo
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