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마보 가족 여러분, 안녕하세요!😌💚 하루에도 수많은 감정이 스쳐지나가지만, 우리는 종종 그 감정을 그냥 흘려보내곤 합니다. 하지만 잠시 멈춰서 그 감정을 기록해 보면, 나를 더 깊이 이해할 수 있는 소중한 기회가 되기도 하죠. 매일 단 몇 줄이라도 좋아요. 감정일기를 통해 불안과 스트레스를 덜어내는 연습, 함께해볼까요? 📧
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매달 새로운 주제로 진행되는 마보의 명상 챌린지! 3월 주제는 ‘감정일기 쓰기’입니다. ✍️감정은 하늘에 떠다니는 구름처럼 매순간 변하고 있어요. 사실 잘못된 감정은 하나도 없어요. 우리가 하는 실수 중 하나는 어려운 감정이 찾아오면 자책하거나 억누르려고하는 것입니다. 🙂그대신 나에게 찾아오는 감정을 손님처럼 맞이해보세요! 3월에는 감정일기를 통해 내 마음을 관찰하고 친절하게 돌보는 연습, 함께 해볼까요?
📆 3월 3일 - 3월 30일
✅ 온라인 챌린지 *선착순 마감
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스타트업 생태계가 후원하고 마보가 운영하는 오프라인 마음챙김 모임, 마음클럽! 2월 주제는 '차와 마음챙김'입니다. 『나의 새벽은 차 한잔으로 시작된다』의 임영하 작가님과 함께해요. 🍵20년 차 직업인으로 또 엄마이자 아내로 살아가며 일상 속에서 자신만의 시간을 찾고 내면의 의미를 탐구하는 과정을 담았습니다. 🧘차와 책, 일곱가지 질문을 통해 나답게 살아가는 법과 내면을 들여다보고 중심을 잡기 위한 마음챙김 방법을 함께 나눠요.
📆 2월 25일(화) 오후 7시-9시
✅ 오프라인 모임 @마루 180
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갈수록 직장인 커뮤니티에서 ‘무기력하다, 아무것도 하기 싫다, 사는 게 무의미하게 느껴진다···’라는 글을 자주 보게 되는 것 같아요. 😞매일 반복되는 일상에 지치며 권태와 무력함을 느끼게 되고, 번아웃 증후군으로 이어지기도 하죠. 마보에는 직장생활 스트레스와 무기력증을 다루는 상황별 명상 가이드가 있어요. 🧘중요한 건, 어떤 일이든 억지로 하는 것이 아니라 내가 선택해서 하고 있다는 거예요. 무기력해질 때, 내 삶의 주체성을 다시 회복해보세요!
🗓️ 무기력한 직장인들을 위해
🔔 마음을 회복하는 명상 가이드
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오늘은 소리도 없이 하얗게 내리는 눈송이를 바라보며 명상을 해봅니다. 지금 이 순간, 나의 주의를 눈앞에서 천천히 내려오는 눈송이에 가져옵니다. ☃️사뿐사뿐 땅 위에 쌓이는 눈송이들. 저 눈송이들은 어디에서 왔을까요? 눈송이들은 더 나은 곳으로 가기 위해 애쓰지 않습니다. 그저 맡겨진 길을 따라 흘러가며, 있는 그대로 존재할 뿐입니다. ❄️우리도 마찬가지입니다. 무언가를 이루기 위해 조급해하지 않아도 괜찮습니다.
🍀 지금, 여기로 돌아오기
🍊 하얀 눈송이를 보며 하는 명상
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"초기 성인기 준사회불안 대상 수용전념치료 기반 연구" 참가자를 모집합니다! 마보 이현정 선생님께서 마음챙김 기반의 심리 치료 내용이 담긴 논문을 쓰고, 8주간의 프로그램을 무료로 진행합니다. 🙍낯선 사람과 대화할 때 불편함을 느끼거나, 여러 사람 앞에서 말할 때 긴장되는 등 일상에서 사람들과 어울리거나 대화하는 사회적 상황에서 불안과 긴장을 경험하는 분들을 위한 프로그램입니다.
🧘 3월 8일- 4월 26일 (매주 토)
✅ 20-30대 청년 대상 모집
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올해는 무엇보다 나를 위한 친절함, 자애심을 길러보면 어떨까요? ☀️마음챙김 자기연민 MSC 과정은 하버드 의대 임상심리 전문가 크리스토퍼 거머 박사와 텍사스 대학 심리학 교수인 네프 박사가 함께 개발한 명상 프로그램입니다. 명상, 뇌과학 및 심리 치료의 토대 위에 마음챙김, 자애, 연민을 결합했습니다. 🍀힘겨운 감정, 수치심을 다루고 삶을 있는 그대로 수용하는 힘을 길러보세요. 8회 동안 온라인으로 진행되며, 수강시 MSC 입문 과정 공식 수료증이 발급됩니다.
🧘 마음챙김-자기연민 입문과정
✅ 2월 21일까지 얼리버드 신청
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메디컬아로마전문가 1급, 명품화장품강사, 화장품DIY강사 1급 이주아 선생님의 클래스로 초대합니다! 이번에는 아로마테라피를 결합한 화장품 만들기 전문가 과정을 진행합니다. 📮전 세계 명품 화장품 8가지를 내 손으로 직접 만들고, 전문가로 성장하고 싶으신가요? 이론과 실습을 갖춘 "천연 아로마활용, 명품 화장품 만들기 & 전문 강사 과정"! 건강한 아로마 성분으로 나만의 화장품을 만들고, 전문 강사로서 새로운 커리어도 시작해보세요.
🗓️ 3월 16일(일) 오프라인
🔔 천연아로마 화장품 전문강사 과정
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아이들의 마음이 활짝 필 수 있도록 마음챙김 강의와 콘텐츠를 만드는 교육스타트업 마음챙김놀이터의 원데이 워크샵에 초대합니다! ☃️겨울 방학을 맞아 감정 표현이 서툴고 어려운 우리 아이와 가족을 위해 가족이 함께하는 '감정을 마주하는 시간'을 준비했어요. 마음챙김놀이터의 [내 마음을 찾아서] 보드게임으로 공감능력을 키우고, 나와 타인의 감정을 인식하고 표현하는 시간을 가져요💛참가하는 분들께는 3만원 상당 마음챙김놀이터 보드게임을 무료 증정해요!
🗓️ 2월 22일 토요일 오후 2시
🔔 원데이 오프라인 워크샵
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마보에 알려주세요!
🏫 클래스/모임 홍보 문의 🔔
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명상 클래스 혹은 커뮤니티를 운영하고 계신 분이 있다면 마보에서 홍보해보세요! 누적 70만 다운로드, 40만 명의 유저분들과 함께할 수 있어요. 마음챙김, 명상, 요가, 웰니스를 주제로 나만의 클래스를 운영하고 있는 모든 분들에게 열려있습니다. 이메일 계정을 통해 클래스/모임 내용을 보내주시면 검토 후 연락드릴게요.📧
🍀 마보에서 소개하고 싶다면
✅ 공식 이메일로 문의하기
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👉 살면서 감정이 방해된다고 느낄 때, 다들 있으시죠? 예를 들면 무언가에 도전할 때 실패할 것 같은 두려움 때문에 심장이 두근거리고 목이 조여오곤 합니다. 또 주변에서 상처 주는 말을 할 때 나도 모르게 그 말을 되뇌고 곱씹어 올라오는 감정을 멈출 수가 없게 되기도 하죠.
🌻작가이자 편집자인 케빈 켈리는 우리는 낙관적이어야만 하는 도덕적 의무가 있다고 믿으며 "모든 대단하고 어려운 일들은 강력한 낙관주의의 힘이 필요하다."고 말합니다. 그는 역사를 통틀어 인류의 진보를 살펴보며, 긍정적인 생각이 문제를 해결하도록 도와주고 앞으로 나아갈 수 있는 길을 만드는 힘을 준다는 것을 발견했습니다.
🌿 걱정과 불안은 뇌의 대상회라는 영역과 관련있습니다. 대상회는 전두엽 중간에 위치하며 뇌 변연계의 변연피질을 구성하고, 우울증, 불안, 조현병, 불안장애, 중독, 알츠하이머병과 같은 다양한 정신질환과 상관이 있다고 알려져 있습니다.
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💚세상에 선한 영향력을 함께 나눠요!
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마보 mabo
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